Beslenme Sağlık

Formu Koruma Önerileri

Formda kalmanın ve mevcut kiloyu korumanın bir takım yolları vardır. Birçok kişi, formu korumak ve ideal kiloda kalmak adına bir takım önerilere ihtiyaç duyar. Beslenme, diyet vb. birçok konuda püf nokta ile formda kalmak mümkündür.

Her bireyin belli bir zamanın akabinde formda kalmak ve kiloyu muhafaza edebilmek için düzenli beslenme dâhilinde diyet programı uygulaması gerekmektedir. Diyetisyen yardımıyla bu işi başarmak ise akıllıca olacaktır, zira kişi kendi başına yaptığı diyet programında dengeyi kaçırabilmekte ve düzenli beslenme ilkelerini ihmal edebilmektedir.  Bu da ciddi sağlık ve sosyal sorunlara davetiye çıkarmaktadır.

Meyvelerin Diyet Programındaki Önemi ve Yeri

Meyveler, kalori açısından az olduğu düşünülen bol beslenme listesinde bulundurulması gereken besinlerin başında gelir. Kalori bakımından zengin olduklarından günlük 2 öğün tüketilmelidir. Meyve suyu içmek yerine doğrudan meyvenin kendisini yemek gerekir. Özellikle hazır meyve sularından ve yoğunlaştırılmış içeceklerden uzak durulmalıdır. Bağırsakların sağlıklı ve sağlam çalışması için kurutulmuş meyvelerin tüketilmesi de önem teşkil ediyor.

Meyvelerin Kalori Değerleri

  • Ahududu: 52 Kaloridir. 1 adet (28 gram) 1 kcal.
  • Ananas: 50 kaloridir. 1 büyük boy 453 kcal.
  • Armut: 58 Kaloridir. 1 adet (140 gram) 81 kcal.
  • Böğürtlen: 43 Kaloridir. Bir kâse (145 gram) 63 kcal.
  • Çilek: 69 Kaloridir. Bir adet (6 gram) 4 kcal.
  • Elma: 52 Kaloridir. Bir adet elma (130 gram) 68 kcal.
  • Erik: 52 Kaloridir. Bir büyük erik (60 gram) 28 kcal.
  • Kayısı: 48 Kaloridir. Bir adet kayısı (34 gram) 16 kcal.
  • Limon: 27 Kaloridir. Bir adet limon (100 gram) 61 kcal.
  • Portakal: 47 Kaloridir. Bir adet (120 gram) 47 kcal.
  • Muz: 68 Kaloridir. Bir adet muz (120 gram) 108 kcal.
  • Şeftali: 39 Kaloridir. Bir adet şeftali (120 gram) 47 kcal.
  • Üzüm: 71 Kaloridir. 10 adet üzüm (50 gram) 38 kcal.
  • Mandalina: 53 Kaloridir. Bir adet (105 gram) 56 kcal.
  • Karpuz: 30 Kaloridir. Bir dilim (60 gram) 21 kcal.

Kilo Verme

Sağlıklı kilo verebilmek için dengeli beslenmek, öğüt atlamamak gerekmektedir. Formda kalmak istiyorsanız bu hususlar önem arz ediyor.

Sabah Kahvaltısı: 08:00 ile 08:30 arası,

Öğlen: 13:00 ile 14:00 arası,

Akşam: 18:00 ile 19:00 arası,

Ara Öğün: İki yemek arasının tam ortasında olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Formda kalmak için ayrıca bolca spor yapılmalı, günlük en az yarım saat yürüyüş yapılmalı ve egzersizlerle durum desteklenmelidir.

Önemli Nüanslar

  1. Metabolizmayı hareketlendirmek ve hareketli tutabilmek için az fakat sık oranda yemek yenilmelidir.
  2. Doğal vitamin depoları olan meyveleri diyette tüketmek gerekir ama çok fazla değil.
  3. Bolca su içilmeli, günde en az 2 litre, en fazla da 4 litre içilmelidir.
  4. Diyet listesi asla değişiklik yapılmamalı ve özenle uygulanmalıdır.
  5. Fırınlanmış veya haşlanmış sebzeler bolca tüketilmelidir. Patates kızartması değil, daha çok haşlama patates yenilmelidir.
  6. Dilediğiniz kadar yağsız ve tuzsuz salata tüketilmelidir. Yeşillikler mideye iyi gelecektir. Bol limon sıkılarak tüketilebilir.
  7. Kahvaltılarda süt ve süt ürünleri, yağsız bir biçimde yenilmelidir.
  8. Formu iyi korumak için öğünler beş eşit parçaya bölünmelidir.
  9. Asitli ve de şekerli içecekler asla tüketilmemelidir.
  10. Kiloyu korumak adına hazır gıdalardan da olabildiğine uzak durulmalıdır.
  11. Çok fazla uyku da zararlıdır. Yeterli oranda uyumak, en fazla 8 saat uyku çekmek kâfidir.

Fit kalmak için bu hususlar önemlidir. Her bireyin belli oranda kalori alması gerekmektedir. Sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde alınan kalori miktarı 500 olmalıdır. Yüksek kalorilerden kaçınılmalıdır.

Not: Metabolizmanın hızlandırılması ve devamı için metabolizma hızı 1700 ise gün içinde 250 kalori yakılacak kadar spor ve egzersiz yapılmalıdır.

admin
<p>"Yaşam kalitenizi artırmak ve kaliteli yaşamak bizim elimizde. Evvela kendi yaşam kalitemizi artırmamız gerekiyor. Zamanla da yaşadığımız hayat kaliteli bir hal alacaktır."</p> <p>Kaliteli yaşamanızı diliyoruz...</p>
http://www.kaliteliyasa.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Back To Top