Mutluluğa Adım Adım

Mutluluğa adım adım ilerleyebilmek, mutlu olmak için yapılması gerekenler ve mutluluk konusunda dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Siz, piyangodan para kazandığınızda ebedi mutlu olacağınızı mı sanıyorsunuz ve mutlu olmak gerçekten sizin elinizde mi?

Piyangodan Para Kazananların Mutluluğu Kısa Sürer

Çoğumuz paranın mutluluk kaynağı ve her zaman da paraya ihtiyaç duyduğumuzu düşünürüz. Kime sorulsa mutluluk, piyangodan para çıkması diye yanıt verir. Piyangodan biranda yüklü miktar para çıkması herkesi o an mutlu eder. Peki ya ne kadar sürer?

Piyango Talihlileriyle Yapılan Bilimsel Araştırma Sonuçları: Yapılan bir deneyde 22 piyango talihlisi, 22 piyango kazanmış kontrol grubuyla kıyaslandı ve aylar sonra iki grubun mutluluk seviyelerinde etkili bir değişim görülmedi. Öyle ki, bazı piyango talihlilerinin kazanmadan evvelki mutluluk seviyeleri daha da düştü.

Piyangodan para kazananların çoğu mutsuz. Bunun temel nedenleri arasında ise yüksek meblağ paranın kontrolü kişiyi strese sokuyor. Diğer bir neden ise birçok kişinin ondan para talep etmesi ve sosyal ilişkilerin bozulmasıdır. Yalnızlık içsel dünyada başlayıp, giderek mutsuz bir yaşantı yaşamaya başlıyor. Zenginlik, daha da cimri bir tutum sergiletiyor.

Mutsuzluğun Temel Nedenleri

Bu hayatta mutlu olmak için birçok nedeni olan bir insan neden hep mutsuzdur ve mutsuzluk yaşar?

En belirgin neden, beklentilerin yüksek olmasıdır. Bununla beraber birçok neden vardır. Bunlardan bazıları şunlardır;

  • Mutluluğu yanlış yerlerde aramak,
  • Mutluluğun ne olduğuna dair farklı ve yanlış inançlara sahip olmak,
  • Sosyal karşılaştırmalar ve kıyaslamalar,
  • Mutlulukla alakalı şartlı beklentilerde olmak, Mesela;
    • “Bir evlensem, mutlu olacağım.
    • Terfi alırsam mutlu olurum.
    • Para biriktiriyorum. Şu arabayı aldığımda mutlu olacağım.” Şeklinde söylem ve inançlar mutluluk getirmemektedir.
  • Arabesk bir kültür içerisinde olmak,
  • Sağlıklı bir aile ve çevrede yetişmemek,
  • Kişinin kendisiyle barışık olmaması ve insanların kendisinden nefret ettirmesi de mutsuzluk nedenlerindendir.

Mutluluk Elimizde Değil ama Mutlu Olmak Bizim Elimizdedir.

Mutlu olmak bir düzeyde kişinin kendi elindedir. Bir düzeyde ise genetik faktörlere ve yaşam koşullarına bağlıdır. Yapılan araştırmalar, mutluluğun belirleyicilerinin 3 grupta toplandığını göstermektedir.

  1. %50 Genetik faktörler,
  2. %10 Yaşam standartları ve şartları. Medeni durum, gelir düzeyi, yaş, cinsiyet, eğitim durumu, ikametgâh ve demografik değişkenler vb.
  3. %40 amaçlı etkinlikler.

Amaçlı etkinliklerden maksat bazı bireysel durumlardır ve bazıları şunlardır;

  • İyimserlik (Optimizm),
  • Özsaygı (Kişinin kendisini kabullenmesi)
  • Yardımseverlik,
  • Kişilerarası ilişki,
  • Egzersiz,
  • Yaşam amaçlarını belirleme,
  • Affetme, bağışlama,
  • Maneviyat (Spirituality)
  • Şükran duyma hali,
  • Stresle baş etme,

Ne yazık ki, birçok insan yaşam koşullarını iyileştirerek mutluluğu sağlamaya çalışıyor. Oysa koşullar tamamen istenilen düzeyde dahi olsa %10’luk katkı söz konusudur. Kişinin elinde olan kısım ise amaçlı etkinlik denilen kısımla mümkündür. Bu mühim etkinlikler kişinin mutluluk durumunu olumlu yönde etkilemektedir.

Mutlu Olmak Kolay Mı?

Mutluluk, derin bir konudur. Üzerinde derince ve ciddi biçimde düşünülmesi gerekmektedir. Mutluluk seviyesi çabaya bağlı artırılabilmektedir. Bunun başarılması, mutlu olmayı kolaylaştırmaktadır.

Mutlu Olmak İçin Ne Yapalım?

Şükredin

  • Mutluluk için gerekli olan en erdemli ve büyük karakter özelliği şükran duymaktır. Yapılan birçok bilimsel araştırma bunu gözler önüne sermiştir.
  • Şükran duyan bir zihin hayat boyunca olumlu olayların farkında olmaktadır.
  • Psikolojik ve ruhsal dayanıklılığı kişinin artmaktadır.
  • Şükran duygusu yüksek olan bireyler çok daha az hastalanır.
  • Hayattan haz, zevk, tat ve doyum alınır.
  • Geleceğe dair kötümser kaygılar olmaz, daha iyimser tavır sergilenir.
  • İlişki doyumu yüksektir.
  • Ruhsal ve manevi şikâyetler çok daha azdır.

Yardım Edin

Kişisel çıkarlarınızı bir tarafa bırakıp, doğaya, hayvanlara ve insanlara her konuda yardım edin. Başkalarına yardım etmek mutluluğu artırır. Adalet, merhamet, kendini başkasının yerine koyma gibi duygular yardımsever kişilerde çoktur.

Bu kişiler, suçluluk duymaz, ilişkileri olumludur ve çok çabuk arkadaşlık kurabilirler. Kendilerine güvenleri ve saygıları da tamdır.

Uyumlu Olun (Authentic)

Uyumlu bireylerin iç ve dış halleri birdir. Hümanist bir bakış açısıyla olaylara bakmalı ve uyumlu olmaya çalışmalısınız.

Uyumluluktan maksat ASLA riyakârlık demek değildir. Daha fazlası gerekir. Farkındalığınızın yüksek olması gerekir. Yoksa bu hale ve bilince sahip olmak zordur. Sözlerden ziyade icraatlarla bunu tasrif etmeyi öğrenmelisiniz.

Uyumluluğun Bazı İnsani Özellikleri

  • Gerçek benliklerini ortaya koymaktan çekinmezler.
  • Kendilerine ASLA yabancılaşmaz, buna benzer bir ruh hali içerisine girmezler.
  • Kendi isteklerini daha çok yerine getirirler.
  • Yaratıcılıkları gelişmiştir.
  • Kendileri için yaşarlar, ama bencil değillerdir. Asla desinler veya birileri beğensinler diye yaşamaz, bu şekilde kararlar almazlar.

Mutlu Olmak İçin Kimlerle Arkadaşlık Kurulmalıdır?

  • Özgüven sahibi,
  • Mutlu – mesut,
  • Daima şikâyetçi olmayan,
  • Yardımsever,
  • Özgün ve Merhametli olan kişilerle arkadaş kurulmalıdır.

Farkındalık

  • Farkındalık, bireysel yaşantının anına odaklanmak demektir.
  • Farkındalığa sahip olmak, gelecek kaygısını kişiden atar.
  • Geçmişe dair pişmanlıkları yok eder,
  • Kişi yaşadığı an ile meşgul olarak anın tadını çıkarır ve zevk alır.
  • Meditasyon yaparak farkındalık yükseltilebilir. Derin düşünme hali kişinin iç dünyasında farkındalıklar yaratmaktadır.

Nasıl Mutlu Olunur?

Stres ve depresyon mutsuzluğun getirdiği sorunlardır. Hastalık, geçimsizlik, özgürlüğün kısıtlanması, endişe, telaş, aşırı sorumluluk, başarısızlık, dışlanma gibi durumlar mutsuzluğun temellerindendir. Her insan mutlu olmak için tüm yaşantısı boyunca çaba gösterir ve her daim mutluluğu arar.

Mutluluğun Faydası

Yaşam kalitesini artırıp, kişinin özlüğünü geliştirir. Huzur ve refah sağlar. Sağlık, sevgi ve güzellik mutlulukla betimlenir. Filozof Ahmet İnam’a göre; “Mutsuzluk ahlaksızlıktır.”

Mutluluğun Zararları

Bencilliği artırıp, farklı insanların sorun ve dertlerini anlamayı zorlaştırır. Mutlu olan insanlar mutsuz kişilerin halini anlamazlar. Bu duruma istinaden Prof. Dr. Yılmaz Özbek; “Ben herkese mutsuzluklar dilerim” der.

Ünlü Filozof Aristo; “mutlu hissetmek” ile “mutlu olmak” aynı şeyler der. Kısa süreli mutluluk hissi veren zevk alıcı şeylerin yapılmasına “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazla olanına ve insan yaşantısının son demine kadar berdevam mutlu olma halini de “eudaimonia” olarak isimlendirmektedir. Bilim insanları, mutluluğun bir şeylerin neticesinde gelmediğini, iyi şeylerle mutlu olma halinde gerçekleştiğini dile getirmektedir. Dolayısıyla her zaman sürdürülebilir mutluluk haline ise nasıl sahip olunabilir. Birçok bilim insanı, yaşam koşu, özel makale ve dergilerden özenle incelenip, derlenmiş “Mutlu Olma” formülleri en yalın haliyle listelenmiştir.

Düzenli Egzersiz Yapma

Düzenli yapılan egzersiz, çevre ve bedeni algılama biçimini değiştirmekte, mutlu olmayı daha çok sağlamaktadır. Depresyon tedavisinde en önemli yöntemlerden birisi egzersizdir. Depresyon hatalarına günde en az 30 dakika egzersiz yapmaları uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Elbette ki, egzersiz yapmak için depresyona girmeyi veya strese düşmeyi beklememeliyiz. “The Journal of Health Psychology” dergisinde yayınlanmış özel bir araştırmaya göre düzenli yapılan egzersiz, çevre ve bedenin algılama biçimini değiştirmekte ve kişiye mutluluk sunmaktadır.

Kaliteli Uyku Uyuma

Sağlık hekimleri ve uzmanlara göre gece 11 ila 04 arasındaki uyku insan sağlığı ve beyni için büyük öneme sahip, zira bu saatler beynin kendini yenileme, gün içi yaşananların anlamlandırılma ve çözüme kavuşturulma vakti. Olumsuz düşünceleri azaltmak, stres ve depresyondan kurtulmak, ani gerginlik ve öfkelilik halini bertaraf etmek için kaliteli ve uyku saatleri içerisinde uykumuzu almalıyız.

Aile ve Dostlarda Bolca Vakit Geçirme

İnsan doğası, başkalarının sevgi, muhabbet ve desteğine muhtaçtır. Bu doğrultuda belli ihtiyaçları vardır. Bunun için de her daim yakınlarımızla bağlantı içerisinde olmalıyız. Sonradan pişman olmamak için eş, dost ve ailemizle daha fazla vakit geçirmemizi söylüyor. Ayrıca anlık yaşanılan stresi de aile bireyleriyle geçirilen vakitler yok ediyor.

İş Yerine Daha Yakın Oturma

Büyük kentlerde pek mümkün olmasa da olabildiğine dikkat etmek gerekiyor. Evin iş yerine yakın olması trafik stresinden kişiyi kurtarır. Sabah daha dinç ve zinde uyanmanızı, dinlenmenizi ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar.

Temiz Hava Alma

Günlük düzenli olarak temiz havaya ihtiyacımız var. Dışarıda en az 20 dakika geçirin ve temiz hava alın. Uzmanlar, hava sıcaklığının da mutluluğu etkilediğini belirtiyor. “The American Meteorological Society”dergisinde yayınlanmış bir araştırma, mutlu olmak için en uygun hava sıcaklığının 14 derece olduğunu belirtiyor. Ayrıca tam da bahar döneminde hava sıcaklığının en uygun olduğu vakitlerde dışarıda bolca temiz hava solumalıyız.

Seyahat Planlamak

Atalarımızın tabiriyle “Tebdili mekânda ferahlık vardır.” “Applied Research in Quality of Life” dergisinin bir yayınındaki araştırma, planlanan bir tatili 8 haftaya kadar beklemek kişiyi mutlu ediyor. Basit her türlü stres ve sorundan kişiyi alıkoyuyor.

Başkalarına Bir şeyler Yapma

Yapılan birçok araştırma, yılda toplam 100 saatimizi başkaları için harcadığımızda bir şey satın alırken yaşadığımız mutluluktan çok daha fazla ve uzun süre bizleri mutlu ediyor. “The Journal of Happiness” dergisi yayınlarından birindeki araştırma, bu konuda kanıtlar sunuyor. Farklı kişiler yardımda ve sadakada bulunun. Bu sizi mutlu edecektir. Bir canlıyı sevmek dahi mutluluk vesilesidir.

Nefes Alma

Günlük 10 dakika nefes almaya vakit ayırmalıyız. Nefes egzersizi gerçekten zihinsel olumsuz düşünceleri atarak rahatlama sağlıyor. Mutlu edecek fırsatları görmeye yardımcı oluyor. Stres, kaygı ve endişeye karşı nefes egzersizleri birebirdir. Şuanda nefes nasıl aldığınızı düşünün. Ferah ve rahat biçimde nefes almanıza mani olan ne?

Gülümseme

İçten gelmesi önemli değil. Yüz kaslarınızı hareket ettirmek uzmanlarca ağrıları azaltıyor, duygu durumunu yükseltiyor. Günde olabildiğince gülümsemeye gayret gösterin.

Zihinsel Rahatlama ve Özgürlük için Stres Yönetimini Öğrenme

Mutlu veya mutsuz olmanın temelinde bakış açısı yatar. Zihinsel esneklik bakış açısını kolayca değiştirebilir. Strese karşı uygulanabilecek birçok uygulama ve yöntem vardır. Size uygun olanları bulup, stres yönetimini kurmalısınız. Derin düşünme, nefes egzersizleri, mizah, bilinçli tedaviler, EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) ve benzeri birçok yöntem etkili olanlar arasındadır. Ancak zihinsel rahatlama sonrası mutlu olunur.

Unutulmamalıdır ki, bir insan için en kıymetli üç şey vardır. Bunların bireysel değerleri paha biçilemez türdedir. Sağlık, Zaman ve Mutluluk

Bunların haricinde olmazsa olmaz unsurların başında beslenme alışkanlığınız geliyor. Sağlıklı, dengeli, yeterli ve düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz.

En Etkin Nasıl Mutlu Olunur?

Tüm unsurların bilincine vararak mutlu olunur.