Sağlıklı ve Kaliteli Bir Cilde Kavuşmanın 21 Yolu

Canlı, sağlıklı ve kaliteli bir cilde kim kavuşmak istemez ki…

21 basit yöntemle sağlıklı ve kaliteli bir cilde sahip olunabilmektedir. 21 ipucuyla pürüzsüz, aydın, yumuşacık ve canlı bir cilt elde etmek mümkündür. Cilt sağlığı ve güzelliği birçok insan ve özellikle de bayanlar için büyük öneme sahiptir. Cilt güzelliği ve sağlığı konusunda ise en önemli etken nitekim cilt bakımıdır. Cilt bakımıyla beraber birkaç önemli ilke ise kusursuz ve can alıcı görünüme sahip cilt etmenin yegâne vesilesidir.

  1. Düzenli ve yeterli uyku: Düzenli, dengeli ve yeterli miktarda uyku uyumanız cilt güzelliği ve sağlığı için büyük önem arz ediyor. Yeterlilikle beraber kaliteli uyku da olmazsa olmazlardandır. Cildin yorgunluğunu atması, yenilenmesi ve canlanması için uyku şarttır. Günde en az 7 saat düzenli ve kesintisiz kaliteli uyku uyumalısınız.
  2. Bolca narenciye tüketme: Narenciyenin her türünü tüketmelisiniz. Limon sağlığa ve organların çalışmasına olumlu etki ederken, portakal ise ihtiyacınız olan C Vitaminini sizlere sunacaktır.
  3. Cilt masajı: Cildinize cilt temizliğinden sonra ve uykudan önce narince masaj yapmalısınız. Nemlendirici krem vasıtasıyla masaj yapmaya özen göstermelisiniz.
  4. Güneşten korunma: Cilt için en büyük düşmanların başında güneşin zararlı UV-UHV gibi ışınları geliyor. Cildi bu tür zararlı ışınlara karşı korumanız ciddi önem teşkil ediyor. Güneşte uzun süre kalmamalı ve yüksek işlevli güneş koruyucu kremler kullanmalısınız.
  5. Düzenli cinsel ilişki: Fiziksel, ruhsal, beyinsel ve dış görünüm olarak cinsel yakınlaşma, sevişme ve karşı cins ile cinsi münasebet yaşama halleri gereklilik arz eden ve sağlıksal açıdan çok büyük faydalar sağlayan eylemlerin başında gelir. Düzenli bir cinsel ilişkinizin olduğundan emin olmalısınız. Seks hayatınızı düzenli, kasıntı ve endişeli hallerden kurtarmanın yollarını bulmalısınız. Cilt sağlığınızla birlikte yaşam kaliteniz için de olmazsa olmaz bir önem teşkil etmektedir.
  6. Sivilce ve aknelerle mücadele: Asla sıkmanız tavsiye edilmediği gibi, bilinmeyen ilaç ve yöntemler de kullanılmamalıdır. Sivilce ve akne sorunları genellikle üç nedenden ötürü oluşur. (Birden farklı nedenleri de söz konusu olabilmektedir.) Cildin aşırı yağlı olması ki, bu durum cildin sebum dengesizliğinden veya aşırı nemsizliğinden kaynaklıdır, ergenlik çağı ve çevresel güneş, toz vb. gibi etkenler. Uygun krem ve doğal ürünlerle sivilce ve akne sorunlarını ortadan kaldırmalısınız.
  7. Siyah noktaları da unutmamak: Siyah noktalar cilt görünümünü olumsuz etkileyen sorunlardan birisidir. Cildi kirli gösterir. Siyah nokta bantlarıyla veya doğal yöntemli maskelerle siyah noktalardan kurtulun.
  8. Çikolata tüketin: Çikolatadan kasıt elbette ki dark-bitter çikolatadır. Normal bilinen çikolatalarda şeker ve etken maddeler fazla olduğundan cilde zarar verir ve sivilceye neden olur. O yüzden bitter çikolata yemelisiniz.
  9. Düzenli egzersiz yapın: Günlük bir rutin haline düzenli egzersiz yapın. Cilt ve beden sağlığı için önemlidir. İhmal etmemelisiniz.
  10. Bolca su tüketin: Su hayattır. Cildin de en büyük hayat kaynağıdır. En az 2 litre günlük su içmelisiniz. Düzenli ve temiz su tüketmeye özen gösterin.

+11 Madde

  1. Cilt maskesi uygulayın: Cildinize haftada bir kez doğal ve evde hazırlayacağınız cilt maskelerinden uygulayın. Cildin temizlenmesiyle birlikte pürüzsüz ve canlı olmasına yardımcı olur.
  2. Bitki çayı için: Siyah çaydan ziyade bitkisel çayları tüketmeye çalışın. Özellikle ıhlamur, papatya çayı ve yeşil çay cilt için faydalıdır.
  3. Yüz fırçalama: Donukluğa ve solgunluğa çare fırçalamaktır. Yüzünüzü haftalık 2 defa fırçalayın. Kan dolaşımını hızlandıracak ve ölü hücrelerden cildi arındıracaktır.
  4. Makyaja HAYIR: Az makyaj yapın. Makyaj aralığı az, makyaj ürünlerinin kullanımı en az oranda olmalıdır. Hatta mümkünse ASLA makyaj yapmayın. Makyaj ürünlerinin büyük oranı cilde gerçek manada zarar verir. Doğal yöntemler güzellik için kâfidir. Unutulmamalıdır ki, makyaj cildi güzelleştirmez ve güzel yapmaz. Sadece geçici güzel gösterir.
  5. Canlandırıcı mendil: Nemlendirici ve canlandırıcı etkiye sahip mendili yanınızdan eksik etmeyin. Bu özellikte ıslak mendille yüz ve el temizliğinize özen gösterin.
  6. Güzel ve ferahlatıcı duş: İçeriksel ve farklı yöntemlerle cildi duş altında besleyin. Aşırı sıcak sudan kaçının ve sert liflemelerden uzak bir duş keyfi yaşayın.
  7. Dudak nemlendiricisi: Ruj yerine dudak nemlendiricisi kullanın. Çatlamalara, kırık ve çizgili görünüme mani olacaktır.
  8. Sıkça badem tüketin: Omega 3 ve E vitamini bakımından oldukça faydalı ve zengin olan badem, fındık, ceviz gibi gıdaları tüketin.
  9. Kremlerde azami kullanım: Krem kullanacaksınız nitekim. Ama olabildiğince az ve uzun aralıklarla olmalı. Günde bir defa az miktar kullanmalısınız. Aşırı oranlar bir süre sonra adeta bağımlılık yapmaktadır. Eller saat başı kremleşmeyi isteyecek ve kuruyup, çatlak görünüm sağlayacaktır. Doğallık ve nem dengesini kremler ciddi oranda cildin bozar.
  10. Gözlere bakın ki onlar da bakabilesiniz: Gözlerin sizin ve bizim hayatımız. Yorgunluktan bitkin düşen göz kapakları ve gözler, göz çevresinde ciddi sorunlara neden olur. Göz bakımınıza özen gösterin. Eyeliner gibi ürünleri az kullanın veya hiç kullanmayın.
  11. Gülümseyin: Cildin güzelliğini ve güzel halini gülümsemek gösterir. Olabildiğine gülmeye özen gösterin. Gülmek güzel görünüme vesiledir. Canlı ve sağlıklı görünmek için yegâne şartlardan birisi gülümsemektir.

Sağlıklı Zihne Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler

Sağlılıklı kalmanız dileğiyle…

Kaliteli Yaşam İçin 6 Tavsiye

Kişinin kaliteli yaşaması kendi elindedir. Kendinizi çok daha iyi hissetmeye ihtiyacınız var. 6 tavsiye, size ilaç gibi gelecek. Ayrıca beyin egzersizleri de yapmanızı sağlayacak.

Bilinen bir gerçek var ki, o da hayatımız boyunca bazı vakaların gerek fiziksel, gerek zihinsel olarak bizi yıprattığıdır. Çoğu insan bu hallerden kurtulmak için bolca beyin egzersizleri yapmak istiyor. Derin düşünme gibi meditasyon, yoga, namaz eylemleri ise hayalden öteye geçememekte, zira buna vakit ayıracak vakti bulmaktan sürekli şikayetçi.

Siz de mi bu durumdan muzdaripsiniz? Uygulayacağınız 6 maddelik tavsiye ile hem zihinsel, hem de bedensel huzura kavuşmanız mümkündür.

Yaratıcı Bir Hobi (Uğraş) Edinin.

Her gün farklı şeyleri yapmak farkında olmadan yepyeni şeyler yapmanıza olanak sağlayacak. Örgü örmek, egzersiz yapmak, nota okumak, makale – deneme veya blog yazmak gibi ucuz ve kolay hobiler örnekler arasında uzayıp gider. Bu tür uğraşlar beynin çalıştırılmasında oldukça etkilidir.

Gazete veya İnternetten Haber Okuyun.

Güncel vakaların takibi, toplumsal vakalardan haberdar olmak kaliteli yaşamın bir parçasıdır. Çünkü kişinin her daim farkında olmasına yardımcı olacaktır.

Her Güne Yeni Fikirler Oluşturun.

Her gün farklı fikirler oluşturmaya çalışın. Gündelik sorunları çözmek, komik film ve firma isimleri bulmak gibi daha birçok farklı fikirler geliştirebilirsiniz. Fikirleri verimli değerlendirmeyi iyi bilin. “İcraat yok ama” demeyin. İcraat ticari faaliyettir. Ama sizin kaliteli bir yaşama ihtiyacınız var.

Fikirlerinizi Paylaşmaktan ve Tavsiyede Bulunmaktan Çekinmeyin.

Bir başkası veya başkalarına fikirlerinizden bahsedin. Bilgi alışverişinde bulunun. Bu yaptığınız paylaşım tutarlı, akıllıca fikirlerin daha iyi oluşmasını sağlayacaktır. Zamanla daha etkili ve yaratıcı fikirler üretmenizi sağlayacaktır.

Eğitici Video Seyredin.

Artık muazzam bir platform karşımızda. Youtube, birçok konu ve alan hakkında eğitici videolarla istemediğimiz ve yetişemeyeceğimiz kadar çok video içeriyor. Neden bu imkânı değerlendirmeyesiniz ki? Popüler videolarla zaman kaybetmeyin. Size yeni bilgiler katacak, farklı konularda verimlilik kazandıracak videoları araştırın. Öğrenmenin yaşı ve sonu yok. Elinizin altındaki sonsuz kaynağın keyfini çıkarın. Aksi halde büyük ayıbınız olacaktır.

Cesur Olun.

Toplumda konuşmaktan, fikirlerinizi beyandan ve ifade etmekten asla kaçınmayın. Fikirlerinizden ötürü de pişmanlık duymayın. Her gün farklı bir deneyimin cevheridir. Hayatı yaşamak için hevesli olun. Dahası kaliteli yaşamın varisi ve hevesli bir bireyi olun.

Kaliteli Yaşa, yaşat!

Kaliteli, Etkili, Hızlı ve Anlaşılır Okuma Teknikleri

“Okumaya niyet etmek, pürdikkat kesilmek, tüm nitelik ve unsurlarla hissetmek ve dolu dolu keyif almak kaliteli okumanın en temel unsurlarındandır.”

Öylesine veya bir maksatla okumak ve gerçek anlamda okumak arasında fark vardır. Ne kadar çok dikkat eder, bir amaç uğruna okursanız, o kadar çok unsuru ve olguyu keşfeder, kavrar ve okumaktan keyif alırsınız. Metin ve sözcüklerin o denli büyüklüklerini anlar, parçanın farklı yönlerini ayırt edebilirsiniz. Öylesine veya bir maksatla okumak ve gerçek anlamda okumak arasında fark vardır. Ne kadar çok dikkat eder, bir amaç uğruna okursanız, o kadar çok unsuru ve olguyu keşfeder, kavrar ve okumaktan keyif alırsınız. Metin ve sözcüklerin o denli büyüklüklerini anlar, parçanın farklı yönlerini ayırt edebilirsiniz. Öylesine veya bir maksatla okumak ve gerçek anlamda okumak arasında fark vardır. Ne kadar çok dikkat eder, bir amaç uğruna okursanız, o kadar çok unsuru ve olguyu keşfeder, kavrar ve okumaktan keyif alırsınız. Metin ve sözcüklerin o denli büyüklüklerini anlar, parçanın farklı yönlerini ayırt edebilirsiniz.

Okurken düşünmeyi, derinleşmeyi, anlamayı, hafızaya kaydetmeyi adeta alışkanlık haline getirmelisiniz. Mükemmel olmalı ama mükemmeliyetçilikten uzak durmalısınız. Okuma; anlayarak, etkili, hızlı, anlamlandırarak ve yorumlayarak yapılmalıdır. Her şeyden önce okumayı, kaliteli, hızlı ve etkili yapmanız gerektiğini aklınızın bir köşesine yazmalısınız.

En Verimli Okuma

Verimliği yüksek okuma olgusuna ulaşabilmek için ne yapmak gerekiyor?

  • Zihinsel ve bedensel olarak içten, rahat bir hal içerisinde sevgiyle ve şevkle okumaya yönelmelisiniz. Dikkat toplama konusunda yorgunluk, uykusuzluk, karamsarlık ve iştahsızlık halleri sizi olumsuz etkiler. Bunlardan uzak durmalı, bu gibi sorunları ortadan kaldırmalısınız.
  • Okunan parçaya ve sözcüklere karşı derin bir ilgi duymalı, yüreğinizdeki niyeti taze tutmalısınız. Kendinizi her daim teşvik etmelisiniz. Okumanın bir şifa olduğunu bilmelisiniz.
  • Dikkat dağılması, zihinsel gezinme başladığında gözlerinizi birkaç saniyeliğine kapatıp, tekrar açarak parçaya odaklanmalı ve sözcüklerin hakkını vererek okumaya devam etmelisiniz.
  • Okuma için dikkatinizi vermenize mani olan duygusal tüm sorunları, endişe ve kaygıları bir kenara bırakmanız için kitap okumanın faydalı olacağı bilincine girmelisiniz.
  • Farklı okuma taktiklerini öğrenip, uygulamalısınız.
  • Hızlı, anlaşılır, etkin ve kaliteli okumak için çaba sarf etmelisiniz.

Anlayarak Hızlı ve Kaliteli Okuma

“Hızlı okudukça anlama düşer.” Yanılgısına kapılmayın. Hızlı okumadan maksat, hızlı okumakla birlikte hızlı anlamaktır. Anlayarak hızlı okumada en önemli unsur göz hızı ile zihinsel hızı artırmak ve eşit oranda çözümleme yapmaktır. Bunun için sıkça pratik yapmak gerekir. Göz hızı arttıkça, beyin bu hıza ulaşmaya çalışır. Zamanla da anlama ve kavrama olgusunu daha da hızlandırır. Öyle bir hal alır ki, bir satıra göz nokta atışı yaptığında tüm satır ve cümleler gözlemlenir, beyin tarafından algılanarak yorumlanır. Bir paragraf gözlemlenmesi saniyelere düşerken, anlama ve yorumlama durumu da yükselir.

Anlayarak Hızlı Okuma Teknikleri

Parçayı Değil, Bütünü Görme: Gruplama, bütüne odaklı hızlı okuma tekniğidir.

“Bu yzamızda btüünnn praçaadn ömneli oğdulnu gösretğicez!”

Yukarıda belirtilen yazıyı okuyabiliyorsanız demek istenileni anlamışsınız demektir. Bu teknikte parça değil, bütün önemlidir. Harfler, sözcükler ve cümleler önemli değildir. Paragrafı ve ana anlatım mantığını önemlidir.

5N1K Yöntemli Okuma

Bir metni okurken; kim, ne, nerede, nasıl ve ne zaman sorularının cevabını aramaya ve bulmaya yönelik okuma tekniğidir. Bu şekilde beynin sınıflandırma, bağlantı kurma fırsatı bulacaktır. Bu teknikle kısa süreli değil, uzun süreli hafızaya kaydetme söz konusudur. Çünkü beynin algı ve kavramlandırma mekanizmasına hedef gösterilmiş olur. Hedefler, beynin kolay çalışmasını sağlar ve hata vermesini engeller.

Eleştirel Okuma: Okunanları sorgulatma tekniğidir.

Okurken yapılması gereken, okunanların sorgulanmasıdır. Okuduklarınız içerisinde tuhaflık, standart dışı bilgi var mı bunu sorgulamalısınız. Metni soru yağmuruna tutarak, hızlı yanıtla bulmaya çalışmaktır. Bu da metnin bütününde ana fikri ve olguyu size sunacaktır.

Ön Okuma – Göz Gezdirme – İztaşı Koyma

Çok önemli bir metin okunması gerekiyorsa, okumadan önce kısa bir göz gezdirmek gerekiyor. Evvela metne göz atın. Göz atarken her yeri okuyamazsınız ki, okumamalısınız da. Yalnızca başlıkları, ilk ve son paragrafları, anahtar sözcükleri veya kalın yazılmış sözcükleri okumanız adeta konuyu size özetler. Çünkü anahtar bilgiler beynin yorumlama yetisiyle konuyu anlamanızı sağlar.

Kaliteli ve Etkin Okumaya Başlama

Görsel Algılama

Bir kâğıda 2.3.4 ve 6 harfli kelimeleri yan yana yazın ve hızlıca gözlerinizi üzerinden geçirip, anlamaya çalışın. Anlamlarını düşünerek okumaya çaba gösterin. 10 saniyede ne kadar kelime hatırladığını test edin ve bunu sıkça geliştirmeye çalışın.

Kelime Haznesi Gelişim

Ne kadar çok kelime bilirseniz, o kadar çok hızlı okuma olanağınız vardır. Kelime haznesi geniş kişiler, daha hızlı okurlar. Yeni sözcük öğrenme konusunda özen göstermelisiniz. Dile giren yabancı sözcüklerin anlam, kavram ve kullanım alanlarını iyi öğrenmelisiniz. Bolca yabancı dil temeline dayanan konu ve bilimle ilgili metinler okuyun. Dini metinlerde Arapça, Tıbbi metinlerde Latince ve İngilizce, Teknik Metinlerde İngilizce, Almanca ve Fransızca, Eski Osmanlı Metinlerinde Farsça ve Eski Türkçe sözcükleri öğrenebileceğinizi unutmayın.

Alışkanlıklardan Kurtulma

Eski alışkanlıkları geride bırakın. Dışarıdan okuma, başa alma, sesli okuma gibi yöntemleri bırakın ve hızlı, anlaşılır okuma tekniklerine yönelin.

Dikkat (Konsantrasyon): En önemli unsurlardan birisi dikkat ve algıdır. Her ne iş yaparsanız yapın, yoğunlaşmayı öğrenmelisiniz. Kitap okuyorsanız yalnızca kitaba yoğunlaştırılmış olun. Farklı hiç bir iş, uğraş, eylem ve düşünceye yer vermeyin.  Okuma ve anlama hızını bu durumlar ciddi sekteye uğratmaktadır.

Göz ile Okuma: Bir eseri, metni veya kitabı içten ve dıştan okumak yanlış tekniklerdendir. Kitap gözler okunur ki, okuma organı ağız değil, gözdür. Bu sebeple okuma esnasında doğru organı kullanmak önemlidir. Okuduğunuz metni anlamada başa dönmeyin. Devam ederek konuyu anlamaya çalışın.

Göz Atma: Önemli bir metne veya esere başlamadan evvel kısa bir göz atmalısınız. Okunacak sayfalara, başlık ve paragraflara, sayfa sonlarına göz atın. Zihinde toparlanmasını, tahmin edilebilmesine izin verin.

Bolca Kitap Okumak: Okuma, hızlı okuma, hızlı ve anlaşılır okuma, hızlı – anlaşılır ve kaliteli okuma için en büyük pratik yapma yöntemi bolca kitap okumaktır. En doğal okumayı geliştirme yöntemidir. Ne kadar çok kitap okursanız, o kadar çok görme ve algılama yetiniz gelişir. Kelime hazneniz artar, hafızanız kuvvetlenir, bilgi ve birikiminiz çoğalır. Geçişleri, kavram ve dilbilgisi kurallarını, bağlaç ve deyimleri o kadar hızlı algılar ve geçişleri sorunsuz hızlı biçimde sağlarsınız. Unutmayın! İnsan olan biz canlıları, bir işi ne kadar büyük ve iyi yapmak değil, ne kadar sık ve çok yaptığımız geliştirir.

Kendine Güven: Bahis ne olursa olsun, kendinize güvenin. Okuduğunuzu anlayamama kaygısına asla düşmeyin. İlla çok hızlı okuyup, hemen anlayacağım telaşına da düşmeyin.

Önemli Okuma İlkesi

Bir metni veya parçayı yahut eseri okurken dikkat edilmesi gerekenler, hızlı, etkin, kaliteli, anlaşılır okumaktır. Ancak tümünde ASLA terk edilmemesi, ihmal edilmemesi gereken bir unsur vardır. Bu da, Okuma Hazzını Tatmak ve Hakkını Vermektir. Kelimelerin, konu ve cümlelerin, okuduğunuz eserin hakkını vermeli, doyarak, tadarak okumalısınız. Hızlı okuma unsurlarında bunu ihmal etmeden ilerlemelisiniz. Hızlı okumada bu unsuru geçtiğinizi fark ettiğinizde durmalı, daha çok pratik yapmalı ve okumalısınız. Bunu aynı hızda devam ettirmelisiniz. Ta ki, unsurlar oturana kadar. Sonra yine hızlandırmalısınız. Zamanla hızlı, anlaşılır ve etkin bir okuma sağlayacaksınız. Kaliteli okumayı başaracaksınız.

Örnek vermek gerekirse, Tıp veya pek hâkim olmadığınız bir konuda eser okuyacağınız zaman hızlıca okumaya ve kelimeleri, cümleleri ve kavramları geçmeye, anlamaya çalışmayın. İlk olacağından beyinsel, bilgi bakımından ve aşinalık açısından çok yeni bir durum söz konusudur. Bu yüzden önce göz gezdirin ve sonra sözcüklerin, cümlelerin hakkını vererek okuyun. Sonra aynı alan ve konuyla ilgili farklı metinler okuyun. Zamanla aşinalık ve yetkinlik oluşacaktır. Sonra hızlı okuma tekniğinizi uygulayarak daha başka metinleri okumaya yönelin.

Anlayarak, Hızlı, Etkili ve Kaliteli Okumanın Faydaları

  • Algı, dikkat ve hazır bulunuşluk düzeyini %100 artırır.
  • Okuma eylemiyle beraber anlama, anlamlandırma ve yorumlama yetinizi geliştirir.
  • Okuma hızını en az 3 kat daha artırır.
  • Görme yeteneğini geliştirir, daha fazla görmeyi, bilinçli bakmayı ve algılamayı sağlar.
  • Zamandan tasarruf ettirir.
  • Daha fazla bilgi edinmeyi ve genel kültürünüzün artmasını sağlar.
  • Zihinsel gelişime büyük katkı sağlar ve hızlı düşünme yetisi kazandırır.
  • Metne göre okuma hızı geliştirir.
  • Kariyerde yükselme, derslerde başarı için olmazsa olmazlardandır.
  • Çözümleme (Analiz) ve yaratıcı düşünme yeteneklerini geliştirir.
  • Sevilen yazı ve eserlere daha fazla vakit ayırmayı sağlar.
  • Sosyal faaliyetlerden zaman kazandırır.
  • Aynı anda birden fazla nesne görmeyi sağlar.
  • Güncel yazı, haber ve mesajları hızlıca kavrayabilmeye yardımcı olur.

Karşılaştırma:

Hızlı Okuyan OkurYavaş Okuyan Okur
Dakikada 600 – 800 arası ve daha fazlası sözcük okur.Dakikada 100 – 200 kelime okur.
Gözü her sabitleştirmesinde boyutu 5 sözcüğü kapsayacak şekilde işler.  Güzün her hareketinde bir sözcük ancak okur.
İleri-Geri sıçramalar, geri dönüş ve göz kaymaları, görsel gezintiler azami düzeye iner, zamanı iyi değerlendirir.Göze hâkimiyet olmadığından bilinçsiz göz kaymaları, görsel gezintiler ve ileri-geri sıçramalar söz konusudur. Zaman kaybı yaşar.
Göz bir grup kelime üzerine sabitleşir ve her kelimenin anlamını tek tek okumaz, cümlenin anlamı okur. Çok fazla zihinsel çaba gerektirir, zira her sözcüğü anlamak, sonrakini eklemek zorundadır.
Hızlı, sıçramasız okuma olduğundan okumaktan sıkılmaz. Yoğunlaşarak okur, dikkatini uzun süre verir ve algısı, alması düşmez.Gözü, zihni yorulur ve sıkılır. Bir müddet sonra anlama oranı düşer. Dikkat dağınıklığı yaşar.

Okurken Anlamayı Kolaylaştıran Nüanslar

  • Okurken bir kalem bulundurmak ve önemli sözcük veya cümlelerin altını çizmek,
  • Aktif bir okuyucu olmak ve etkin okuma seansları düzenlemek,
  • Neden okunulduğunun bilincinde olmak,
  • Okumadan evvel bir müddet yürümek ve egzersiz yapmak,
  • Okumaya uygun zemin ve ortam oluşturmak,
  • Zihinsel her türlü sorun ve endişeden uzaklaşmak,
  • Masa ve çevrede dikkat dağıtıcı unsurları yok etmek,
  • Okuma boyunca belli oranda teneffüs vakti ayırmak,
  • Yazı ve göz arası 30 – 35 cm. Mesafe ayarlamak,
  • Parlak kâğıttaki yazıları loş ışıkta, mat kâğıttaki metinleri parlak ışıklarda okumak,
  • Kavram ve anlam yeteneğinin artırılması için söz dağarcığını ve kültür düzeyini artırmak.

Yaşam kalitenizin artması ve daimi olması için mutlaka okuma alışkanlığı edinmelisiniz.

101 Kaliteli Yaşam İlkesi

Herkesin en büyük arzusu kaliteli bir hayatı yaşamaktır ki, hakkımız da. Kaliteli bir hayat sürdürebilmek ise kişinin kendi elindedir. Yaşam tarzımızda yapacağımız bir takım değişiklik, yenilik ve düzeltmeyle yaşam standartlarımızı yükseltmemiz ve kaliteli bir hayat yaşamamız mümkündür.

Nitelikli birey olmak, kaliteli yaşam ile mümkündür.

Mutluluk, huzur, sağlık, sıhhat ve refah hususlarında “Kaliteli Yaşa” prensibince alanında uzman kişilerin görüşleri dikkate alınarak derlenen 101 Kaliteli Yaşam İlkesiyle hayatı anlamlandırmak çok daha kolaydır. Özenle hazırlanmış 101 Kaliteli Yaşam Listesine ara ara bakarak, hayatınıza uyarlamanız, yaşam kalitenizi olumlu etkileyecektir. Adeta kişisel bir ilke, alışkanlıklara edinim etmeniz gereken unsurlardır.

Kaliteli Yaşam İlkeleri

  • Kaliteli Kahvaltı Yapma Alışkanlığı: Düzenli bir kahvaltı öğünü alışkanlığı edinin.

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

  • Glütensiz Beslenme: Bir hafta boyunca Glüten’i kesin.

Yapılan araştırma, deney ve gözlerler neticesinde işlenmiş tahılların sindirime mani olduğu, sindirim sistemini olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Hayatın Glüteni azaltmanız ve ayda 1 hafta boyunca hiç bir suretle Glütenli gıda tüketmemeye çalışın. Glüten içeren buğday, arpa, ekmek, pasta, çörek, bisküvi vb. gıdalardan uzak durun. Ayrıca Glüten alerjisi diye bir rahatsızlığın olduğunu da unutmayın. Glüten içerek gıdalar kişinin zihinsel ve fiziksel enerjisini düşürmektedir.

Kaliteli Yemek Pişirme: Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

Yemek kitaplarından veya Bilgisunar (İnternet) sitelerinden faydalanarak terfiler araştırın ve kendi yemeğinizi pişirmeyi öğrenin. Daha hesaplı, sağlıklı bir beslenme huyu edinin. Pişireceğiniz tüm yemeklerde doğal, sağlıklı ve hesaplı olmasına özen gösterin.

  • Ajanda Kullanımı: Elle yazabileceğiniz bir ajanda kullanın.

Yapılacaklardan, hatırlanması gerekenlere kadar birçok daimi veya geçici olarak önem arz eden notlar,  konular vardır. Elle not almak zihinsel olarak kalıcılığı daha yüksektir. Bu hususta kullanacağınız bir ajanda tutmalısınız. Yapılacaklar ve tamamlanan işler bu ajandanızda yer almalı, ayrıca önemli telefon numaraları ve bilgiler de ajandanızda bulunmalıdır. Randevu, yapılacak listesi, görevler, notlar vb. diye bölümlendirebilirsiniz.

  • Bitki Yetiştirme: Bitkilerle dost olun ve kendinize bir bitki yetiştirin.

Bahçeniz olmasa bile camınızın, balkon veya odanızın bir köşesinde çiçek, meyve yahut sebzelerden birine veya birkaçına yer ayırmalısınız. Düzenli olarak özenle bakıp, yetiştireceğiniz bir bitki edinmelisiniz. İçsel dünyanıza katacağı hazzı zamanla hissedeceksiniz.

  • Yiyecek İsrafını Önleme: Yiyecek israfını önleyin ve atıklarınızı gübreye dönüştürün.

Biyolojik olarak bazı gıdalar toprakta çözülebilmekte ve toprak için gerçekten büyük etki göstermektedir. Atıklarınızı gübreye dönüştürün. Yumuşayan meyveleri meyve suyu haline getirip, tüketebilirsiniz. Yumuşayan sebzeler çorbalarda kullanılır. Çöplerinizi ayırın ve organik gıdaları ayrı bir çöpte toplayarak, gübre olması amacıyla doğada toprağa bırakın.

  • Gönüllü Olma: Faydalı olmak için bazı işlere gönüllü olun.

Bireysel olarak kendinize ve çevrenize faydalı olacağınız bir takım işleri yapma da gönüllü olmalısınız. Gönüllü işlerde çalışanlar ise konu veya mevki değiştirmelidir. Apartmanda yaşayanlar, gönüllü olarak bahçe temizliği yapabilirler. Çevrenizdeki hayvanlara gönüllü bakıcılık yapabilir, gönüllü olarak belediye parklarını temizleyebilirsiniz. Bazı kurum ve vakıflara gönüllü destek verebilir, mesleğinizle ilgili olarak bazı işleri ücret almadan, gönüllü olarak yapabilirsiniz.

Kendinize Çalışma: Her gün sadece kendiniz için bir şeyler yapacağınız bir vakit belirleyin.

Günün belli bir vaktini kendiniz için ayırın ve sadece keyif aldığınız, mutlu olduğunuz iş, eylem veya uğraşları yapın. İlgili vakitte asla başka işlerle uğraşmayın ve onları düşünmeyin.

  • Nitelikli İletişim Becerileri Geliştirme: İletişim becerilerinizi geliştirin.

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün.

  • Renklenme: Duvar rengini değiştirin.

En yakın yapı marketinden beğendiğiniz bir boyayı alıp, odanızın birini boyayın. Değişim ve yenilik için somut adımlar atın.

Kaliteli Konferanslara Katılma: Gelişim için farklı deneyimler edinin.

Tecrübe, bilgi ve yeti ne kadar çok olursa olsun, yine de konferanslara katılmayı ihmal etmeyin. Her konferans sizin yenilikçi, gelişimlere açık bir görüş benimsemenizi sağlar ve bu doğrultuda sabit kalmanıza yardımcı olur. Her konferansta size bir şeyler katılacağının bilincinde olarak konferanslara katılın.

  • Yeni Bir Spor: Ağır olmayan yeni bir sportif aktiviteye başlayın.

Koşabilir, kaya tırmanışı yapabilir, kayağa gidebilirsiniz. Çok fazla para harcamayacağınız, vakit olarak çok fazla sizden almayacak sporlara yönelerek, uygun bir sporu tercih etmeli ve biran önce başlamalısınız.

  • Yeni Bir Yabancı Dil: Bilmediğiniz farklı bir yabancı dili öğrenin.

Anadile yakın dilleri öğrenmek kolaydır. Zor olanı başarmalısınız. Fazladan bir yabancı dil daha öğrenmeniz gerektiği bilinciyle her daim nefes almalı ve yeni bir yabancı dil öğrenmeye başlamalısınız. İngilizce, Almanca, Fransızca, İtalyanca ve İspanyolca zihinsel gelişiminizde yardımcı olacak yabancı dillerdendir. Daha ileri düzeyde zihinsel gelişim için Arapça, Rusça, Farsça, Gürcüce gibi dilleri yazım ve dilbilgisi farklılıklarından dolayı tercih edebilirsiniz. Bunlardan da öte, zihinsel ve algısal olarak daha üst düzeyde bir gelişim hedefi olanlar için ise gerek dil bilgisi, gerek kültürel, gerek yazım ve telaffuz olarak farklı, sizi zorlayacak Çince, Japonca, Hintçe, Eski Mısır Dili, Antik Yunanca, Göktürkçe gibi dilleri öğrenebilirsiniz.

  • Emekliliğe Yatırım Yapma: Emekliliğiniz için maddi yatırımlar yapın.

Yaş genç veya yaşlı fark etmez, ölümlü veya ebedi dünya demeden emekliliğinize yatırım yapmalısınız. Geliriniz ne kadar çok veya az olursa olsun, fark etmeksizin vakit kaybetmemeli ve emekliliğiniz için birikim yapmalısınız. Para biriktirmekle başlayıp, sonra mülk edinmeye çalışmalısınız.

  • Mobilyaları Değiştirme: Evinizin havasını mobilyalarla değiştirin.

Her zaman olmasa da arada bir evdeki mobilyaların yerlerini değiştirin. Farklı, yenilikçi ve ferah bir yaşam için fayda sağlayacağını unutmayın.

Yoga Yapma: Stresten kurtulmak için YOGA yapın.

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak, kaliteli yaşam sürdürmek için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. Yoga’nın derin düşünme ve arınma yoluyla yapıldığı zihinsel, fiziksel ve ruhsal bir uygulama olduğunu unutmayın. Yoga yapmayı ve tekniklerini iyi öğrenin. Yoga’ya benzer diğer meditasyon (derin düşünme) yöntemlerinden de faydalanabilirsiniz. Yoga ve benzer derin düşünme yöntem ve felsefelerini araştırıp, size en uygun olanını seçmelisiniz. Yoga ile karşılaştırıldığında Namaz, Meditasyon, Reiki, Rabıta, Semah vb. derin düşünme halleri de vardır. Sizlere uygun olanı araştırıp, uygulayabilirsiniz.

  • Bağışlama: Kullanmadığınız eşyalarınızı birilerine bağışlayın.

Dolabınızda yer açmakla beraber cömertlik hissiyatı ve olgusuyla nefsinizi eğitin. Kıyafet bağışlamada sadeleştirmeye özen gösterin. Unutmayın ki, “mutluluk sadeleştirme ve vazgeçmekten geçer.” Kıyafetlerin yanı sıra mobilya, eşya, kitap, CD/DVD vb. her türlü eşya ve gereci bağışlamaya özen göstermelisiniz.

Kelime Dağarcığı: Kelime dağarcığınızı yeni kelimelerle geliştirin.

Her gün yeni sözcükler öğrenin. Kelime dağarcığınızı ve genel kültürünüzü geliştirin. Bakış açınızı, iletişim yetinizi ve ifade gücünüzü gerçek manada geliştireceğini göreceksiniz. Türk dili ve kültüründe muazzam bir kelime haznesi ve kaynağı olduğunu unutmayın. En basitinden TDK (Türk Dil Kurumu) Türkçe Sözlüğünde 111 Bin 27 kelime var. Osmanlıca eserlerle beraber modern edebi eserler dâhil edildiğinde 111 Bin’den fazla sözcük olduğunu unutmayın. Burada kelime haznenizi geliştirmeniz söz konusudur. İngilizce, Almanca, Arapça gibi gündelik hayatta kullanılabilecek tüm kelimeleri öğrenerek kelime haznenizi geliştirin. Genel kullanılan yabancı bir sözcüğün aynı zamanda özgün Türkçe eş anlamlarını da öğrenip, kullanmaya özen gösterin. “Yalnızca ama yok!”Bağlaç olarak yalnızca “ama” sözcüğünü değil, aynı zamanda “fakat, lakin, yalnız, ancak…” gibi kelimeleri de kullanabilmelisiniz.

  • Kaliteli Klasik Müzik Dinleme: Çalışırken klasik müzik dinleyin.

Daha verimli çalışmak ve huzurlu hissetmek için müzik dinlemek istediğinizde klasik müzikleri tercih edin.

  • Daha Hızlı Klavye: Daha üretken olabilmek için klavye yazım hızınızı artırın.

Üretken olma sanatını icra etmenin yollarından biri klavye hızınızı artırmaktır. Günümüzde İnternet ve bilgisayar olmazsa olmazlardandır. Dolayısıyla klavye hızınız, size zaman ve kolaylık kazandıracağından hızlı klavye yazmayı öğrenin.

Kitap Kulüpleri: Kitap kulübü kurun veya üye olun.

Bir kulübe üye olmanız,  kitap okuma konusunda sizi heveslendirici olacaktır. Okuma motivasyonunuzu artırır. Kitap okumanız gerektiği bilinci içerisinde bu kulüplerde etkin rol almaya özen göstermelisiniz.

  • Acil Durum Fonu Oluşturma: Birikimlerden ayrı acil durum fonu oluşturun.

Hayatın neler sakladığı bilinmez. İleride karşınıza neler çıkacağını bilemezsiniz. Dolayısıyla elinize imkân geçtiği her vakit acil durum fonuna katkı sağlayın. Acil durumlar için bir kenarda kullanabileceğiniz para biriktirmeye özen gösterin.

  • Başkalarının Düşünceleri: Başkasının ne düşündüğünü düşünmeyin.

Siz, kendiniz olmalı ve başkalarının boyunduruğundan çıkmalısınız. Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerine pek kulak asmayın, dert etmeyin. Bunun yersiz, faydasız olacağını asla unutmayın. Aksi durumda kendinizi düşünmeye fırsat bulamaz, doğru kararlar almakta zorlanırsınız. Sonra “el âlem ne der?” hastalığına tutulursunuz.

  • Hayvanlarla Tanışın: Hayvanları tanımayı ihmal etmeyin.

Hayvanat bahçesini, akvaryumları ziyaret ederek hayvanlar hakkında bilgi edinebilirsiniz. Size keyifli ve mutlu saatler geçirmenizi sağlayacaktır. Doğanın ve tabiatın ne denli harika olduğu bilinciyle sizi büyüleyecektir.

Ağız Sağlığı: Düzenli olarak ağız sağlığı konusunda muayene olun.

Günde en az 3 defa dişlerinizi kaliteli macun ve fırça ile fırçalayın. Diş ipi kullanmaya çalışın. Her yemekten önce ağzınızı suyla çalkalayın. Yemekten sonra ise fırçalayın.

  • Hediyeleşme: Hediyeleşmeyi adet edinin.

Kendiniz için bir şeyler alırken, sevdiklerinizi unutmayın. Onları sevindirecek küçük armağanlara yer verin. Gönüllerini alacak, yüzlerini gülümsetecek hediyelerle onları şımartın. Unutmayın ki, hediyeleşmek kin ve önyargıları defeder. Sevgi tohumları serperek bireylerin yüreklerini yumuşatır.

  • Evin Havasını Değiştirme: Yaşadığınız yerin havasını değiştirin.

Evinizi bolca havalandırın. Filtreler kullanarak zararlı parçacıklardan ev havasını arındırın.

  • Farkındalık ve Kararlılık: Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin.

Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. Zafere giden yolda kararlı olmalısınız.

Kişisel Gelişim: Kişisel gelişimle ilgili CD/DVD, kaset, video seyredip, kitaplar okuyun.

Özellikle de yolcuk esnasında vakti verimli değerlendirmek için kişisel gelişim materyallerine yönelin. Sizi sürekli geliştirecek kişisel gelişim kaynakları edinin ve öğrenmeye, uygulamaya özen gösterin.

  • Kaliteli Enstrüman Çalma: Yeni bir çalgı aleti çalmayı öğrenin.

Kendinizi geliştirmek, düzenli ve rahat bir algıya sahip olmak için hoşlandığınız bir müzik çalgı aleti (enstrüman) çalmayı öğrenmelisiniz. Çevrimiçi kurslardan öğrenmek için faydalanabilirsiniz.

Haberdar Olma: Dünyadan ve hayattan bihaber olmayın.

Dünyadaki ülkeleri ve başkentlerini, para birimlerini ve bayraklarını öğrenin. Oyunlardan faydalanabilirsiniz. Dünyanızı coğrafi, siyasi, tarihi ve fiziki olarak öğrenip, keşfedin. Bastığınız toprağın farkında olmalısınız ki, günümüz sanal âlemlerde kaybolup, mutluluğu yalancı baharda aramayasınız.

  • Küçüklerden Keyiflenme: Küçük şeylerden keyif alın.

Güzel bir koku, lezzetli içecek size haz verebilmeli. Bir toprak kokusu, bir kuş sesi sizi mutlu ve huzurlu edebilmelidir. Bu hal, kendiniz de yoksa yaşam kaliteniz çok düşük demektir ve ciddi tedavi görmeniz gerektiğini unutmamalısınız.

  • Arabayı Temizleme: Arabanıza da dost gibi bakım yapın.

Günlük her alanda kullandığınız arabanızı temiz ve bakımlı tutmaya özen gösterin. Sorumluluk ve yetkililik olgunuzu geliştirecektir. Kirli, dağınık bir araç, sahibini ve sürücüsünü gerçek manada strese sokmaktadır. Ayrıca algı dağınıklı ve panikatak hastalığının da temellerinden biri olabileceğini bilmelisiniz.

  • Güvenli Bölge Terki: Güvenli bölgenizden çıkmaya cesaret edin.

Sizi korkutan, çekindiğiniz şeylerden uzak durmak sizi rahatlatabilir ama keşif ve gelişim için bazen güvenli bölgenizden çıkmanız ve korkularla yüzleşmeniz gerekmektedir. Her gün korktuğunuz bir şeyi yapın. Öncelikle basit ve kolay olanlarla başlayın. Soğuk suyla duş alın, sokakta tanımadıklarınızla konuşun ve işe giderken bilmediğiniz farklı bir yolu deneyin. Para kazanmak için farklı şeyler deneyin. Mesela çeviri yapın. Hiç yemediğiniz bir yemeği yiyin ve bir gün elektronik tüm aletlerden uzak durmaya çalışın. Sokakta bir yabancıya saati değil, tarihi sorun, hem de yılla beraber. Dahası sokakta uzakta biri varmış gibi, ona yüksek sesle toplum içerisinde seslenin.

İltifat Etme: Sevdiklerinize ve sevmediklerinize iltifat edin.

İçsel olarak büyük bir etkiye sahip olan iltifat olgusu, kişide farkındalık, emin olma ve pişmanlık duygularının gelişmesini sağlar. Önyargılardan kişi alıp, olumlu düşünme alışkanlığı kazandırır. Günlük en az 2 kişiye iltifat edin. Kıyafetinden, konuşmasından, yaptığı işten bir ilham alarak iltifatta bulunun. Eşinize ise her gün iltifatı borç bilin. Sizin tabiat için iltifat kaynağınızın eşiniz olduğunu iyi bilin.

  • Ağırlık Çalışma: Haftada 3 defa ağırlık çalışın.

Birkaç dakikanızı ayırıp, ağırlık çalışın ve vücut kaslarınızı geliştirin. Ayrıca stres ve depresyona karşı faydaları olduğunu bilin.

  • Kaliteli Günlük Planlama ve Önceliklendirme: Yapılacaklar listesiyle önemli – zor gibi bölümlü program hazırlayın.

Günlük programınızda öncelik sırası oluşturmalısınız. Yapılacaklar listenizi oluşturup, zor, önemli diğer maddelerle sıralayın. Maddelerin tamamlanmasıyla içsel rahatlama ve kısa döngüde hedefe ulaşma durumu söz konusu olacaktır. Bu da depresif algılarınızı yok edecektir.

Akıl Hocalığı: Bir konuda akıl hocası olun.

Kendinizi yeterli, yetkin ve uzman hissettiğiniz bir konuda bilgilerini öğrenmek isteyenlere aktarın. Bunu birçok yöntemle yapabilirsiniz. Özel ders, konferans, seminer gibi alanlarla yapabileceğiniz gibi, video, TV, blog, web site, dergi vb. araçlarla da yapabilirsiniz.

  • Aşırı Mütevazı Olmama: Yeteneklerinizi küçümseyip, aşırı mütevazı olmayın.

Siz küçümserseniz kendinizi, karşınızdaki büyütmez. Kendinizi önemsiz görememelisiniz.

  • Ailenizi Tanıma Ailenizle vakit geçirerek onları tanıyın.

Anneler gününde annenizi nelerin mutlu edebileceğini iyi bilmelisiniz. Aynı şekilde kardeşlerinizin de.

  • Fikir Sahibi Olma: Size göre önemli olan konularda araştırma yapıp fikir sahibi olun.

Söz konusu konularda araştırma yapmalı, bilgi edinmeli ve fikir sahibi olmalısınız. Fikirlerinizi savunmaktan ve başkalarıyla paylaşmaktan çekinmemelisiniz. Bazı fikirlerinizi yazıya dönmeli ve paylaşmalısınız. Özgüveninizi olumlu etkileyeceğini göreceksiniz.

Sosyal Medya Vakti: Sosyal platformlarda, sosyal medyada geçirdiğiniz vakti olabildiğine azaltın.

Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmeye çalışın. Sosyal medyadan ziyade bilgi sitelerinde gezin. Dahası sosyal platformlardaki vaktinizi kısıtlayıp, hayat için harcayın. Hobilerinize, ailenize ve spora ayırın.

  • Olumsuzlukları Bertaraf Etme: Olumsuz her tür unsuru defedin.

Karamsar olmak gerçekçiliğe yakındır ama mutluluk ve huzuru azaltır. Ümit duygunuzu tüketir. Bu yüzden olumsuz fikirlere ve olaylara karşı daha iyi bakmaya çalışın.

  • Siyah Çikolata Yeme: Şekerden uzak durup, siyah çikolata tüketin.

Antioksidan açısından zengin, şeker oranı düşük siyah çikolataları normallerinin yerine yiyin. Bitter çikolata diye geçen siyah çikolata bünye ve beyin için faydalıdır.

Vücudu Sevme ve Bakım: Bedeninizle barışık olun.

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç nitekim vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Kıymetini bilin ve korumaya özen gösterin. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

  • Sevdiğinizi Kişiyi Bilme: Sevdiğiniz ve hayranlık duyduğunuz kişinin hayatını okuyun.

Hayranlık duyduğunuz kişinin hayatını, sözlerini, başarılarını vb. okuyun. Onun hayatından ders çıkarın.

  • Zorlukları Bölme: Zor işleri ve görevleri bölümlere ayırın.

Zor görevleriniz ebetteki olacaktır. Bunları bölümlere, kısımlar halinde ayırın. Daha kolay hedefe ulaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıca erteleme alışkanlığını terk edin. “Erteleyenler helak olur” sözünü aklınızdan çıkarmayın. “procrastination” olarak tanımlanan erteleme süreci kişide sosyal ve yaşantısal açıdan birçok sorun oluşturmaktadır.

Barınaklardan Sahiplenme: Barınaklardaki hayvanları sahiplenin.

Yakın birer dost olan evcil hayvanları barınaklardan alarak sahiplenin. Bakım yeteneklerinizi ve canlılarla iletişim yetilerinizi geliştirin.

  • Sağlıklı Kahveye Hayır Deme: Sağlıklı kahveleri tüketmeyin.

Kendi kahvenizi yapabilirsiniz. En azından yerel dükkânlarda farklı kahve tadına varabilirsiniz. Kahveye katılan bir sürü şurup, madde bulunuyor ki, birçoğu sağlık açısından dehşet saçıyor. Hazır kahvelerden ve şekerli paket kahve ürünlerinden uzak durun. Türk kahvesi içmeye ve onu da 0 şeker olarak tüketmeye özen gösterin. Ayrıca günde 1 fincandan fazla Türk Kahvesi içmeyin. Diğer kahvelerde ise daha seçici olun ve azami miktarda tüketin. Kahve bağımlılığı yaptırmayın kendinize.

  • Günce Tutma: Fikirlerinizi kâğıda dökün ve günlük tutun.

Yeni fikirler üretmenizde, hayal gücünüzü ve ufkunuzu genişletmede büyük fayda sağlayan güncelere önem verin. Düzenli olarak günlük tutun. Günlük yazmak ayrıca bireysel olarak kendinizi toparlamanızı, toplum içerisinde iyi biçimde kendinizi ifade etmenizi sağlayacak yetenekler geliştirir.

  • Kamp Kurma: Dostlarınızla arada bir kampa çıkın.

Kampa çıkın ve kampınızı kendiniz kurun. Doğayla bütünleşin ve dinlenin. Teknoloji detoksu yapın.

  • Bağış Yapma: Paylaşmaya ve bağış yapmaya özen gösterin.

Para biriktirmek neyse, bağışta o kadar büyük öneme sahip unsurlardır. Sahip olduklarınızı paylaşmak huzur vericidir. Kendiniz için uygun bir konu veya kurum bularak düzenli bağışta bulunun. Dini mabetlere, vakıflara, İnternet sitelerine, kimsesizlere, yetim ve yaşlılara bağışta bulunabilirsiniz.

Seyretgeç (Televizyon) Kapatma: Televizyonu kapatın.

Seyretgeç (Televizyon) karşısında başkalarının yaptıklarını seyretmek gibi bir yanlışa düşmeyin. Onların yaptıklarını seyretmek yerine siz kendi hedeflerinizi belirleyip, yapmaya çalışın. Kontrolü sizin elinizde olmayan ve istemediğiniz öğe, unsurların eklemlendirildiği televizyon gibi her şeyden uzak durun. İstemediğiniz anda istemediğiniz bir reklamı seyrettiren, kontrolü ve zamanlaması sizin elinizde olmayan öğelerden uzak durun. Artık günümüzde bilgi edinmek büyük önem arz ediyor ama kendi istediğimiz tarz ve ölçekte bunu sağlamak daha önemlidir. Yayın süresine ve tarzına televizyonda müdahale edemezsiniz. Bu yüzden kontrolü sizde olan kitap, bilgisayar, CD vb. unsurlara yönelebilirsiniz. Ama olabildiğine yaşamaya yön vermelisiniz.

  • Gelişme: Her an, her yerde kendinizi geliştirin.

En çok ilginizi çeken konuyu öğrenerek işe koyulabilirsiniz. Hayatınızda işinize yarayacak en önemli 50 işi maddeler halinde listeleyin ve öğrenin. Bu doğrultuda kalp masajı yapmayı, kavga edebilmeyi, yemek yapmayı, kötü haber verebilmeyi, lastik değişmeyi, hızlı okumayı, iş görüşmesine girmeyi, isimleri hatırlamayı, taşınmayı ve program yapmayı öğrenmelisiniz. Yol tarif etmek, yüzmek, ev araçlarını kullanabilmek, pazarlık etmek gibi yetilerinizi geliştirmelisiniz.

  • Yardım İsteme: İhtiyaç halinde yardım isteyebilin.

Yeni bir ilim öğrenme veya bir hususta çözüm üretme gibi durumlarda başkalarından yardım isteyin, çekinmeyin. Yardımsever olmayı bilin ve yardımlaşmayı topluma kazandırmada öncülük edin.

Dans Derleri Alma: Koordinasyon becerisi için dans edin.

Koordinasyon becerilerini her bireyin geliştirmesi gerekiyor. Formda ve zinde olmak, koordinasyon geliştirmek ve yoğunlaşma sağlayabilmek için dans etmelisiniz. Bilseniz bile yeni bir dans öğrenmeye çalışmalısınız.

  • Kıskanmama: Başkalarını asla kıskanıp, onlara nispet etmeyin.

Yaptığınız iş veya alanda sizden daha iyileri olabilir ki, gayet doğaldır. Böyle durumlarda onları kıskanmak yerine olumlu yönlerini görün ve sizdeki eksik tarafları tamamlamasını sağlayın.

  • Kana Kana Su, Doyasıya Sebze-Meyve: Doya doya, kana kana su için.

Vücudun, beyin ve kemiklerin temel ihtiyaçlarının en başında su, sebze ve meyve geliyor. Bunları asla ihmal etmeyin. Günde en az 2 litre su için. En az bir adet meyve ve sebze tüketin.

İş Bitirme: Başladığınız her işi muhakkak bitirin.

Hedefe ulaşana kadar başladığınız bir işi tamamlayın, tamamlamak için çaba sarf edin. Yarım bırakılan her iş beyin de birçok hasara neden olur. Kararlılığı, azmi ve çalışkanlılığı ortadan kaldırır. Hedefe ulaşılmadığından zihinsel olarak hedefe ulaşma rahatlığı hissedilmez. Unutkanlığa neden olur. Bir kitaba başladıysanız onu muhakkak bitirin. Yazıya konu başlığı mı attınız, tamamlayın ve bitirin.

  • Ara Veren Yanmaz: Yapmanız gereken işleri tamamladığınızda ara verin.

Kendinize mola vermeli, yapılan işin zihninizde toparlanmasına müsaade etmelisiniz. Kendinize vakit ayırın. Bir iş bitince boş durmayın ama ara verin. Elinizde bir iş var ve onu bitirdiniz. Ara verip, biraz yürüyüş yapın veya yemek pişirin. Ara verip, boş ve eylemsiz hallere ASLA girmeyin. Ara vermekten maksat farklı bir işe yönelmektir.

  • Affetme: Kin tutmadan her şeyi affetmesini bilin.

Hayata bakış açınızı değiştirecek en önemli olgulardan birisi affetmektir. Kimseye kin tutmayın. Öfkeyi ortadan kaldırıp, sevginin yeşermesine izin verin.

  • Hayatta Bir Demleme: Hayatında bir an, dem olsun yapmanız gerekenleri yapın.

Hayatınızda bir kez dahi olsun bazı şeyler yapın, operaya veya orkestraya gidin. Bir kez de olsa farklı bir ülkeye gidin. Bu deneyimi yaşayın.

  • Geleceğe Endişelenmeme: Geleceği değil, anı yaşadığınızı bilin.

Geleceğe asla endişe duymayın. Anı yaşadığınızı, geleceğin daha gelmediğinin farkına varın. Endişeler sizi strese sokar. Geride bırakmanız gereken geçmiş vardır ama gelecek kaygısı da bırakmanız gerekenlerin başında geliyor.

Yurtdışı Deneyimleme: Yurtdışına çıkıp, deneyim elde edin.

Hayat bir kitap varsayın. Bir tek ülkeden haberdar olmak ise o kitabin bir tek sayfasını sadece okumak gibidir. O halde kitabın diğer sayfalarına da bakın ve farklı ülkeler ziyaret edin.  Farklı kültürlerle kaynaşın.

  • Kredi Kartı Azaltımı: Kredi kartı kullanımını azaltın.

Birden fazla kredi kartınız sakın olmasın. Maddi durumunuzu kontrol etmeyi zorlaştırıcı bu unsurlardan uzak durun. Mümkün oldukça nakit alışveriş yapın.

  • Aromaterapi: Stresten kurtulmak ve rahatlamak için Aromaterapi seansları tertipleyin.

Bitkilerdeki uçucu yağlarla yapılan bir tedavi çeşidi olarak bilinen Aromaterapi ile hayatınıza hayat katın.

  • Üstünüze Gülme: Kendi halinize ve üstünüze gülebilin.

Hata, komiklik vb. durum ne olursa olsun, kendinize gülmeyi bilin. Gülünç bir durumda birileri size gülerken, siz de gülebilmeyi bilin.

Özgüven Yardımında Bulunma: Başkalarının özgüvenlerini artırmaya yardımcı olun.

Çevrenizdekilerin yaptıklarını beğenin ve onları övün. Özgüvenlerinin artmasına yardımcı olun. Kendinizi ve onları geliştirin. Kişilerden size kendi alanlarıyla ilgili öğretiler sunmalarını isteyin. Size bir şeyler öğretmelerini sağlayarak özgüvenlerinin yerine gelmesini sağlayın.

  • Nasihat Dinleme: Başkalarının tavsiye ve nasihatlerine kulak verin.

Etrafınızdakilerden iyi oldukları konu hakkında öneriler alın. Onların tavsiyelerine kulak verin. Büyüklerden, ilahi kitaplardan, öğretilerden nasihatler alın.

  • Düzenli Radyo Kültürü: Sürekli dinlediğiniz bir radyo programı belirleyin.

Yeni alışkanlıklar geliştirin ve keyifli vakit geçirin. Bir radyoda bir program belirleyip, takip edin. Düzenli dinleyin.

  • Kartvizit Oluşturma: İşiniz dışında kendiniz için özel bir kartvizit oluşturun.

Hobiniz veya tamamen kendinize ait bilgilerin yer aldığı bir kartvizit olabilir. Hoşunuza giden bir ürün veya kulüple ilgili size ait bir kartvizit de olabilir.

Kaliteli ve Düzenli Uyuma: Kaliteli uyku uyunun.

Yatağa girmeden önce yatmaya hazırlanın. Diş fırçalama, el yüz yıkama ve kişisel bakımınızı yapın. Makyajınızı kesinlikle çıkarın ve makyajla, jöleli saçla ASLA uyumayın. Rahat elbiselerle yatmaya özen gösterin. Hiç bir zaman çıplak uyumayın. Yatmadan 2 saat öncesine kadar sıvı alımını, gıda tüketimini kesin ve 6 saat öncesine kadar da kahve, çay tüketimini durdurun. Bir sayfa kadar kitap okuduktan sonra yatağa girin. En az 7 saat kesintisiz kaliteli uyku uyumanız gerekiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için gereken unsurları öğrenin ve uygulayın.

  • Yeni Bir Uğraş: Yeni bir hobi edinin.

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.

  • Kişisel Zamanlama: Tamamen kendiniz için haftada bir günü ayırın ve kendiniz için değerlendirin.

Haftanın bir günü sizin olmalı. Bu günde kendinize bolca vakit ayırın. Spora gidin, hobilerinizle ilgilenin, kişisel bakımınızı yapın, eğlendiğiniz şeyleri yapın.

  • Bahanelerden Kurtulma: Bahane üretip, onlara inanır hale gelmeyin.

İnsanın içindeki en büyük tehlike bahanelerdir. Bahane üretmekten vazgeçmelisiniz. Dahası bahaneler üretip, onlara inanmamalısınız. Engelleri ortadan kaldırmak sizin elinizde. Bir bahane varsa, bu sizin başarısızlığınız demektir. Bahanelere sığınmak sizi kurtarmaz.

  • Galeri Ziyareti: Sanat galerilerini ziyaret edin.

Yalnız veya arkadaşlarınızla sanat galerilerini gezin. Çünkü bu mekânlar sizi kültürel ve sanatsal olarak ileri seviyeye taşıyacaktır.

Nefes Alma: Nefes egzersizleri yapın.

Nefes almayı iyi öğrenmelisiniz. Kendinizi sakinleştirici nefes egzersizleriyle beraber, enerji verecek nefes egzersizlerini de bilmeli ve düzenli olarak uygulamalısınız. Bilinçli nefes alma tekniklerini hayatınıza geçirin.

  • Doğal ve Organik Beslenme: Tüm ürünlerin organik ve doğal olanını tercih edin.

Böcek ilaçları, kimyasallar sağlığı ciddi tehdit etmektedir. Organik besinleri tüketmeli, organik maddelerden üretilmiş malzemeler kullanmalısınız. Olabildiğine petrol ürünlerinden uzak durmalısınız. Pet şişede değil, cam şişede ve bardakta su için. Plastik tabakta değil, porselen, cam veya doğal ağaçtan yapılmış kaplarda yemek yiyin. Petrol ürünleri içermeyen kıyafetler giyin. Özellikle çorap ve iç çamaşırlarda buna dikkat edin. Hazır gıdalardan, paketlenmiş ürünlerden de uzak durmalısınız. “Sağlığınız kaliteli bir hayatın temelidir.” Organik süt tüketmeye de ayrıca özen gösterin.

  • Rutinde Değişim: Rutinlerinizi arada bir değiştirin.

Sabah düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bir haftalığına değiştirip, akşam yapın. İşe yeraltı treni ile gidiyorsanız, birkaç gün otobüsle gidin.

  • Destek Bekleme: Başkalarında destek beklemeyin.

Konu ne olursa olsun başkalarından destek beklememelisiniz. Sorumluluk alın ve kendi işinizi kendiniz görün. Yardım istemek olağandır ama kimse size yardım etmek veya destek olmak zorunda değildir ki, herkes o erdemliliği gösteremez. Neden göstermiyorlar, neden destek olmuyorlar diye çıkışmak yersiz bir davranıştır. Yardımlarınızda karşılık beklemeyin. Karşılıklı destek ve yardım menfaat oluyor, yardımlaşma değil.

  • Masaj Yaptırma: Bedensel sıhhatiniz için masaj yaptırın.

Vücudunuzu, kaslarınızı gevşetmelisiniz. Rahatsızlıklardan kurtulmak için masaj yaptırın. Kendi kendine masaj yöntemleriyle kendinize de masaj yapmayı bilin.

Tarihi Mekân Keşfi: Yaşadığınız yerin tüm tarihi mekânlarını keşfedin.

Yaşadığınız bölgede yer alan bütün tarihi mekânları araştırıp, inceleyin ve keşfedin. Merak, haz ve keşfetme gibi olgularınızın zihinde gelişmesini, dinlenmenizi sağlayacaktır. Bilgi sahibi olmanızı, görsel hafızanızın gelişmesine yardımcı olacaktır.

  • Duruş ve Mahiyet: Kambur durmayıp, duruşunuzu düzeltin.

Postürünüzü düzeltin ve pilates gibi postürünüzü düzeltmeye yardımcı etkinlikler yapın.

  • Bulmaca Çözme: Beyin gelişimi için bolca bulmaca çözün.

Unutkanlığı ortadan kaldırmak için bulmaca çözün. Yeni öğrenmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için farklı tarzda bulmacalar çözmelisiniz. Beyinsel egzersiz işlevi görecektir.

  • Gelen Kutusu Düzenleme: Gelen kutunuzu düzene sokun.

E-posta, telefon, mesaj vb. unsurların gelen kutusunu ve apartman posta kutusunu düzenleyin. Sade bir hale getirin. Takibini kolaylaştırmak için dosyalama sistemleri oluşturun.

Biriyle kavilleşmek, ona randevu vermek için tanımanız veya özel bir neden olması gerekmez. Bir arkadaşınızla randevulaşın ve görüşün. Bir uzmanla randevulaşın. Doktorla veya dermatologla yapabileceğiniz gibi, restoranda bile yemek rezerve yaparak randevulaşabilirsiniz.

  • Bendini Bulma: Kendinizi keşfedin ve içinizdeki güzelliğin farkında olun.

Sahip olduklarınızı bir tarafa bırakın. Kim olduğunuzla ilgilenip, benliğine odaklanın. Kim olduğunuzu, nerede ve neden olduğunuzu sorgulayın. Yetilerden güzelliklere kadar kendinizi keşfedip tanımlayın. Bunu meditasyon, yoga gibi etkinliklerle düzenli hale getirin.

Uyku Döngüsü ve Kestirme: Gün içerisinde kısa süreli şekerlemeler yapın.

6 saat düzenli uykuya ilaveten gün içinde toplam 1 saati geçmeyecek oranda uyku uyuyun. İşte çalışırken mola verin ve 15 dakika kestirin. Eve geldiğinizde 30 dakika kestirin. Öğlen yemeğinden 15 dakika sonra yine kestirebilir, 1 saat kadar dinlenme uykusu yapabilirsiniz. Ancak güneşin batışıyla doğuşu esnasında uyku uyumamalısınız. Sindirim sistemi başta olmak üzere, bedenin ve beynin en dinamik olması gereken vakitler bu saatlerdir. Uyku faydadan ziyade zarar teşkil edebilmektedir.

  • Biriktirme: İşlerinizi ne olursa olsun biriktirmeyin.

Bütün işlerinizi zamanında ve tam maksatlı olarak tamamlayıp,  bitirin. İşleri biriktirip, diğer unsurlardan vakit çalmayın. Eve ASLA iş getirmeyin.

  • Ayakta Durma: Ayak sağlığınıza her zaman önem verin ve ayakta durun.

Ayaklarınıza uygun, rahat ve ferah ayakkabı giyinin. Gün sonunda mutlaka ayaklarınızı yıkayıp, bakımını yapın. Mümkünse gün ortasında da soğuk suyla yıkayın. Zor değil, öğlen yemeğinden sonra lavaboya gittiğinizde yıkayıp, kâğıt havlu ile kurulayabilirsiniz. ASLA nemli çorap giyinmeyin. Ayakta mantar ve koku yapar. Fazla oturmayın ve uzun süre ayakta durmayın.

  • Sabretme: Her konuda sabırlı olmayı hayatınızın bir ilkesi edinin.

Her çaba ödül almaz. Bir karşılık da görmeyebilir. Ama sabretmeyi size öğreteceğini bilin.

  • Çocuklar ve Yaşlılar: Çocuklarla ve yaşlılarda daha fazla zaman geçirin.

Çocuklar öğretici, yaşlılar bilinçlendiricidir. Şükrü, teşekkürü ve sevgiyi onlarda görebilirsiniz. Dünyevi meşakkatlerden bir an olsun uzaklaşmaya ihtiyacınız var. Bunun için çocuklar ve yaşlılar birer devadır.

Adanma: Okumaya, Yazmaya, Öğrenmeye ve Öğretmeye kendinizi adayın.

İlme kendinizi adamalısınız. İlim, kişisi adam eder. Okumakla ve yazmakla bol bol meşgul olmalı, birilerine bir şeyler öğretmek için fırsatlar bulmalısınız. Her anının bir öğrenme ve ders görme zamanı olmalıdır. Her fırsatta yeni bir bilgi edinmelisiniz. Ayrıca bolca da tekrar etmelisiniz. “Zaten biliyorum’a düşmeyin!” İlmin hatası zaten bildiğinizi düşünmektir. Bilseniz de tekrar edin. Bazı kitapları keyfi ve haz almak için okuyun. Mesela klasikler, bazı kutsal kitap ve metinler, şiir kitapları okumaktan haz almak için okunacak kitaplardır. Fikirlerinizi ve yorumlarınızı bolca yazın. Yazmak en güzel stres atma yöntemidir.

  • Ciddi Almama: Hayatı ve hayatın dertlerini çok fazla ciddiye almayın.

Zaten fani ve sonu olan bir hayat değil mi? O halde pek ciddiye almayın. Kısacık bir hayat, bolca anı edinmeye çalışın. “Boş ve faydasız işlerle zaman öldürmek için hayat çok kısa.”

  • Uzaklaşma: Bazı zararlı ve faydasız iş ve alışkanlıklardan uzaklaşın.

Sigara, alkol, uyuşturucu gibi maddelerden uzak durun. Haftada bir şehirden uzaklaşıp, doğaya kaçın. Sizi üzen ve ürküten kişilerden uzaklaşın. Size fayda vermeyen işlerden ve kişilerden uzaklaşın.

  • Erken Kalkan Yol alır: Erken kalmaya ve birçok mühim işi sabah yapmaya özen gösterin.

Bedenin ve beynin en dinç olduğu saatler sabah saatleridir. Bu yüzden her gün erken kalkmalısınız. Kalkmak zorunda olmadığınız tatil günlerinde dahi erken uyanmalı ve işe erkenden koyulmalısınız. Erken kalkan kişi mutlu, enerjik, sağlıklı, huzurlu olur ve işleri rast gider.

Sanatla İlgilenme: Sanat dallarından en az biriyle ilgilenin.

Sanat dallarından haberdar olun ve bir sanat dalıyla ilgilenin. Resim, müzik, heykeltıraş, hat sanatı, ebru vb. birini tercih edebilirsiniz. Her biri farklı açıdan fayda ve verimlilik sağlamaktadır.

  • Rutin Gıda Depolama: Günlük düzenli olarak bazı gıdaları tüketin.

Her saba bir bardak su ve bir adet ceviz olmazsa olmazınız olmalı. Sabahları süt ve türevlerinden uzak durup, meyve yemeye çalışın. Her sabah bir çay kaşığı üzüm veya dut pekmezi yiyin.

  • 3’lü Hal: Bir işle meşgulken 3’lü hal döngüsünü aşmayın.

Bir işi yaparken, aynı anda ikinci işi yapmak verimi düşürür ve hata payını artırır. Bu durumlarda 3’lü hal eksenini dikkate alın. Yani en fazla bir işle uğraşırken 3 şey yapabilirsiniz. Bunun dışına çıkmayın. 3’lü hal, işten ziyade aynı anda yaptığınız tüm olguları içerir. Bir kitap okuyorsanız, okuma, görme, düşünme, hayal kurma gibi durumlar söz konusudur ve 3 farklı işlem beyin tarafından zaten yapılmaktadır. Buna en fazla 2 hal daha ekleyebilirsiniz. Müzik dinlemek ve not almak doğru olacaktır. İlaveten bir de televizyon açarsanız, kitap okuma durumu verimsizleşir.

21 Gün Kuralı: Tüm alışkanlık, karar ve eylemlerinize 21 kararlı gün tanıyın.

Beyin, beden ve ruh yaklaşık 21 gün tekrar ettirilenleri 21 günün sonunda tekrarlamaya başlar. Bu da daimi alışkanlıklar, huylar edinmenizi sağlar. Bir bilgiyi 21 gün tekrar edersiniz akabinde kalıcı hal alır. Bir alışkanlığı düzenli olarak 21 gün yaparsanız, sonunda o alışkanlık kalıcı bir hal alır ve sizin özgün huylarınızdan olur. Bütün ilkeleri ve faydalı unsurları 21 gün boyunca düzenli, sabırlı olarak uygulamalısınız. Bazı şeylere alıştığınızı düşünebilirsiniz. Hayır, alışmıyorsunuz. Bünyeniz zaten bunu yapabileceğini anlıyor. Bu süreç ise 21 güne tekabül ediyor.

  • Zamanlama: Zaman en kıymetli nimettir.

Zamanlamanızı çok iyi yapmalısınız. Zaman en kıymetli hazinedir. Her anı kaliteli geçirmeye çalışmalısınız. En verimli haliyle kullanmaya özen gösterin. Dakik olmalı, vaktinde işleri yapmalısınız. Kimsenin de sizin vaktinizi çalmasına müsaade etmemelisiniz. Çok fazla vakit harcadığınız şeyleri listeleyin. Onlar arasında programlamaya yaparak düzene koyun. Gün 24 saat ama siz bunu 5’e bölmek zorundasınız. 5 Vakitte bir günü yaşamalısınız. Neler yaptığınızdan ziyade zamanın 5 kademe olması önemlidir.

  • Sabah Vakti: Bütün önemli iş ve uğraşlarınızı yapmanız gereken vakittir. Kaliteli vakit geçirilmesi gereken zaman evresidir.
  • Öğlen Vakti: Bütün eksik kalan işleri tamamlamanız gereken ve dinlenmek için kendinize fırsat vermeniz gereken vakittir.
  • Ara Vakit: Diğer farklı işleri yapmanız ve tamamlamanız gereken vakittir.
  • Akşam Vakti: Dinlenme, kişisel bakım vb. işlerle uğraşma vaktidir. Daha çok derin düşünme için uygun vakittir.
  • Gece Vakti: Tamamen uyku ve dinlenme için geçerli olan vakittir.

Bu zaman döngüsüne uyum gösterilmelidir. Gece çalışmak zararlı ve yaşam kalitenizi düşüren zamandır. Yine akşam çalışmakta verimli ve kaliteli değildir. Ayrıca sabah uyumak da zararlıdır. Sabah uyuyan kişide kilo, stres, bunalma, tembellik sorunları görülür. Gece uykusu almayanlarda gerginlik, konsantrasyon eksikliği, algı düşüklüğü görülür. Akşam çalışmak ise duygusal eksikliğe neden olur. Sabah, Öğlen ve Ara vakitler çalışma, öğrenme, uğraş verme için ideal vakitlerdir.

Depresyondan Kurtulma ve Depresyon Tedavisi

Yapılan araştırmalara göre depresif bozukluk ve depresyon halinden kurtulmak, bu rahatsızlığı tedavi etmek mümkündür. En çok tercih edilenler ise antidepresanlar ve psikoterapi uygulamalarıdır. Her iki uygulamanın beraber yürütülmesiyle başarı oranı daha fazla elde edilmektedir. Başlıca depresyondan kurtulma ve tedavi yöntemleri şunlardır;

  • Psikoterapi (Psikolojik – ruhsal tedavi), Konuşma terapisidir.
  • Alışkanlık değiştirme,
  • Ağır seyreden depresyonlar için Antidepresan (Depresyon karşıtı) ilaç kullanımı

Depresyondan çıkmak için fiziksel etkinliklerle beraber içsel huzuru bulmak ve ruhsal açlığı doyurmak gerekiyor. Yaşam kalitesini yükselmek büyük önem arz ediyor. Yoga, doğal meditasyon, ilahi arınma gibi yöntemlerle ruhsal huzur elde edilmelidir. Öncelikli olarak ise Psikoterapiye başvurulmalıdır.

Depresyondan Kurtulma Süreci

Zorlu ve meşakkatli bir süreçtir. En önemli unsur depresyondaki kişinin bilincinde olarak doğru ve kendine en uygun tedavi yöntemini seçmesidir.

Depresyonun Tedavi Edilmediği Durumlarda Ne olur?

Düzeyi ve türü ne olursa olsun mutlaka tedavi edilmelidir. Aksi durumda durum çıkmaza ve çözülmesi zor bir hale dönüşecektir. Tedavi edilmediği takdirde alkol, uyuşturucu, sigara gibi zararlı bağımlılıklar baş gösterir. Kişi, rahatlamak ve mutlu olmak için her tür şeyi mubah sayacaktır. Fuhuş, Cinsellik, Cinayet, Şiddet, Ahlak dışı eylemler vb. durumlar boy gösterecek, kişi her dem mutlu olmanın yolunu arayacaktır. Sosyal ve ailevi hayat altüst olacak, kişi çevresine ciddi zararlar verecektir.

NOT: Depresyon anında ve kısa sürede çözülebilecek bir rahatsızlık değildir. Uzun yıllar devam edebilir. Birkaç yıl sonra çözülse bile farklı ve istenmeyen bir olayla tekrar gün yüzüne çıkabilir.

TEHLİKELİ DEPRESYON HALİ: Depresyondaki kişi, ölüm, cinayet veya intihar düşünmeye başlamışsa depresyonun en üst haline yükselmiş demektir. Muhakkak tedavi edilmelidir.

Depresyondan Kolay Kurtulma Yolları

Mevcut tedavi ile yürütülmesi tavsiye edin bir takım eylemler vardır. Depresyondan kurtulmak ve depresyona karşı önlemler almak için önem taşımaktadır.

  • Gün ışığından olabildiğine çok faydalanın.
  • Dışarıya sık sık çıkıp, nefes alın.
  • Spor yapın ve her gün en az 30 dakika yürüyün.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Karbonhidratlı gıdalardan uzak durun. Bolca su tüketin.
  • Çok fazla uyumayın. Sabahları mutlaka erkek kalkın.
  • Kendinize bireysel hedefler belirleyin, planlayın ve bitirici uygulamalarla büyük adımlar atın. Zorlandığınız durumlarda uzmanlardan veya yakınlarınızdan destek alın.
  • Televizyon ve İnternetten biraz uzak durun ve doğayla, çocuklarla, yaşlı ve diğer canlılarla vakit geçirin.
  • Yaşam Kalitenizi artıracak ilkeleri ve alışkanlıkları öğrenip, uygulamaya özen gösterin.

Depresyon ve Belirtileri

Bireysel, toplumsal veya farklı etkenlerden kaynaklı olarak kişilerde görülen modern çağ hastalıklarından biri de depresyondur. Depresyon, haftalarca, aylarca devam eden isteksizlik hali, hayattan keyif alamama, kişisel güven yetersizliği ve azalması, yoğun umutsuzluk, karamsarlık gibi olumsuz hissi duygulardır. Olumsuz duygu bozukluğudur.

Kişiden kişiye farklılık gösteren bir rahatsızlıktır. Ancak büyük çoğunlukta benzer tarzda ve benzer şekillerde belirti gösterir. Depresyon Semptomlarında her gün üzüntü ve keder, kaygı, boş ruh hali, ümitsizlik, karamsarlık gibi daha birçok sıralanabilecek olumsuz hisler bulunur. Depresyona giren kişiler, normalde sevip, keyif alarak yaptığı şeylerden zevk alamaz olur, yeme ve giyinme gibi günlük ihtiyaçlarda bile kendilerinde takat bulamazlar. Bu kişilerin durumu aile ve çevre tarafından kolayca fark edilebilir.

Depresyon, tedavi edilmediği takdirde uyuşturucu ve sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi ve dengesiz beslenme gibi büyük alışkanlıklar baş gösterir. Çevreye zarar verme durumuyla beraber kişide ciddi yıkım ve hasara neden olur. Klinik çöküntü (Majör Depresif Ruhsal Bozukluğu), Atipik Özellikli Majör Depresif Bozukluğu, Doğum sonrası çöküntü, Mevsimsel çöküntü, Melankolik Majör çöküntü, Psikotik Majör ruhsal bozukluk, Katatonik Majör ruhsal bozukluk, Distimik Bozukluk gibi depresyon türleri bulunur.

Depresyonun Temel Belirtileri

Depresyondayım” demek sizi depresyona sokmaz.

“Canım sıkılıyor.” Demek, canınızın sıkılması sizin depresyonda olduğunuzu göstermez.

Her moral bozukluğu ve can sıkıntısı çöküntü belirtisi değildir. Depresyonun temel belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterse de biyolojik, psikolojik, sosyal etkenlerden birleşimsel bir duygu bozukluğudur. En sık gözlemlenen ve yaygın çöküntü belirtileri şunlardır;

  • Ümitsizlik, değersiz ve çaresiz kalma hissi,
  • Duygulara hükmedememe, duygu kontrolsüzlüğü,
  • Gündelik etkinliklerde ilgi azalması,
  • İştah azalması veya aşırı artması,
  • Kiloda ciddi ve belirgin değişim; kilo alma veya zayıflama.
  • Uyku düzeninde belirgin değişim ve bozulma,
  • Daimi öfke ve huzursuzluk hali,
  • Enerji kaybı ve halsizlik,
  • Bireysel nefret ve şiddetli suçluluk duygusu yaşama,
  • Dikkat eksikliği, dikkatsiz tavır ve davranışlar sergileme,
  • Odaklanma sorunu, algı eksikliği ve anlama güçlüğü yaşama,
  • Sebebi bilinmeyen fiziksel ağırlar.

Depresyona giren kişiler, durumlarını “derin boşluk hissi” veya “yaşamla bağlantıları koparma hali” olarak tanımlar. Erkeklerde özellikle öfke nöbeti geçirme, huzursuz olma şeklinde belirtiler görülürken, kadınlarda yoğun hissizlik, hayattan keyif alamama şeklinde görülür.

Kadınlarda Depresyon Belirtileri

  • İştah artması ve kilo alma, karbonhidrat ağırlıklı gıda tüketme arzusu,
  • Sürekli uyuma ihtiyacı ve isteği,
  • Yoğun suçluluk psikolojisi ve hissi,
  • Mevsime bağlı rutinleşen çöküntü olgusu yaşama,
  • Cinsel ilişki (Cima Hali) esnasında tatmin (Orgazm) olamama.

Erkeklerde Depresyon Belirtileri

  • Çok uzun saatler çalışma,
  • Aile, arkadaş ve eş gibi yakın çevreden uzaklaşma,
  • Madde kullanımı,
  • Şiddete eğilim ve öfke nöbeti geçirme,
  • Sadakatsizlik tarzı riskli davranış sergilemede artış,
  • Cinsel ilişki (Cima Hali) esnasında tatmin (Orgazm) olamama,

Gençlerde Depresyon Belirtileri

  • Üzüntü nöbeti geçirme,
  • Ajitasyon ve öfkelenme,
  • Nedeni belirsiz, bilinmeyen sürekli baş ve karın ağrısı.

Yaşlılarda Depresyon Belirtileri

  • Çoğunlukla vücutta nedeni meçhul fiziksel ağrıların görülmesi,
  • Ciddi hafıza kaybı yaşanması,
  • Kişisel bakımın aksatılması,
  • İlaç kullanmama ve inatçılık,

Antidepresan Kullanımı ve Cinsel Sorunlar

Antidepresanların belli yan etkileri vardır ve cinsel sorunlara neden olabilmektedir. Cinsel ilişki ile ilgili temel sorunlar;

  • Cinsel haz duyamama,
  • Cinsel ilişkiyi başlatamama,
  • Sertleşme ve geç boşalma sorunu,
  • Tatmin (Orgazm) olamama.

Depresyondan en etkin nasıl kurtulurum?

Daha İyi Bir Hayat İçin Rahatlatıcı Yaşam Tarifi

Bir hafta boyunca düzenli olarak uygulayacağınız kaliteli yaşam alışkanlıklarıyla daha iyi bir yaşama kavuşabilirsiniz. Rahatlatıcı birkaç uygulama ile bunu başarmak mümkündür. Bahsi geçen unsur, alışkanlık ve kuralları bir hafta boyunca düzenli olarak yapmalısınız.

  • Her sabah erken uyanın ve birkaç dakika rahatlatıcı egzersiz yapın.
  • Her akşam uyumadan önce yarın yapacaklarınızı listeleyin ve listeyi unutup, uyuyun.
  • Uzun zamandır görüşmediğiniz birkaç kişiyle farklı günlerde sosyal ağlardan iletişim kurun.
  • Günde 30 dakika dışarıda yürüyün. Hava şartları ne olursa olsun, düzeninizden vazgeçmeyin.
  • Her gün 8 bardak su için.
  • Bütün öğünlerde sebze yiyin.
  • Günlük 2 dakika derin düşünme (derin düşünme egzersizi) yapın.
  • Gün içerisinde 5 – 10 dakika molalı olarak çalışın ve 30 dakikada bir rahatlatıcı mola verin.
  • İyi haberleri bulup, okuyun.
  • Gün sonunda arkanıza yaslanın ve gülümseyin hayata.

Doğru Düşünme ve Derin Düşünme Egzersizi Üzerine

Kişi, düşündüğü kadardır, kişi ne düşünüyorsa O’dur… Tabir ne olursa olsun düşünmek ile insan olmak ilişkilidir. Yaşam kalitesi bireyin nitelik kazanmasında önemli bir unsurdur. İnsan düşünen bir varlık ve düşünmek ile hayatı başlıyor. Kutsal kitaplarda ve büyük edebi eserlerde sıkça bahsedilen, vurgulanan düşünme durumu bireysel yaşantıda sürekli yaptığımız bir işlemdir. Ancak doğru ve derin düşünme sağlıklı bir hayat için olmazsa olmazdır.

Raratıcı ve sağlıklı düşünceler kişiyi huzurlu, mutlu ve mantıklı bir ruh haline sevk eder. Bu yüzden sıkça beden egzersizleriyle beraber düşünce egzersizi de yapmak gerekir.

5 Adımda Ofiste Mutlu Olma

Ofiste mutlu olmanın beş yöntemi bulunuyor. Birçok kez işyerinde bireyler motivasyon eksikliği yaşamakta, kendilerini mutsuz hissetmektedir. Yaz aylarının sonu, kış aylarının başında daha da stresli geçen iş hayatında çalışma motivasyonu ciddi anlamda düşer. Kariyer Koçları ise bu durumun değiştirilebilir olduğunu belirtiyor ve beş yöntemle nasıl mümkün olabileceğini anlatıyor.

İşleri Karıştırma

Ofiste her gün aynı işi yapmaktan vazgeçip, biraz değişiklik yapın. Farklı bölümlerden kişilerle görüşüp, kaynaşın ve molalarda bir köşede derin düşünme veya yürüyüş yahut daha farklı uğraşlar edinin.

Resmin Büyüğünü Görme

Büyük bir şirketin çalışanlarından iseniz ve görev sınırları belli ise büyük resmi gözden kaçırıyor olabilirsiniz. Yapbozun bir tek parçası olmak, size değersizlik hissi bazen verebilir. Amaçsız duygulara düşürebilir. Etrafınızdaki diğer iş arkadaşlarınızla sohbet etmeye başlayın, işleri hakkında konuşun ve parçaları zihninizde yerleştirin.

Fark Yaratma

Yardım derneği dışında hangi işte çalışırsanız çalışın, insanlar için bir farkındalığı olmadığını düşünürsünüz. Kimsede de farkındalık yaratamadığınızı sanırsınız. Bu da motivasyonunuzu düşürür. Çalışanlar arasında bağ eksikliği sezersiniz. Verdiğiniz hizmet veya ürün müşterileri nasıl etkiliyor, başarı hikâyelerini, yorumları okuyarak işe koyulun. Şirket dışından insanların yaşantısındaki yarattığı olumlu veya olumsuz farkları inceleyin. İşinize daha sevecen ve bağlı bir hal almanızı sağlayacağından emin olabilirsiniz.

Değişimi Başlatma

Yeni ve büyük bir projeyi başlatmak yahut girişimde bulunup, üstlenmek tek başınıza sizi korkutabilir, ürkütebilir. Fakat bu durum sizi asla şirkete karşı projelerinizi, parlak fikirlerinizi sunmaya mani olmamalıdır. İletmekten çekinmemelisiniz. İnisiyatif almakta cesur olun. Kendinizi özgür bırakın. Başarısızlık korkusuna ASLA kapılmayın. Bu üstlendiğiniz sorumluluk sizi şirkette görünür kılacaktır. Başarı ve özveri arzusuyla motivasyonunuz yerine gelecektir.

Soru Sorma

Soru sorun. Yaptıklarınız hakkında geri bildirim almak için üstlerinizle resmi bir görüşme ayarlamaya ihtiyacınız yok. Beklemeniz de gerekmiyor. Yöneticinizle yapacağınız çok kısa bir sohbet dahi ondan görüşlerini alma fırsatı doğurur. Sizin için adeta somut bir geri bildirim fırsatı olabilir. Sor sormaktan çekinmemeli, etkili ve iyi çalışan olduğunuzu fark edeceksiniz. Belli kusurları duyacak, belirsizlik durumundan çıkacaksınız ve kendi gelişimlerinizi kendiniz ölçümleyebileceksiniz.

Sağlıklı ve Kaliteli Yaşamın Cevherleri

Sağlıklı ve kaliteli yaşamanın altın kuralları vardır. Kalbi korumak, alkolden ve sigaradan uzaklaşmak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, spor ve egzersiz yapmak gibi mühim sağlıksal unsurlar söz konusudur. Temiz ve tertipli olmaktan uyku haline, cinsel hayattan stresli yaşantıya kadar sağlıklı ve kaliteli yaşamanın birçok kuralı belirlenmiştir. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Rahşan Turan’ın da katkılarıyla elde edilen sağlıklı ve kaliteli yaşamın cevherleri olmazsa olmaz niteliklerle belirtilmiştir.

Değeri Bitmeyen Cevher

Beden sıhhati her şeyin üzerinde gibidir. Hasta düşmemesi, esenlik ve sıhhat içinde olması büyük önem taşıyor. Sağlılık yaşama adına kişi, kişisel temizliğine, beslenmesine ve sportif etkinliklerine dikkat etmelidir. Yaz-Kış hastalıklarına yakalanmadan hayatını idame ettirmelidir. Sağlık, hayatın değeri asla bitmeyecek olan cevheridir.

Sağlığa Giden Cevherler

Kaliteli bir hayata sahip olmak için en önemli unsur olan sağlığa dikkat etmek gerekiyor. Egzersiz, kalp sağlığı ve beslenme oldukça önemlidir. Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve sıhhati korumak için uyulması gereken 10 unsur bulunuyor.

  1. Düzenli ve etkili spor yapmak,
  2. Sağlıklı beslenmek; yağlı gıdalardan uzak durmak, fazla yememek, kahvaltı yapmak, meyve-sebze tüketmeye özen göstermek,
  3. Alkol, sigara ve uyuşturucu ASLA kullanmamak,
  4. Tüm gün oturmamak, aktif olmak ve hareket etmek,
  5. Kişisel temizlik ve bakıma, çevresel temizliğe dikkat etmek,
  6. Stres, üzüntü, endişe, keder hallerinden uzak durmak,
  7. Cinsel hayata dikkat etmek ve sağlık ilkeleri ekseninde yürütmek,
  8. Yeterli uyumak ve kaliteli uyku hali içinde geceleri geçirmek,
  9. Haftada bir kez dahi olsa şehirden uzaklaşmak, doğaya kaçmak,
  10. Her zaman kontrollü olmak; kilo, sağlık, düşünce, plan ve yapılacaklar listesine ilişkin psikolojik güvencede olabilmek.

Tedbir Almak

Kalk sağlığınızı koruyun. Kalbe faydalı olan her şeye önem verin, zararlı unsurlardan uzak durun.

Beslenme

Dengeli ve düzenli beslenmeye, sağlıklı organik gıdalarla besin almaya özen gösterin. Fazla şekerli ve tuzlu gıdalardan uzak durun.

Kilo Başa Bela

Birçok hastalık, birçok arzunun engel paneli olan kilo, günümüzde büyük bir sorun teşkil ediyor. Her derdin temel kaynağı kilodur. Boy ve yaş oranınıza uygun kiloyu öğrenin ve ideal formlarda olmaya özen gösterin. Aşırı kilolardan arınmak için çaba sarf edin. Kalp, beden, kemik, ciğer vb. birçok organın düşmanı kilodur. Ayrıca sosyal birçok etkinlikten sizler mahrum bırakır.

İllet Şey!

Gerçekten günümüzün en belalı illeti sigara ve alkoldür. Birçok ölüm, hastalık ve kötü alışkanlığın temel kaynağı sigara ve alkoldür. Tümünden uzak durmaya çzen göstermelisiniz.

Fiziki Egzersiz

Düzenli spor yapmalısınız. Şeker, kalp, meme kanseri, depresyon, bunalma ve bunama gibi daha birçok hastalığın ilacı egzersizdir. Kalp sağlığı için spor önemlidir. Spor ve  sağlık egzersizleri;

  • Kalbe sağlık verir,
  • Kalp çarpmasını önler,
  • Tansiyonu düşürür,
  • Kilo kontorlünü sağlar ve zayıflatır,
  • Kan pıhtılaşmasını engeller,
  • Şeker hastalığını engeller,
  • Stres ve depresyona devadır,
  • Zihnin toparlanmasına ve yorgunluğu atmasına yardımcıdır.

Ayrıca gezinti yerine hızlı yürüyüşe önem verin.

DİKKAT: Ölüme davetiye çıkarmayın! Isınma hareketlerini yapmadan ASLA spora ve ağır egzersizlere başlamayın. Ani koşma, ısınma yapmadan mekik ve şınav hareketlerine yeltenmeyin.



3’lü Hâl ve Odaklanma

3’lü Hal, aynı anda 3 farklı işlevde bulunma ve odaklanma durumudur. Bir kişinin aynı anda 3 farklı işi yapması uygundur. Fakat fazlası ve kontrolsüz yapılması verimliği düşürmekte, beyni yormakta ve zihni bulandırmaktadır. 3’lü Hal, aslında kullanılacak 3 organ için organ başına bir halde bulunma hakkını tanır. Örnek vermek gerekirse, hiç bir şey yapmayan bir birey, beyinsel, fiziksel ve ruhsal olarak eylem halindedir. Fiziksel durgunluk ve bedene durma komutları sağlatması, beyinsel düşüncelerden arınma ve eylemsizlik kararı alma, ruhsal rahatlamayı ve mutluluğu bulma çabası söz konusudur.

Örnekleyelim

Bir öğrenci İngilizce veya Arapça gibi yabancı dil dersi çalışıyorsa, 3’lü hal ekseninden çıkmaması gerekir. Çünkü bu tarz derslerde kişi okuma, yazma, yorumlama işlevlerinin tümünü beyinsel olarak uygulamaktadır. Bu husustan dolayı müzik dinleme, televizyon seyretme, yemek yiyip, içme, biriyle konuşma gibi eylemlerden sakınmalıdır. Zaten 3 hali beyin yaşadığından, ilavesi için zorlanmamalıdır. Aksi durumda dikkat bozukluğu, öğrenememe, algı dağınıklığı gibi sorunlar kaçınılmaz olacaktır.

Farklı bir örnekle konu daha da açıklanacak olursa, bir işte odaklanma ve algıyı toparlama sorunu yaşıyorsanız, mutlaka 3’lü Hal ekseninde kalmalı ve bu unsurlara dikkat etmelisiniz.

  • Yapılan işi iyi tanımlamalı, işlevinin ne olduğunu belirlemelisiniz. Kendi içinde farklı olan tüm işlevleri listelemelisiniz.
  • Liste 3’ten fazla ise azaltmaya, değilse 3’ü geçirmemeye çalışmalısınız.

3’lü Hal ile odaklanma, kaliteli yaşam sürme ve dikkat toparlayabilmek mümkündür. Ancak bunun başarılı olabilmesi için de 3 önemli unsurun tamamlanmış, düzen içerisinde olması gerekmektedir.

3 Temel İlke

  1. Düzenli ve kaliteli uyku.
  2. Dengeli ve sağlıklı beslenme.
  3. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal egzersiz yapma.

Uykunuzu iyi alın. Kaliteli uyku için gereken tüm nitelikleri yerine getirin. Her zaman dengeli, düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen göstererek, zararlı gıda ve tüketim alışkanlıklarından uzak durun. Rutin olarak yeterli oranda fiziksel, zihinsel ve ruhsal egzersizler yapın. Günde en az 30 dakika yürüyüş, 10 dakika denge, 5 dakika nefes egzersizleri yapın. Zihinsel olarak derin düşünme, yoga, namaz vb. sağaltımlarla (terapi) meşgul olun ve gerek zihinsel, gerek ruhsal olarak toparlanma deneyim edinin.

Aynı anda birden fazla iş yapmaya kalkışmayın. İnsan sadece bir işi tek yapabilecek şekilde programlanmıştır. Bir işle meşgulken bile beyinsel ve hatta kimi zaman fiziksel olarak birden fazla işlev sağlamaktadır. Diş fırçalarken, sadece dişlerinizi fırçalamakla meşgul olun. Bu eylem, zaten el, zihin, algı ve odak yetilerinizi harekete geçirmektedir. Odaklanın dişlerinize ve başka hiç bir şeyle ilgilenmeyin. Eliniz çalışıyor, Dişleriniz temizleniyor, zihniniz tek işle dinleniyor. Bu, kaliteli yaşamın olmazlarındandır. Ancak 3’lü hal ile bu eylemin gerçekleştirilmesi herhangi bir zarara yol açmaz.

Misal;

  1. Diş fırçalamak,
  2. Müzik dinlemek,
  3. Zihinsel bir kurgu veya konu tekrarı yapmak.

Bunları aynı anda yapabilirsiniz. Ama ilaveten bir de tuvalet ihtiyacı gidermeye veya gazete okumaya kalkışmayın. Çünkü siz fark etmeseniz de beyin ya müziği, ya gazeteyi tercih edecektir. Gazeteyi veya zihinsel tekrarlamayı tercih edecektir. Zorlamanız ise algılamayı düşüreceğinden verimliliğinizi ortadan kaldıracaktır.