Besin Tablosu

Kan Gruplarına Göre Besin Tablosu

İdeal Kilo

İdeal Kilonuzu Hesaplayın

101 Temel İlke

Yaşam kalitenizi artıracak 101 tavsiye

Yaşam Kalitesini Artıran 3 Alışkanlık

Düzenli Yürüyüş

Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Düzenli Uyku

Günde en az 8 saat düzenli uyuyun.

Kalp Sağlığı

Kalp sağlığınız için faydalı gıdalar tüketin.

Değişim için yılbaşını beklemeyin.

Değişimi Yılbaşına Erteleme!

Değişimi Yılbaşına Erteleme! Misal verecek olursak, güne başlamadan, yataktan kalkmadan önce biraz esniyor, vücudu yumuşatıyor muyuz? Kaslara veya liflere birazdan ayaklanacağınızın mesajını veriyor musunuz? Oldukça basit olan bu ihtiyacı ne…
Motive Olmanın İksiri

Motive Olmanın İksiri

Motive Olmaya Ne Dersiniz? Hepimizin motive olmaya ihtiyacı var. O kadar basit ve huzurla gönülleri dolduracak bir alışkanlık edinerek, bireysel yaşantımızda her zaman kendimizi motive edebiliriz.
Uyku Öncesi Yenilmemesi Gereken Gıdalar

Uyku Öncesi Yenilmemesi Gereken Gıdalar

İnsan yaşantısının en önemli olmazlarından birisi uykudur. Uyku, o denli kıymetli bir gereksinimdir ki günün büyük bölümünü kapsamaktadır. Yaşam kalitesine de ciddi etkileri söz konusudur. İyi de kaliteli uyku için…
Evde Kal Türkiye

Evde Kal Türkiye ama Neden?

Virüsün aşısı olmadığı için tek çare yayılımını durdurmak veya en aza indirmek gerekir. En önemli işlem ise hasta ile hasta olmayanları birbirlerinden ayırıp, uzak tutmaktır.
mutlu insanların temel özellikleri

Mutlu İnsanların Temel Karakter Özellikleri

Mutlu insan mısınız? Etrafınızda mutlu kişiler kimler? Bunları tespit zor mu? Elbette ki değil. Mutlu olan kişilerin her durumda mutlu olmayı bilgili bir gerçektir. Onların mutlu olmasının altında aslında karakter…
Kaliteli Uyku Mutlu Yaşam

Kaliteli Uyku, Mutlu Yaşam

Uyku uyuyamamanın ise birçok nedenleri bulunur. Uykuya dalma güçlüğü, gece uyanma, sabaha kadar uyuyamama, daimi uyku bölünmeleri, kaliteli uyku çekememe, uykudan halsiz uyanma, karabasan basması gibi daha birçok şikâyet unsuru…
Reformer Pilates İle Kilo Verme

Reformer Pilates ile Kilo Verme

Esneten ve kilo vermeye yardımcı olan Reformer Pilates, son zamanların en fazla eğilimde olan kavramları arasındadır. Standart pilatestten farklı tarzda, farklı aletlerle yapılmaktadır. Peki bu reformer denilen şey nedir, faydaları…
Stresle Baş Etmenin En Basit 6 Unsuru

Stresle Baş Etmenin En Basit 6 Unsuru

Stres, bireysel yaşantıyı ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan birisidir. Stresten korunma, stresle baş etme, stresten kurtulma gibi birçok unsur için farklı yol ve yöntem vardır. Ancak Stresle…
Mutlu Olmak Tercih Meselesi Derler

Mutlu Olmak Tercih Meselesi Derler

Mutlu olmak gerçekten mümkün mü? Dahası mutlu olmak bizlerin elinde mi? Mutlu olmak elimizde ise mutsuz olmak da elimizde, bunu iyi bilmek gerek. Aslında her şey hayata nasıl baktığımızla ilgili.…
Duygusal Zekâ Önemli mi?

Duygusal Zekâ Önemli mi?

Duygusal zekâ, diğer tabiriyle (EQ) entelektüel yetenek denilen kavram, sıkça duyulan terimler arasındadır. Psikoloji, kişisel gelişim, ruhsal sağlık vb. alanlarda ve özellikle de 90'ların sonrasında oldukça popülerlik kazanmıştır. Günümüz aydınları…
10 basit alışkanlıkta daha mutlu olun

10 Basit Alışkanlıkla Daha Mutlu Olun

Ömür kısa, öylesine yaşanamayacak kadar kısa ve kıymetli. Peki, bizler bu hayatı bilinçli ve kaliteli biçimde mi yaşıyoruz yoksa gelişi güzel, önemsemez biçimde mi? Her insanın hakkıdır güzel yaşamak. Hayatı…
nasıl mutlu olunur

Nasıl Mutlu Olunur?

Ünlü Filozof Aristo; “mutlu hissetmek” ile “mutlu olmak” aynı şeyler der. Kısa süreli mutluluk hissi veren zevk alıcı şeylerin yapılmasına “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazla olanına ve insan yaşantısının son…
hisleri yönetme

Duygu ve Hisleri Yönetme

Duygular bireyin varlığının temel göstergesi, insanı insan eden unsurlardır. Fakat duygular sizi değil, siz duyguları yönetmelisiniz. Gün içerisinde ne denli fazla duygu hissettiğinizi hiç düşünüp,  dikkat kesildiniz mi?
İyi Hissetme Teknikleri

İyi Hissetme Teknikleri

Yaşamın tadı, başarının ve verimliliğin yegâne unsuru kuşkusuz kişinin kendini iyi hissetmesinden geçiyor. Dünyada var olan ve önem arz eden tüm olgular insanlar için var ve tüm bu olgularla birlikte…
kaliteli ve sağlıklı yamanın formulü

Kaliteli ve Sağlıklı Yaşam Formülü

Belki herkes uzun yaşamak veya kaliteli hayat sürmek istemeyebilir. Ama kim istemez ki sağlıklı yaşamayı? Kaliteli ve sağlıklı yaşamak her canlının en nihaî hakkıdır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek…
Stresle Baş etme yolları

Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir etkendir stres. Günlük yaşantıdaki bazı vakalar strese neden olmaktadır. Önemli olan ise stresin olması değil, daimi ve kalıcı hal almamasıdır. Zamanın daralmasıyla…
Formu Koruma Önerileri

Formu Koruma Önerileri

Formda kalmanın ve mevcut kiloyu korumanın bir takım yolları vardır. Birçok kişi, formu korumak ve ideal kiloda kalmak adına bir takım önerilere ihtiyaç duyar. Beslenme, diyet vb. birçok konuda püf…
Verimli Uyku

%100 Verimli Uykunun Sırları

Verimli uyku, tüm canlıların yaşamını sürdürmesi gereken yegane gereksinimlerdendir. Hayatımızın önemli parçası olan uykudan %100 verim elde etmediğimiz zamanlarda vücut birtakım sorunlar göstermeye, hayatımız olumsuz etkilenmeye başlar. Dünya nüfusunun birçoğu…
10 Alışkanlıkta Kaliteli Yaşam

10 Alışkanlıkla Kaliteli Yaşam

Kaliteli yaşamın temel unsurları arasında sağlıklı, yeterli beslenme ve kişisel bakım yer alır. Ancak bunların ötesinde detaylarla kişinin ruhsal ve fiziksel enerjisine olumlu etki eden 10 alışkanlık vardır ki, bu…
Migren Ağrısını Gideren 8 Besin

Migren Ağrısını Gideren 8 Besin

Migren, kronik olarak devam eden baş ağrılarındandır. Tedavisi bulunan nörolojik bir hastalıktır. Yaşam kalitesini düşüren hastalıkların başında migren gelir. Zonklama veya sakaklarda keskin ağrı şeklinde görülür. Çoğunlukla da ilginçtir kadınlarda…
Farklı hallerde dengeyi koruma

Farklı Hallerde Dengeyi Bulma

Farklı hallerde denge sorunu yaşıyorum. Adeta denge arayışı içerisindeyim. Aranmadık yer, bakılmadık mekan bırakmadım ama bir türlü bulamadım. Bilen, gören, işiten var mı?
Kuşkusuz makyaj, kadınların günümüzde vazgeçemediği uygulamalardan birisi. Doğru makyaj hileleriyle de kusursuz ve büyüleyici görünmemek mümkün değil. Yalnızca neyin nasıl yapılması gerektiğini iyi bilmek gerekiyor.

Gençleştiren Seksi Makyaj Tüyoları

Kuşkusuz makyaj, kadınların günümüzde vazgeçemediği uygulamalardan birisi. Doğru makyaj hileleriyle de kusursuz ve büyüleyici görünmemek mümkün değil. Yalnızca neyin nasıl yapılması gerektiğini iyi bilmek gerekiyor.
Az Maliyetle Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Az Maliyetle Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Gıda fiyatları yükselmeye devam ediyor, etmeye de devam edecek gibi görünmekte iken, az maliyetli ürünlere yönelim arttığını belirten Diyetisyenler ve özellikle Diyetisyen Halime Pulat Demir; “Yeterli et alamadığını veya tüketemediğini…
Parıltılı Güzellik

Parıltılı Güzellik

“Işıldayın ve Parıltının Sihrini Yakalayın!” Güzellik gerçekten göreceli mi? Güzellik, kişisel öz ve özgüven yaşam kalitesinin olmazsa olmazıdır. Bu hususta ise kişisel güzellik büyük önem arz eder. Güzelliğin başlıca unsurları…

Kaliteli Yaşamın Dengesi

Düzenli ve Yeterli Uyku
Günde en az 8 saat uyku 80%
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Sadece 2 öğün yemek 65%
Düzenli - Hafif Egzersiz
Günde en az 30 dk yürüyüş 69%

Kaliteli Yaşam, kişinin dış unsurların baskısı olmaksızın önce kendisine, sonra topluma özgür iradesi ile bir şeyler katması, hayatına anlam kazandırmasıdır. Devamı »

Mutluluk, belli somut – maddi unsurlarla ilişkilendiriliyor olsa da temelde tamamen soyut ve duygusal hislere dayalı olan bireysel haz durumudur. Bireysel özde, nefsi ilkelerde mutluluk hayatın temel amacıdır. Devamı »

Yaşam kalitesini artırmak, mutlu ve huzurlu bir hayat sürdürebilmek için en temel ve olmazsa olmaz gereksinimlerin başında düzenli uyku, dengeli beslenme, yeterli egzersiz ve sağlıklı – ölçülü düşünme gelir. Devamı »

Yaşam Kalitesini Artıran 6 Tavsiye

Kahvaltı Yapma Alışkanlığı

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

İletişim Becerileri Geliştirme

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün. Kaliteli ürün ve alışkanlıklar yaşam kalitenizin artırılmasına vesiledir.

Yoga Yapma

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. 

Farkındalık ve Kararlılık

Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin. Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. 

Vücudu Sevme ve Bakım

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

Yeni Bir Uğraş

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.