Besin Tablosu

Kan Gruplarına Göre Besin Tablosu

İdeal Kilo

İdeal Kilonuzu Hesaplayın

101 Temel İlke

Yaşam kalitenizi artıracak 101 tavsiye

Yaşam Kalitesini Artıran 3 Alışkanlık

Düzenli Yürüyüş

Günde en az 30 dk yürüyüş yapın.

Düzenli Uyku

Günde en az 8 saat düzenli uyuyun.

Kalp Sağlığı

Kalp sağlığınız için faydalı gıdalar tüketin.

İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Sağlıklı Zihin İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı zihne sahip olmak, kaliteli yaşam ve bilinçli hayat için büyük öneme sahiptir. Doğru ve etik kararlar alma, mantıklı düşünme ve daha birçok unsur için değerli bir unsurdur. Sağlıklı zihne sahip olanlar ilerleyen zamanlarda zihinsel rahatsızlıklara karşı daha dirençli olmakta ve daha düşük oranda zihinsel rahatsızlıklara yakalanma riski taşımaktadır. Elbette ki birçok kişi bunu nasıl başaracağını, sağlıklı bir zihne nasıl sahip olacağını bilmemektedir. Yapılan bilimsel araştırma ve incelemeler, sağlıklı bir zihne sahip olmak için dengeli ve kaliteli bir yaşam sürdürülmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Zihnin meşgul edilmesi, sürekli hareketli kalmak da beynin gelişim ve işlevi açısından faydalı. Bunlara ilaveten bir bütün olarak uyulması ve uygulanması gereken bir takım eylem, alışkanlık ve hususlar vardır.

Devamı »
Beslenme
Mevlüt Baki Tapan

Formu Koruma Önerileri

Formda kalmanın ve mevcut kiloyu korumanın bir takım yolları vardır. Birçok kişi, formu korumak ve ideal kiloda kalmak adına bir takım önerilere ihtiyaç duyar. Beslenme, diyet vb. birçok konuda püf nokta ile formda kalmak mümkündür.

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Mutluluğa Adım Adım

Mutlu olmak için yapılması gerekenler ve mutlu olma konusunda dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Siz, piyangodan para kazandığınızda ebedi mutlu olacağınızı mı sanıyorsunuz ve mutlu olmak gerçekten sizin elinizde mi?

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Meditasyon Nasıl Yapılır?

İlk defa Meditasyon yapıyor veya yeni alışıyorsanız ön hazırlığa büyük önem vermelisiniz. Meditasyona başlama hususunda dikkat edilmesi gereken bir takım önemli nokta vardır.

Devamı »
Farklı hallerde dengeyi koruma
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Farklı Hallerde Dengeyi Bulma

Farklı hallerde denge sorunu yaşıyorum. Adeta denge arayışı içerisindeyim. Aranmadık yer, bakılmadık mekan bırakmadım ama bir türlü bulamadım. Bilen, gören, işiten var mı?

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Kaliteli Yaşamanın İncelikleri

Kaliteli yaşamanın bazı incelikleri ve unutulmaması gereken unsurları vardır. Bir adım atmak, sonra bir adım daha atmak ve bir adım daha ileriye gitmek için nitelikli birey olabilmek için hayatı kaliteli yaşamak gerekiyor. Huzur ve mutluluk kaliteli yaşamdan geçiyor.

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Kaliteli Yaşam

Yaşantımızın kaliteli bir hal alması zaruri bir öneme sahiptir. Tarih boyunca çıkan savaşların en önemli gerekçeleri arasında onur, haysiyet ve şan meselesi temel unsurlardandı. Ardında ise namus ve şeref gelmekteydi. Modern ve post-modern çağlarda ise bu durum yerini doğruluk ve dürüstlük ilkelerine bıraktı. Tümüne halk tabiriyle adamlık denilirdi. Şimdilerde ve küresel âlemde ise bu nitelikler kapsül halini aldı ve tümünün hayata aksettirilmesi kaçınılmaz bir gerçektir. Ancak bu kapsül yeterli olmayıp, aynı zamanda bireyin hayatında sağlık, başarı, huzur ve mutluluk unsurlarının da tam oturması gerekiyor. Bütün olması gereken bu hususlara karşın azılı görev edinen zaman ise, başarısızlık ve yok olma, tükenmişlik sendromu gibi düşmanları bireyin başına musallat etmiş. Velhasılıkelam bu olguların bir nebze kontrolü ve başlatılması, akabinde zafere ulaşılması safhalarına ise kalite denilmektedir.

Devamı »
Motivasyon
Mevlüt Baki Tapan

Depresyondan Kurtulma ve Depresyon Tedavisi

Yapılan araştırmalara göre depresif bozukluk ve depresyon halinden kurtulmak, bu rahatsızlığı tedavi etmek mümkündür. En çok tercih edilenler ise antidepresanlar ve psikoterapi uygulamalarıdır. Her iki uygulamanın beraber yürütülmesiyle başarı oranı daha fazla elde edilmektedir. Başlıca depresyondan kurtulma ve tedavi yöntemleri şunlardır;

Devamı »
Sabah Rutini
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Sabah Rutini İçin Faydalı 5 Uygulama

Kıymetli olan bu zamanın birkaç saatini de e-posta kontrollerine, sosyal medya gezintilerine, web site veya blogunuzun istatistiklerine, ekran ve görüşmelere asla ayırmayın. Bu değerli zaman dilimini verimli kullanmalısınız. Verimli bir kahvaltı ile başlamak, egzersiz ve meditasyon yaparak sabaha merhaba demek kadar etkili bir an olamaz. Okuyup yazmaktan daha anlamlı bir eylem düşünülemez.

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir etkendir stres. Günlük yaşantıdaki bazı vakalar strese neden olmaktadır. Önemli olan ise stresin olması değil, daimi ve kalıcı hal almamasıdır. Zamanın daralmasıyla kaygı ve endişeler, gücen eksikliği gibi unsurlardan ötürü stres oluşur. Genellikle stres kaynağı ve başlangıç noktası ise “yetiştirememe, yapamama, halledememe” düşünceleridir.

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Stres Yönetimi

Stres hormonu arttığında bireyler bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak çeşitli rahatsızlıklar yaşamaktadır. Stres durumu kaslarda gerginliğe neden olmaktadır. Baş, boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına,

Devamı »
Motivasyon
Çaylak Yazar

Yaşam Kalitesini Arttıran 10 Sanatsal Film

Kişi, ne denli sanata ilgi duysa da her daim müzelere, sanat fuarlarına ve sergilerine katılamıyor. Bazen vakit olsa da yaşanılan şehirde bu olanaklar olmayabiliyor. Tam da bu anda sinemanın güzelliği kendini gösteriyor.

Devamı »
Güzellik ve Bakım
Mevlüt Baki Tapan

Yüzdeki Lekeler Nasıl Geçer

Her yaşta her kişide özellikle de yaz aylarında sıkça görülen lekelerin bir aman sonra kişiyi rahatsız ettiği bilinen bir gerçektir. İlk akla gelen güneş lekeleri olsa da cilt sorunlu Lekeler, çiller, sivilce ve akne lekeleri, yaşlılık belirtisi olan köyü lekeler, hamilelik dönemine ait kahverengi lekeler ve doğuştan gelen lekeler sıralandığında uzayıp giden bir listeye dönüşür.

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Nasıl Mutlu Olunur?

Ünlü Filozof Aristo; “mutlu hissetmek” ile “mutlu olmak” aynı şeyler der. Kısa süreli mutluluk hissi veren zevk alıcı şeylerin yapılmasına “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazla olanına ve insan yaşantısının son demine kadar berdevam mutlu olma halini de “eudaimonia” olarak isimlendirmektedir. Bilim insanları, mutluluğun bir şeylerin neticesinde gelmediğini, iyi şeylerle mutlu olma halinde gerçekleştiğini dile getirmektedir. Dolayısıyla her zaman sürdürülebilir mutluluk haline ise nasıl sahip olunabilir. Birçok bilim insanı, yaşam koşu, özel makale ve dergilerden özenle incelenip, derlenmiş “Mutlu Olma” formülleri en yalın haliyle listelenmiştir.

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Kaliteli ve Sağlıklı Yaşam Formülü

Belki herkes uzun yaşamak veya kaliteli hayat sürmek istemeyebilir. Ama kim istemez ki sağlıklı yaşamayı? Kaliteli ve sağlıklı yaşamak her canlının en nihaî hakkıdır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek için A’dan Z’ye özel hususi formüller keşfedilmiştir.

Devamı »
Yaşam Kalitesini Artıran Hint Filmleri
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Yaşam Kalitesini Artıran Hint Filmleri

Yaşam kalitesini artıracak, hayata pozitif bakmanızı sağlayacak ve bakış açımızı değiştirecek en kaliteli hint filmlerini inceleyip, sizin için derledik. Tarifsiz bir mutluluğa sizi sevk eden, kimi zaman hüzünle beraber olağanüstü duygularla kalbinizi dolduran hint filmleriyle yaşam kalitenizi bir derece daha artırabilirsiniz.

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Mutluluk İçin Beynin Eğitilmesi ve Mutlu Eden Kitaplar

Kendinize vakit ayırın. Karar verip, tüm elektronik ve dünyevi uğraşları bir kenara bırakın. Bir köşeye çekilip, derin düşüncelere dalarak nefes egzersizleri yapın. Hafif bedensel egzersizlerle derin düşüncelerinizi bütünleştirin. Tüm duygu, zihin, beden ve ruhsal olgularınızı, sahipliklerinizi gözden geçirin.

Devamı »

Kaliteli Yaşamın Dengesi

Düzenli ve Yeterli Uyku
Günde en az 8 saat uyku 80%
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Sadece 2 öğün yemek 65%
Düzenli - Hafif Egzersiz
Günde en az 30 dk yürüyüş 69%

Kaliteli Yaşam, kişinin dış unsurların baskısı olmaksızın önce kendisine, sonra topluma özgür iradesi ile bir şeyler katması, hayatına anlam kazandırmasıdır. Devamı »

Mutluluk, belli somut – maddi unsurlarla ilişkilendiriliyor olsa da temelde tamamen soyut ve duygusal hislere dayalı olan bireysel haz durumudur. Bireysel özde, nefsi ilkelerde mutluluk hayatın temel amacıdır. Devamı »

Yaşam kalitesini artırmak, mutlu ve huzurlu bir hayat sürdürebilmek için en temel ve olmazsa olmaz gereksinimlerin başında düzenli uyku, dengeli beslenme, yeterli egzersiz ve sağlıklı – ölçülü düşünme gelir. Devamı »

Yaşam Kalitesini Artıran 6 Tavsiye

Kahvaltı Yapma Alışkanlığı

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

İletişim Becerileri Geliştirme

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün. Kaliteli ürün ve alışkanlıklar yaşam kalitenizin artırılmasına vesiledir.

Yoga Yapma

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. 

Farkındalık ve Kararlılık

Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin. Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. 

Vücudu Sevme ve Bakım

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

Yeni Bir Uğraş

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.