Sabah Rutini

Sabah Rutini İçin Faydalı 5 Uygulama

Sabah rutini, sabah yapılan bir takım alışkanlıkları ifade eder. Sabahın büyüleyici sessizliği içerisinde bütün alemin adeta bize ait olduğu hissini dakikalarca yaşamaya yardımcı olur. Kıymetli olan bu zamanın birkaç saatini de e-posta kontrollerine, sosyal medya gezintilerine, web site veya blogunuzun istatistiklerine, ekran ve görüşmelere asla ayırmayın. Bu değerli zaman dilimini verimli kullanmalısınız. Verimli bir kahvaltı ile başlamak, egzersiz ve meditasyon yaparak sabaha merhaba demek kadar etkili bir an olamaz. Okuyup yazmaktan daha anlamlı bir eylem düşünülemez.

Belli bir döngüde basit ve hafif tarzda bu uygulamaları rutine dönüştürüp, alışkanlık edinin. Fazlasıyla sizleri hayat boyu mutluluğa ve sağlığa sevk edecektir. Gün boyu enerji dolu, odaklanma yetişi kazanmış bir ruh hali kazanacaksınız.

Uygulama 1: Meditasyon ve Odaklanma

Bu süreçte beğeneceğiniz ve yaşam kalitenize uygun bir radyo programı bulmanızı öneriyoruz. Sabahları tüm uygulamalar süresince dinleyebileceğiniz bir radyo önemlidir. Odaklanma, meditasyon ve rahatlama için etkili müzik arşivi gerekir. Kendiniz hazırlayabilirsiniz tabi ki. Ancak sizi bu zahmetten kurtaracak, zamanınızı daha faydalı şeylere harcamanıza fırsat sunacak radyolar elbette ki mevcut. Brain.fm de bunlardan birisidir. Ayrıca birçok uygun nitelikte müzik ve klip arşivi barındıran Youtube kanalı da mevcuttur.

Uygulama 2: Egzersiz

Sabah rutininde olmazsa olmaz egzersizlere verimli yol gösterici uygulamalar edinebilirsiniz. Kullandığınız telefon modelinin mevcut uygulama mağazasından size uygun egzersiz rehber uygulamalarından birisini edinebilir ve her sabah bu uygulama yardımıyla egzersizler yapabilirsiniz. Google Play ve Windows Phone mağazalarındaki egzersiz uygulamalarının birçoğu ihtiyacınıza karşılık verecek düzeydedir ve ücretsiz sunulmaktadır. Çoğu kişinin tercihleri arasında 7 Minute Workout uygulaması yer almakta. Ancak biz şahsen henüz bu uygulamayı test etmedik. Dolayısıyla size, sizin hoşunuza gidecek, ihtiyaçlarınızı karşılayacak Türkçe dil desteği olan uygulama edinmenizi tavsiye ederiz.

Uygulama 3: Yazma

Unutkanlığa bire bir faydalı uygulamaların başında kuşkusuz günlük tutmak gelir. Bireyin kendisini ifade etme yetisini geliştirmesine yardımcı olan etkili alışkanlıktır. Adeta kişinin kendisini ve yaşantısını takip etmesine olanak tanır. Hedeflerin gerçekçi bir hal almasını ve başarıya ulaşmasını sağlar.

Online (Çevrimiçi) veya Offline (Çevrimdışı) birçok mobil uygulama mevcuttur. Birçoğu günlük tutmanıza yardımcı olacaktır. Ancak herhangi bir günlük tutma uygulaması olmadan da gerek mobil, gerek bilgisayar ve tabletlerde kullanabileceğinize ve eşsiz yazım deneyimi edinebileceğiniz ofis uygulamaları da mevcuttur. Windows Phone ve Android işletim sistemli telefonlar için Microsoft Office uygulamalarından Word, sizlere yeterlidir. Ayrıca oneNote, uygulaması da fazlaca destek sağlayacaktır. Yine Android işletim sistemli mobil telefonlar için Google Docs uygulaması da birçok yazım olanağına destek sağlamakta ve gerçekten beğeni toplayan performansa sahiptir. Her iki uygulamanın da çevrimdışı – çevrimiçi desteği bulunmakta olup, üyeliğinize bağlı olarak farklı platformlarda da yazılarınıza devam etmenizi sağlamaktadır.

Bu uygulamalar daha çok bireysel günce tutma imkanı için etkili olabilir. Fakat daha ileri düzey bir günlük deneyimi elde etmek isterseniz gerçekten günlük tutmak için ideal niteliklerde mobil uygulamalar mevcuttur. Bunlar sayesinde günlüklerinizi Twitter, Facebook, Tumblr, Rastgelelik Desk, gibi sosyal ağlarda paylaşmanız mümkündür.

Ayrıca yazma konusunda illa günlük tutmak zorunda değilsiniz. Kendinize ait bir blog platformunda da dilediğiniz konuda yazılar yazabilir, kendinizi yazım konusunda geliştirebilirsiniz. Sabah rutininin en eşsiz ve faydalı alışkanlıklarının başında egzersiz ve meditasyon/yoga/namazdan sonra yazma etkinliği gelir. Hikaye, şiir veya masal gibi edebi türlerde yazma yeteneğinizi geliştirip, okurlarla paylaşmak için de çeşitli Wattpad, Bizimköşe, Medium gibi platformlar mevcuttur. Ücretsiz kendi blog sitenizi kurup, blog yazabileceğiniz Blogger, WordPress, Tumblr, Blogcu gibi platformlar da benzer desteği sağlar. WordPress ve Tumblr, mobil uygulama desteği de sağladığı için mobilde gerçek manada performans sergilemenize yardımcı olur.

Uygulama 4: Okuma

Sabah rutini için olmazsa olmaz etkinliklerden birisi de okuma alışkanlığı edinmektir. Yazma etkinliği ile eş değerde olan okuma etkinliği, sabah vakitlerinde zihinsel gelişime en çok fayda sağlayan eylemlerdendir. Haber, Tweet, Facebook yorumu vb. iletisel veri okumasını kast etmiyoruz. Evet, kesinlikle bu ve benzeri metinsel veri okumasından bahsetmiyoruz. Günlük hayatınızdan çok daha farklı konularda, farklı öykü ve deneyimlere şahit olabileceğiniz verilerin okunmasından bahsediyoruz. Dahası okumaktan maksadımız ise zihinsel kavramanın sağlanmasıdır.

Google Play, Windows Phone ve Apple Store başta olmak üzere birçok uygulama mağazası ve çevrimiçi platform, düzinelerce okuma arşivi barındırmakta ve eşsiz okuma deneyimine fırsat sunmaktadır. Bu uygulamaların büyük kısmı da ücretsiz hizmet sunmakta iken, bir kısmı ise cüzi fiyatlarla muazzam okuma arşivleri sunmaktadır. Uzun kitapların olmadığı, yalnızca 15 dakikalık kısa okumaya sahip kitap arşivleri edinip, kişisel gelişiminize katkı sağlayabilirsiniz. Sabah rutini için günde düzenli olarak çeşitli konularda okuma yapmanızı öneriyoruz. Politika, toplum bilimi, tarih, din, felsefe, bilişim, teknoloji vb. konularda özlü bilgilerin ve özgün makalelerin bulunduğu blogları da takip edip okuyabilirsiniz. Ayrıca İngilizce, Almanca, Farsça ve Arapça gibi bildiğiniz veya geliştirmekte olduğunuz dillerde okumalar yapmalısınız. Daha önemlisi ise Esperanto, Nomuli, Volapük, Klington, Bakiyye ve Nav’i gibi bir yapay dil öğrenmeye başlamalı ve her sabah en az 3 – 5 dakika bu yapay dilde bir makale, bir yazı okuyup anlamaya çalışmalısınız.

Uygulama 5: Alternatif Deneyim Edinimi

Bilindiği gibi İnternet ve bilişim teknolojileri ne kadar gelişmiş olsa da dünya genelinin büyük çoğunluğu belli teknolojilere odaklanarak yaşamını sürdürmekte. Kullanıcıların neredeyse %80 – 90’ı aynı marka veya hizmetleri kullanmakta. Diğer kalanlar ise kendi içlerinde yine belli hizmet ve markalara odaklı kalmaktadır. Yani, kullanıcıların %80’i Google, Facebook, Twitter kullanıyor. Diğer kalan %10-20’lik kesim ise yine kendi içinde bazı sabit hizmetleri kullanmaya devam ediyor ve bu kapsamda bir kesim sadece Linkedin’ı sosyal medya ağı, bir kesim sadece Bing’i arama motoru olarak kullanıyor. Fakat bireysel ve toplumsal yaşam için sabah rutini gelişiminde mutlaka arada bir farklı alternatiflere yönelmek gerekiyor. Örnek bir reçete düşünecek olursak, bir sabah uyandığınızda alışkanlıklarınızı değiştirip, alternatiflerine göz gezdirin.

  • Google yerine Bing, Yandex, Vuhuv, Yaani, Rastgelelik, Turtc, Peekier, Yahoo, Tarmot, DuckDuckGo ve Fatingo gibi farklı arama motorlarında arama yapın.
  • Youtube yerine izlesene, vidobu, dailymotion gibi farklı video sitelerinden video seyredin.
  • Sürekli Facebook’ta takılıyorsanız onun yerine Linkedin, Twitter veya başka sosyal medya ağlarını deneyin.
  • Sürekli Explorer kullanıyorsanız onun yerine birgün Chrome, Opera, Gezgin, Fire Fox ve Yaani, Yandex gibi tarayıcıları kullanın.

Uygulama kullanım alışkanlıklarınızı rutin bir hale getirirken değişim ve alternatif kullanım huyunuzu da buna dahil edin. Değişimi ve yenilikleri benimsemeyi de rutin hayatınıza dahil edin.

*Sırf kullanmak zorunda hissettiklerinizden sıyrılın. İki şeyi unutmamanızı tavsiye ediyoruz. Birincisi; sürekli bilip, kullandığınız her şeyin aslında farklı niteliklerde hizmet sunan alternatifleri var. İkincisi ise hayatınız uygulamalardan ve teknolojiden ibaret değil. Bunların yerine doğal, insancıl etkinlikleri koyabiliyorsanız, işte o zaman yaşam kalitenize gerçekten mana kazandırmış olursunuz. Çünkü tüm bu uygulamalarda yapımcıya bağımlılık vardır. Ama sizin yaptıklarınız, bağımsız ve size özgüdür. Bu yüzden uygulamalara değil, sağladıkları faydaya odaklanın.

10 Alışkanlıkla Kaliteli Yaşam

Kaliteli yaşam için temel unsurları arasında sağlıklı, yeterli beslenme ve kişisel bakım yer alır. Ancak bunların ötesinde detaylarla kişinin ruhsal ve fiziksel enerjisine olumlu etki eden 10 alışkanlık vardır ki, bu ilkeleri alışkanlık haline getirenlerin yaşam kalitesi daha da artmaktadır.

Etkin Uyku

Öğlen güneş tam tepeye vardığında imkân varsa bir saat uyumak, tüm günün verimliliğini en üst düzeye çıkarır. Güneş batmadan evvel yatağa asla gitmemek gerekir. Güneşin batışı esnasında uyumak zararlıdır. Sabah güneş doğduktan sonra ise olabildiğine erken uyanmaya özen gösterilmelidir. Gece uyandınız vakitlerde ise deri bir nefes alın, yön değiştirerek yeniden uyumaya çalışın. Mümkünse kalkıp, bir bardak su içmek bedenin sıhhati için önemlidir. Gece tuvalet ihtiyacı olması durumunda özentisiz asla olunmamalıdır. Normal gün içerisindeki gibi titiz, temiz ve sakin olmak gerekir. Kesinlikle eller yıkanmalı, tuvaletten sonra hemen yatağa girilmemelidir. Uyku öncesi dişleri her daim fırçalamak gerekiyor. Jöleli saçla, makyajlı ve simli vaziyette yahut günlük giyilen kıyafetlerle yatağa girilmemelidir. Bunlar uykuyu olumsuz etkileyen en önemli faktörlerdir. Uyku kalitesinde ASLA ödün verilmemeli, en az 6 – 7 saat kaliteli uyku elde edilmelidir.

Ziyaretler

Mutlu olmak, huzurlu bir yaşam sürebilmek için her bireyim kaliteli yaşaması gerekir. Bunun için bir takım alışkanlıklar edinmelidir. Hastaları, işsiz ve emeklileri, kimsesizleri, ebeveynleri, akraba ve komşuları kimi zamanlarda ziyaret etmeye, her fırsatta hal hatırlarını sormaya özen göstermek gerekir. Bayram ziyaretlerine önem verilmelidir. Eve misafir davet etmek, kişinin sosyalleşmesi ve kusurlarla bireysel özgüveni arasındaki enerjiyi olumlu etkilemesi açısından önemlidir. Ziyaretlerde muhabbet ve kaynaşma vardır. Kin ve nefreti, zannı ortadan kaldırır. Bedenin ve ruhun olumsuz enerjisini ortadan kaldırır.

Bildirim Yapma

Evli olanlar evde kendisini bekleyen eşine geleceği vakti bildirmelidir. Evde anne veya babası bekleyenler de onlara bildirim yapmalıdır. Bildirim yapma alışkanlığı sorumluluk ve pişmanlık yahut zanda bulunma hislerini ortadan kaldırır. Merak ve endişeyi yok eder ki, bu ve beynin daha olumlu düşünmesine vesiledir. Bir randevuya geç kalma durumu varsa bunun muhakkak bildirilmesi gerekir. Misafirliğe gidileceğinde ev sakinleri aranmalı ve haber verilmelidir. Bu alışkanlık edinmelidir. Bu durumlar hayat içerisinde karşılaşılacak engellerin kolayca bertaraf edilmesi için ilave deneyim kazandırmaktadır.

Dilek, Tebrik ve Şükran

Kişiliği ve statüsü ne olursa olsun çevremizdekilere, sevdiğim kişilere, ağaç, bitki, hayvan ve hatta izlediğimiz filmlere ve nesnelere daha iyi dileklerde bulunmalıyız. Hasta kişilere sağlık, işsizlere iş, çaresizlere çare, yolculara kolaylık dileyin. Kişileri tebrik etmekten asla çekinmeyin. Yakınınız veya tanıdığınız yeni bir işe girdiğinde arayıp veya ziyaret ederek tebrik mesajlarınızı iletin. Evlenen, çocuğu olan, bir diyara gök eden yahut geziye çıkan kişilere, kitap yazan bir yazara, sınavı kazanan komşuya, akraba ve arkadaşlara tebrikte bulunun. Dahası muhakkak teşekkürü bireysel karakterinize prensip edinin. Bunun bir borç olduğu kanaatiyle hareket edin. Kim olursa olsun, biri size bir hayır etmiş, hayırda bulunmuşsa kesinlikle teşekkür edin, şükranlarınızı dile getirin. Çöpünüzü alan görevlilere, eğitim veren öğretmen ve hocalara, hediye armağan eden dosta teşekkür etmesini iyi bilmek gerekir. Yardım eden gençlere, yabancılara teşekkür edin. Elbette ki, zamanı, imkânları, sağlığı veren yaratıcıya da özellikli olarak bolca şükranda bulunun. Teşekkür etmek kişinin bencilliğini, kin ve öfke duygularını yok ederken, iyi temennide bulunmayı alışkanlık edinmek ise sürekli pozitif düşünmeyi sağlayacaktır.

Konuşma ve Yazma

Bireysel en büyük ve kıymetli öğretici elbette ki konuşmaktır. Sıkça konuşun ancak asla çok ve boş konuşmayın. Her fırsatta ve imkan dahilinde eşle, dostla, çocuklarla, yaşlılarla, sevdiklerinizle konuşun; öyle ki, canlılarla, bitkiler ve nesnelerle de konuşun. Canlıların da duygu ve anlama yeteneklerinin olduğunu, bireysel enerjinize olumlu etki ettiğini, benzer biçimde bitkilerin de canlı olduğunu unutmayın. Hareket etmiyor, “cansız nesneler” diye nitelendirilmiş olsa da dağların, taşların ve cisimlerinde canlı birer atomdan meydana geldiğini unutmayın. Hayata bu şekilde bakabilmeyi alışkanlık edinin. Bu konuşmada lafı gevelemeyin ve ASLA uzatmayın. Kısa, öz biçimde sıklıkla konuşmayı düstur edinin. Konuşmak kadar yazmanın da büyük bir unsur olduğunu bilmek gerekiyor. Dolayısıyla yazmaya da özen gösterin. Kendi iç dünyanızda, ruh – nefis – beden üçlüsünde içsel muhabbetlere yer verin. Yaşam kalitenizi artıracak nitelikte bir etki göstereceğinden emin olabilirsiniz. Günce yazmak, blog yazmak, kitap yazmak, öykü yazmak gibi alışkanlıklar edinin.

Spor, Egzersiz ve Arınma

Kişi kendisine uğraş, sağlık kazandıracak spor dalları alışkanlık edinmelidir. Ağır sporlardan kaçının. Yüzme, kayak, bale gibi sporlara ayrıcalık verilebilir. Ayrıca arınmaya büyük önem verilmelidir. Arınmadan kasıt ise olumsuzluklardan, eskilerden, işi bitenlerden tamamıyla arınmaktır. Misalen; Eskimiş eşya ve elbiselerden arınıp, onları ihtiyaç sahiplerine bağışlayın. Olumsuz anılardan, onları hatırlatan obje ve eşyalardan kurtulmaya çalışın. Daha önemlisi içsel arınmaya özen gösterin. Meditasyon tarzında arınma yöntemleri geliştirin yahut mevcut denenmiş derin düşünme teknikleri (meditasyon) uygulayın. Derin düşünme, namaz kılma, dua etme, nefes egzersizleri, denize bakarak rüzgarı dinlemek, odaklanmak, zikir, semazen gibi birçok meditasyon ve arınma tekniği bulunmaktadır. Uygun gördüğünüzü veya birkaçını uygulamayı alışkanlık edinin. Günde en az 3 veya 5 defa arınma teknikleriyle uğraşılmalı ve bu hal alışkanlık edinilmelidir. Her arınma safhasında uzun vakit ayırmaya gerek yoktur. 3, 5 veya 10 dakika ayırmak kâfidir. Spor, derin düşünme; ruh, beden, nefis ve zihin sağlığı için büyük önem teşkil eder. Stresten ve kederden uzun süreli uzaklaştırıp, kişiyi arındırır.

Uğraş Edinme

Faydalı ve hoşlandığınız bir uğraş edinmeye çalışın. Diğer bir deyişle hobi edinmek kaliteli yaşam ilkeleri için olmazsa olmazlardandır. Kar amacı gütmeden hobilerinize vakit ayırın. Hobi seçerken de, yaparken de iki ilkeye dikkat etmek gerekir; Özgünlük ve Farkındalık. Uğraşlarınız ve uğraşınızla yaptığınız her şeyin özgün olmasına özen göstermelisiniz. Yaratıcılığınızı artıracağını göreceksiniz. Ayrıca bir farkındalık oluşturmaya çalışmalısınız. Ağaç yetiştiriciliği, kitap yazımı, şarkı söyleme, dans, resim veya heykeltıraşlık gibi uğraşlar edinebilirsiniz. Etrafınızdaki kuşları beslemek dahi mühim bir uğraştır. Ev önü süpürmek, çocuklarla oynamak gibi hobiler dahi fayda sağlayıcıdır.

Hatırlama

Bütün dünyevi işlerden, uğraşlardan; mutluluk ve keder veren unsurlardan sonra ölümün bir gün kapınızı çalacağını hatırlamalısınız. Ölüm ve kabir hayatının yanı sıra bazı önemli anıları hatırlamaya çalışın. Hatırlamakta zorluk yaşadığınız anlarda kitaplara, bilgi ağlarına, İnternete veya farklı mercilere başvurmaktan asla çekinmeyin. Evlilik yıl dönümünü, eski arabanın plakasını, lise öğretmeninin ismini, tarihi karakter ve liderlerin adlarını, kahvaltıda yediklerinizi, geçen sene bu zamanlar yaptıklarınızı ve fazlasını boş kaldığınız her anda kısa süreli hatırlamaya çalışın ve zihin egzersizleri yapın.

Öğrenme

İnsanı insan yapan en kıymetli unsur ilimdir. Yoksa ağaçtan bir farklı kalmaz. Zararlı, faydasız ilimler de vardır ki, bireyi adeta hayvandan aşağı düşürmektedir. Dolayısıyla mutlak faydalı ilimler öğrenmeye özen gösterilmelidir. Bilim, matematik ve kültürel ilimlere öncelik verilmelidir. Bolca kitap, makale ve dipnot okuyun. Okumanın ise temel unsurlarının, “okuma – anlama – yorumlama/tatbik” olduğunu asla unutmayın. Açıklamak gerekirse okuduğunuzu anlayın, kendi âlem ve zihninizde anlamlandırıp yorumlayın. Akabinde ise hayatınıza dâhil ve tatbik ederek ilimle amel edin. Bir dil öğrenmek için çaba sarf edin. Farklı alfabeleri öğrenerek yazı yazmayı alışkanlık edinin. Bunlara ilaveten günü, zamanı, gündemi de öğrenmeye özen gösterin. Bir konuda doktora yapaya çalışmak gibi bir hataya düşerek 4 yılınızı heba etmeyin. Herkes yapsa da siz yapmayın. Bir konu için o kadar zaman harcamak yerine birçok konuda ve alanda uzmanlaşın.

Farkında Olma

Her şeyin akabinde olması gereken yalnız her şeyin evvelinde gelen nitelik kuşkusuz farkında olmaktır. Ne olduğunuzu, nerede ve ne maksatla var olduğunuzu sorgulayın, bunun bilincinde ve farkında olun. Ne istediğinizle birlikte neler yapabileceğinizin de farkında olmak kadar mühim bir şey olamaz dünyada ki, bu uğurda yaşam kalitenizi artırmaya özen gösterin. Sizi mutlu edenleri, rahatsızlık verenleri, sizi sevenleri iyi belirleyip, bunların farkına varın. Hangi dile, ulusa ve inanca mensup olduğunuzun da özellikle farkına varın. Nerede yaşadığınızın farkında olarak planlar yapın ve ASLA kederlenerek, pişmanlığa yer vermeyin. Lûgatinizden “Keşke” sözcüğünü mümkünse çıkarın. Bütün okuyup, öğrendiklerinizin ve görüp geçirdikleriniz siz istemedikçe sizi değiştiremeyeceğini, yalnızda daha çok katkı sağlayabileceğini unutmayın ve bu olguda da sizin istediğiniz ölçüde bunlarında mümkün olabileceğinin farkında olun.

Her ne olursa olsun kaliteli yaşam için iyilikler sizinle olsun.