Basit Uygulamalarla Stres Yönetimi

Stres, kişinin hayatını olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan birisidir. Ancak basit adımlarla stresin yönetilmesi ve yaşam kalitesinin artırılması mümkündür. Stres yönetimi, karma bir yapı gibi görünse de basit adımlarla bunu başarmak mümkündür.

Basit Yollu Meditasyon

Stres yönetimi uygulamalarında ilk tavsiye meditasyon (derin düşünme)’dir. Basit ve hoşlanılabilecek türde meditasyonlar yapmak, stresten uzaklaşma konusunda destekleyici uygulamalardandır. Ne denli düzenli ve özverili meditasyon yapılırsa o denli faydalı olmaktadır.

Meditasyon konusunda faydalı olabilecek kaynaklar, mobil uygulamalar ve canlı destek yaşam koçları vardır. Bu kaynaklardan destek alarak meditasyona başlayabilirsiniz. Yoga, Namaz, Reiki, Rabıta, Semah vb. uygulamalarda en etkili ve faydalı meditasyon yöntemlerindendir.

Okuma Alışkanlığı

Okumak, kişiyi stresten en sağlıklı uzaklaştıran uygulamalardan birisidir. Okuyacağınız her satır, size rahatlık verecektir. Bu konuda ise kendinize öncelik vermelisiniz. Popüler kitapların yerine size özel, beğendiğiniz kitapları tercih etmelisiniz. Okuma alışkanlığının faydaları saymakla bitmez. Zihin ve duyguları karıştıran gündemsel konular da sizi strese sokar. Bu yüzden gündemden uzak konuları okumaya yönelmelisiniz. Bilimsel veya edebi içeriklerle kendinize ziyafet verin. Divan edebiyatından ve dünya klasiklerinden bu hususta faydalanabilirsiniz.

Hızlı okuma sorununuz da mı var?

Yürüyüşe Çıkma Huyu

Ani buhrana sokan stresten uzaklaşmanın ve sizi yatıştırıcı hale bürünmenin en kolay yolu yürüyüştür. Etkili ama gayret gerektiren bir uygulamadır. Hem zihinsel, hem bedensel olarak kişinin sağlığına fayda sağlar. Verimlilik ve performans artırmak için de yürüyüş etkilidir. Yürüyüşte stres sizinle gelir ama zihniniz uzaklaşır.

Müzik Dinleme İle Stres Yönetimi

Son günlerde sıkça duyulan “Müzikli tedavi” strese karşı en etkili yollardan sadece birisidir. Müzik ruhun gıdasıdır. Hayata olumlu etkileri vardır. Hoşlandığınız, ruhunuza iyi gelen müzikleri seçmeli ve dinlemelisiniz. Aşığı isyan ve şiddet eğilimi barındıran müzikler kesinlikle dinlenmemelidir.

Stres Mücadelesinde Engelleri Aşmayı Başarmak

Geleceğini haber vermeden birden ortaya çıkar stres. Ne olduğu anlaşılmadan kişiyi kıskacına alır. Çıkması zor ve tetiklenmesi kolaydır. Bu durum ve durumlarda her zaman stres yönetimine hazır olmalısınız.

Gereksiz Stresten Uzak Durmalısınız

Stresle yüzleşmek için onu yaşamak gerekir. Öyle anlar vardır ki, stres yapmaya hiç değecek durumlar değildir. Bu tarz durumlarda gereksiz stresten uzak durmayı başarmalısınız. Bunu başarmak için de 2 önemli tavsiyeyi önemsemelisiniz.

  1. Kendi standartlarınızın ve kapasitenizin farkında olmalı, gerektiği anlarda HAYIR diyebilmelisiniz.
  2. Bir yakın veya tanıdık süzekli sizi strese sokuyor, strese girmenize neden oluyorsa onunla geçirdiğiniz vakitleri daha da azaltmalı, hatta mümkünse irtibatı koparırcasına kesmelisiniz.

Durumu Değiştirmeye Çalışma

Stres yönetimi he daim yapılır. Ama stresle mücadelenin her zaman mümkün olamayacağını iyi bilmelisiniz. Stres oluşturan vaka ve durumlara karşı durulamadığında ona karşı yaklaşımı değiştirmelisiniz.

  • Düşüncelerinizi en uygun tarzda dille getirmelisiniz. Yoksa söylemediğiniz her söz, düşünce sizi strese sokacaktır.
  • Durumu değiştirmeye çalışırken farklı birinden bir şey isterken uzlaşmacı olmalısınız. Aksi durumda stres daha da çıkılmaz hal alabilir, farklı stres kaynakları doğabilir.

Stres Etkenlerine Uyum Sağlama

Bazı durumlar da vardır ki, stres etkenlerine bireysel ve zihinsel olarak her kapsamda uyum sağlamak gerekir. Bu uyumluluk ise ona saygı duyduğunuzun bir nişanesi olacağından olumsuz düşüncelerden arınmanız çok daha kolay bir hal alacaktır. Stres etkenlerine uyuma ilişkin beklentilerinizi de tekrardan gözden geçirmek zorunda kalabilirsiniz.

  • Mükemmeliyetçi olmak stresin başlıca kaynaklarından birisidir, zira bir şeyi eksiksiz yapma çabası hata yapmaya şansını artırır. Stresi doğurur. Stresi yenmek için mükemmeliyetçilikten arınmalı ve bu huydan uzaklaşmalısınız. Kusursuz kul olmaz.
  • Bir sorun yaşadığınızda onun üzerinde olumsuz düşünmeyi bir kenara itin ve size sunduğu fırsatlara odaklanın. Bu fırsatları iyi değerlendirin.

Kontrol Sınırını Kabullenme Hali

Toplumsal ve yaşadığınız ülke koşullarından dolayı bazı stres kaynakları hiç bir şekilde değiştirilemeyebilmektedir. Değişimi veya kontrolü oldukça zor olabilmektedir. Mesela sevdiğiniz bir kişi veya yakınınızı kaybetmek, bir vefat haberi sizi ciddi anlamda strese sokabilir ve durumun değişimi olanaksızdır. Bu ve bezer durumlarda ise yapmanız gereken en etkin ilaç ve yöntem ise kabullenmektir.

  • Bazen hayatta bazı şeylerin kontrol edilmesi olanaksızdır. Bu durumlarda kontrol sınırınızı bilmelisiniz. Bu şekilde stres düzeyiniz azaltılabilir ve sizi etki altına alacak stres süresi düşürülür.
  • Hayatınızın her anı yolunda gitmese dahi memnuniyet duygusuna sahip olmak, stresi devre dışı bırakır. Bazı şeyleri elde etmek ya da değiştirmek isteyebilir ve böyle bir imkânınız olmayabilir. Tüm sonuçları memnuniyetle karşılamak, sizi stres altında tutmaktan kurtarır. Baskıyı azaltır.

Stres yönetimi bireysel olarak ciddi yatırım gerektirir. Evvela vakit ayırmayı kabullenmeli, bununla beraber kararlı olmalısınız. Kararlılığın olmadığı evrelerde stresten kurtulma olasılığı çok düşüktür. Belirtilen tüm adım ve uygulamalar stres yönetimini gerçekleştirme hususunda başarılı kılmıyorsa sizi, mutlaka profesyonel destek almalısınız ve uzmanlara görünmelisiniz.

Stres Yönetimi

Stres hormonu arttığında bireyler bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak çeşitli rahatsızlıklar yaşamaktadır. Stres durumu kaslarda gerginliğe neden olmaktadır. Baş, boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, huysuzluk ve aşırı sinirlilik haline, odaklanma bozukluğuna, Asosyal ve aşırı işkolik bir hal almaya neden olmaktadır. Daha da ilerisi çoğu zamanın yemekle geçmesine neden olur. Stres, ya çok kilo kaybına ya da aşırı kilo almaya neden olmaktadır. Bu gibi sorunlara karşı stresle mücadele edilmesi ve doğru yönetilmesi gerekmektedir. Bu hususta ise doğru stres yönetimi olumlu sonuç elde ettirir.

Günümüz birey ve toplam yaşantısı ciddi manada stres yaratmaktadır. Kişinin duygu, düşünce, davranış ve alışkanlıklarını olumsuz olarak etkilemektedir. Ancak stresin doğru ve etkin yönetilmesi, kişiyi güçlendirici ve direncini artırıcı özelliğe sahiptir. Bu hususta ise “Stres yönetimi” hakkında bilgi sahibi olmak gerekiyor.

Basit adımlarla stresi yönetmenin yollarını bilmek, kişisel olarak bireyleri olgunlaştırdığı gibi, strese karşı da adeta bağışıklık kazandırmakta, her anı fırsata çevirecek imkânlar doğurmaktadır.

Basit ve kullanışlı stres yönetim yollarını iyi belirleyip, uygulayarak strese karşı güçlü ve dayanıklı bir hal alınabilmektedir.

Stres Kaynaklarının Tanımlanması

Yaşantıda yaşanılan olayların ardından yaşanılan stresin tanımlanması kolaydır. Ancak gündelik yaşantıda bireyi ablukaya alan stresin tanımlanması ise daha zor ve karmaşıktır.

Stresten uzaklaşma durumunuz geçici ve kısa bir süreli mi gerçekleşiyor? Stres size göre hayatın bir parçası mı?

Bu ve benzer sorulara verilebilecek yanıtlar kişinin strese yönelik yaklaşımını ortaya koymaktadır. Sorumluluk sahibi olmak en önemli unsurlardandır. Ne yazık ki, sorumluluk sahibi olmadan stresle mücadele edilememektedir.

Stres Yönetimine İlişkin Kolay Bir Yöntem: Yanınızda her zaman bir not defteri veya kalem bulundurun. Günümüz teknoloji çağında not defteri veya not alma işlevi bulunan uygulamalar da kullanılabilir. Strese girdiğinizi hissettiğiniz anlarda strese neden olan etkenleri başlık halinde yazın. Sonra o an neler hissettiğinizi, strese karşı nasıl bir tepki gösterdiğinizi ve de içsel hislerinizi neyin düzelttiğini madde halinde başlıkların altına yazın. Sonra bu bilgiler ışında sizi en çok neyin strese soktuğunu tespit edin.

Stres Yönetiminde Faydalı Yolların Tespiti

Şuanda, şuanki yaşantınızda stresi yönetmeye çalışıyor musunuz? Stresi yönetmek veya stresle mücadele etmek için ne çeşit yollara başvuruyor, ne tür taktikler deniyorsunuz?

Çoğu kişinin kendine özgü yöntemi vardır. Ancak bu yöntemler doğrudan yararlı diye nitelendirilemez. Örnek verilecek olursa sigara içmek, alkolde huzuru aramak, hazır gıdalarla keyif çatmak, fazlasıyla uyumak, durmadan bir şeyleri ertelemek gibi yollar ne yazık ki kısa süreli kişiyi stresten uzaklaştıran yollardır ve uzun vadeli olarak büyük sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Asla erteleyici veya baskılayıcı bir taktik uygulanmamalıdır.

Stres Yönetimi İçin Basit Uygulamalar

Bazı uygulama, alışkanlık ve bilinçli davranışlarla stres yönetimi sağlanabilmektedir. Bu yönetim sayesinde stresten kurtulmak, stresle mücadele etmek ve stresi verimli hale dönüştürmek mümkündür.

  1. Her şeyden önce stresi yönetebilmek için stresli olduğunuzu ve de bu stresin size olan etkilerini kabul etmelisiniz. Tam manasıyla kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Stresin hangi belirtileri, ne seviyede baş gösteriyor ve ne sıklıkta yaşıyorsunuz? Tümü fark edip, bilinç dairesine alın ki, en önemli stres yönetim adımı budur.
  2. Stresin kaynağını bulmalısınız. Sizi strese sokan şeyin ne olduğunu iyi tespit etmelisiniz. Bütün detaylarıyla bu ayrıntıları yazın.
  3. Stres kaynaklarından değiştirebileceklerinizi ve de iyileştirebileceklerinizi iki farklı sütun halinde listeleyerek yazın.
  4. Değiştirebileceklerinizi nasıl değişeceğinizi, iyileştirebileceklerinizi de nasıl iyileştireceğinizi net ve açık kavramlarla ifade edin. Stresin kaynağını nasıl ortadan kaldıracağınızı kendinize sorun ve nasıl kontrol altına alacağınızı rahat bir ortamda düşünün. Stres etkilerini nasıl azaltacağınız konusuna odaklanın. Tüm bu soruları yanıtlamaya acele etmeden özen gösterin.
  5. Eyleme ve harekete geçmekte cesur olun. Stresinizi yönetmek için plan ve program yapım. Yapılacaklar listesi hazırlayın ve hemen harekete geçirin.
  6. Bazı zamanlar kimse stresin kaynağını değiştiremez ve iyileştiremez. Bu durumlarda ise bakış açınızı değiştirmelisiniz. Yönetim stratejiniz bu yönde olmalıdır. Durum kendisini kabul etmekten çekinmeyin. Yeniden çerçeveleyin. Siz, bu kaynağı nasıl görseydiniz stres sizi daha az etkilerdi? Bunu düşünün.
  7. Kendinizi güçlendirici hamleler atın. Güçlü bireyler strese karşı daha dayanıklıdır. Etkilenme durumu çok daha azdır. Kişisel gelişime ve bireysel yaşam kalitesinin yükseltilmesine vakit harcayın. Zamanı iyi yönetmeli, meditasyon, spor ve nefes egzersizleri yapmalısınız. Uyku düzeninizi ve beslenme alışkanlıklarınızı en iyi düzeye taşımalısınız. Düşünce biçiminizin de değişmesi, yenilenmesi gerekmektedir. Olumlu düşünen bireylerde problem değil, çözüm odaklılığı bulunur. Bunu başarmak için çaba göstermelisiniz.

Unutmayın! Kronikleşen stres, bağırsak sorunlarına neden olmaktadır.

Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Hayatın bir parçası; “atsan atılmaz satsan satılmaz” denilecek türündendir. Ancak çok fazla stres, farklı rahatsızlıklara neden olmaktadır. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı, kalp çarpması, unutkanlık, zihinsel sorunlar ve daha fazlası stres kaynaklı ortaya çıkmaktadır. Stres kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir unsurdur.

Stres Hastalık mı?

Stres bir hastalık değildir. Fakat belirtileri hastalığa benzeyebilmekte ve sonuçları da hastalık kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olmakta ve kişiyi olumsuz etkilemektedir. Yaşam kalitesini etkilen en önemli etkenlerin başında stres gelmektedir. Bu nedenle stresi erken aşamalarda çözülmelidir. Yaşam kalitesini ciddi düzeyde bozan strese karşı tedbirli olunmalı ve her daim mücadele içerisinde olunmalıdır.

Stres Belirtileri

Uzun süre stres altında kalan kişilerin vücutlarında bir şeyler yanlış gitmeye başlar. Beden ikaz işaretleri verir. Fiziksel, bilişsel, zihinsel, duygusal ve davranışsal olarak belirtiler gösterir. Her unsur ve belirti önemsenmelidir. Stresin belli belirtileri şunlardır;

  • Baş dönmesi,
  • Genel ağrı,
  • Diş gıcırdatması,
  • Çene ve diş sıkma,
  • Kas gerilmesi,
  • Uyku sorunu,
  • Hazımsızlık,
  • Kalp çarpıntısı,
  • Yorgunluk,
  • Bitkinlik,
  • Kulaklarda çınlama,
  • Titreme,
  • Kilo kaybı veya aşırı kilo alma gibi birçok farklı fiziksel belirtisi vardır. Bunun yanı sıra içsel olarak öfke, kaygı, tasa, ağlama, depresyon, sinirlilik, olumsuz düşünme, odaklanma sorunu, dikkat eksikliği, unutkanlık, yetersizlik gibi duygusal belirtiler de baş gösterir.

Bahsi geçen belirtilerin görülmesi durumunda mutlaka bireysel harekete geçilmeli ve strese karşı mücadele edilmelidir. Aksi durumda sorun içinden çıkılmaz bir hal alır.

Stres Kalıcı Hal Almamalı

Ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir etkendir stres. Günlük yaşantıdaki bazı vakalar strese neden olmaktadır. Önemli olan ise stresin olması değil,  daimi ve kalıcı hal almamasıdır. Zamanın daralmasıyla kaygı ve endişeler, gücen eksikliği gibi unsurlardan ötürü stres oluşur. Genellikle stres kaynağı ve başlangıç noktası ise “yetiştirememe, yapamama, halledememe” düşünceleridir.

Stres Kontrolü, Baş Edebilme İçin Önemli İpuçları

  • Beslenme alışkanlığınızı kontrol edin. Yemeniz ölçülü ve dengeli olmalıdır. Alkol, sigara ve gıda tüketimini artırmamalısınız.
  • Her şeye “EVET” dememelisiniz. Gerektiğinde “HAYIR” demelisiniz ki, herkesin taleplerini her daim karşılamanız mümkün değildir.
  • Sigarayı bırakın. Sigara stresi tetiklemektedir.
  • Düzenli spor, egzersiz yapın ama kendinizle savaş haline getirmeyin. Daha çok rahatlatıcı ve sizi motive edici olması için yöntemler geliştirin. Ağır sporlardan da kaçının.
  • Mutlaka her gün dinlenmek ve kendinize vakit ayırmak için imkânlar oluşturun.
  • Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz bütün görev ve sorumluluklarınızı bilin.
  • Stres nedenlerini azaltmak için çaba gösterin.
  • Gerçekçi olun. Hedefleriniz yapılabilir olsun. %100 Başarı ilkesi stres yaratır, unutmayın.
  • Yeteri kadar dinlenmeye özen gösterin. Bünyenize uygun diyet, egzersiz ve dinlenme metotları geliştirin.

Olumlu Stres ve Gelişim

Stres bir noktada faydalıdır. Olumlu stres olarak adlandırılan bu stres, sizi yeni dönemlere geçişe uyum sağlatır. Sıkıntıların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Bu halden faydalanmaya özen gösterin. Bazı olumlu stresler şunlardır;

  • Evlenmek,
  • Yeni bir bebek dünyaya getirmek,
  • İş yerinde terfi almak,
  • Şehir veya Ev değişikliği vb.

Strese Girildiğinde Olumlu Tutum Sergileme

Stresli olduğunuz her an olumlu tavırlar sergilemeye çaba gösterin. Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturur ve strese karşı doğal savunma mekanizması geliştirir. Kaçınılmaz değişikliklere de olumlu bakın. “Var her işte bir hayır” demeyi öğrenin.

  • Sakin halde ne yaptığınızın bilincinde olun. Derin nefes alın ve seçimlerinizi yapın.
  • Objektif, gerçekçi ve esnek biri olmaya çalışın.
  • Strese neden olan durumlara farklı açıdan bakarak çözümler üretin. Kabul edilebilir ve uygulanabilir olanları belirleyerek sakince seçimler yapın.
  • Seçimlerinizin sonuçlarını unutmayın. En kötü ihtimalleri her zaman düşünüp, ona göre davranın.

Stres Faktörünü Azaltma

Kimse unutmamalıdır ki, stressiz hayat yaşamak mümkün değildir. Ancak stresin bazı zararlarını azaltmak olası bir durumdur.

  • Evvela stresin nedenini, neden stresli kendinizi hissettiğinizi belirleyin.
  • Stresin kaynaklarından kurtulmaya yönelik seçenekler belirleyin. Mesela trafik sizin strese girmenize neden oluyorsa bir müddet toplu taşımayı tercih edin.
  • Stresi etkili bir biçimde yönetmek için programlar yapın ve gerçekçi, esnek olmaya özen gösterin.
  • İşinize odaklanın. Bir kerede bir konuyla ilgilenin. Aynı anda farklı işlerle uğraşmayın. 3’lü hal döngüsünden çıkmadan bir işi yapmaya çalışın.
  • Stresi kontrol edemediğiniz düzeylerde mutlaka mola verin.
  • Stresle hala başa çıkamıyorsanız veya çıkamadığınız anlar olduğunda uzmanlardan yardım isteyin.

Stresle Mücadelede Besinlerden Destek Alma

Düzenli, dengeli ve yeterli beslenmek strese karşı etkilidir. Yağsız et, balık yahut tavuk, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebze, düşük yağlı süt ürünleri günlük olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

  • Aşırıya kaçmadan, sakince ve az miktarda yemek yiyin.
  • Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya, kiloyu korumaya ve formda kalmaya özen gösterin.
  • Günlük meyve ve sebze tüketin.
  • Bakliyat ve sebze misali lif düzeyi yüksek gıdalar tüketin.
  • Günlük yağ alımını mutlaka azaltın. Doymuş yağ, trans yağ ve aşırı yağ tüketiminden kaçının. Şeker ve tuzdan uzaklaşın.
  • Alkol ve sigarayı tamamen kesin, kafein tüketimini ise en aza indirin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinin.

Stres Düzeyinde Uykunun Rolü

Stresin tetikleyici ve ilave artırıcılarının başında uyku geliyor. Stresli iken iyi uyku almanız zordur. Uykusuzluk hali ise stresi daha da artırmakta ve depresyona neden olmaktadır. Bundan dolayı;

  • Düzenli uyku programı oluşturun. Günün aynı saatinde her gün uyuyup, aynı saatte uyanın.
  • Rahat edeceğiniz konumda, karanlık ve sessiz ortamlarda uyuyun.
  • Yatak odasında ASLA çalışmayın, televizyon seyretmeyin ve bir şey yiyip-içmeyin. Yalnızca uyku odası olarak kullanın.
  • Bütün gün uyuklamaktan kaçının. Uykunuz geldiğinde egzersiz yapın, açık havada yürüyün.
  • Sinirli ya da endişeli hissettiğiniz anlarda eşinizle, güvenilir dostlarla konuşun veya günce yazın.
  • Sizi rahatlatacak müzikler dinleyin.
  • Yatağa gitmeden önce tuvalete sık çıkmayı engellemeniz gerekiyor. Tuvalet ihtiyacı uyku kalitesini olumsuz etkiler. Kesintisiz uykuya mani olur. İhtiyaçlarınızı uyumadan önce giderin ve sıvı alımını yatmadan 3 saat evvel kesin.
  • Uyumadan 6 saat evvel kafein ve tein içerikli içeceklerin tüketimini durdurun.
  • Uyumadan 2 saat önce egzersiz yapın ve derin düşünme yahut yoga yapmaya çalışın.

Uzun Süreli Stresin Çocuklara Zararları

Uzun süreli stres halinde kişilik değişikliği, intihar fikri ya da girişimi, kişisel zarar vermeler ve dahası davranışsal olarak görülebilir. Bu yüzden çocukların yaşamış olduğu stresi ASLA hafife almamalı, farkında olarak baş etmeleri konusunda gereken desteği sağlamak yetişkinlerin büyük görevlerindendir.

Bu tarz stres halleriyle baş edemeyen çocuklar, ilerleyen dönemlerde bağımlılık ve madde kullanımına bulaşabilmektedir. Karakter bozukluğu ve psikolojik buhranlar kalıcı hal alabilmektedir.

Çocuklarlarda Görülen Stres Halleri

  • Görmezlikten gelme,
  • Başkalarını daima suçlama,
  • Duyguları bastırma,
  • İntihar etme düşüncesi veya eğilimi gibi davranışlara çocuklar başvurabilmektedir. Bu haller ise kesinlikle strese çözüm değildir. Bu haller anlık kurtulma ve bireysel aldatma halidir.

Çocuklarda Hayal Kırıklığında Görülen Stres Halleri

  • Aşırı tepki gösterme,
  • Öfke nöbeti geçirme,
  • Aşırı kırıcı olma,
  • Kaygı ve hüzünlü olma gibi durumlar dışarı vurulmaktadır.

Çocuklar, stres anında tepki vermeme, ortamı terk etme gibi davranışlar gösterebilmektedir. Fakat bu davranışlar, stresi çözmekten ziyade onu içinde biriktirmesine, farkında olmaksızın stresin çok çok daha büyümesine neden olmaktadır.

Çocukların konuşmasına izin verin!

Sizinle konuşmalarına izin verin. Sizden korkmamalarını, paylaşmalarını isteyin. Bunu ve bu güveni onlara aşılamalısınız. Çocuklarınızı dinleyin, çözüm üretmelerine yardımcı olun. Küçük olan vakalar büyük anlamlar taşıyabilmektedir. Saygı duyulması gerekir.

Stresle Baş Etmenin En Etkili Yolları

  • Olumlu Düşünme

Kendi içsel konuşmalarımız olumsuz oldukça durum çıkmaza girer. Olumsuz düşüncelerin farkında varmalı, olumlu düşünmeye çalışmalıyız. Bu durum stresi azaltır ve sağlıklı kararlar almanızı sağlar.

  • Kendimizi Hazırlama

Strese neden olacak bir durum gelmeden önlem almalı, kendinizi ve çocuğunuzu buna hazırlamalısınız. Misal; Sınav öncesi onu cesaretlendirmeli, iyi geçen sınavlarını hatırlatmaya çalışmalısınız. Başarılarını düşünerek kendini motive edecektir. Yetişkin olarak sizler de bu şekilde strese hazırlıklı olmalısınız.

  • Farklı Konulara Odaklanma

Yaşadığınız korku, tedirginlik, kızgınlık gibi duygu halleri yerine farklı konulardan elde etmeyi arzuladığınız sonuçlar üzerine odaklanmalı, kendinizi yoğunlaştırmalısınız. Sürekli yaşanan olumsuz olay ve durumları düşünmek stresi artırır ve olumsuz neticelere neden olur.

  • Paylaşma

Stres, kişiler arası insan ilişkilerinden kaynaklıysa bu kişilerle paylaşılmalıdır. Çocuklarınızın arkadaşlarıyla yaşadığı sorunlarda müdahale etmeden, kendi aralarında konuşmaya cesaretlendirmeli ve çözümü kendilerinin çözmesini sağlamalısınız. Sıkıntıları içinizde tutmak yerine paylaşmalısınız. Buna zaman ayırmalısınız.

Paylaşım Tercihini Bırakma

Sorunun nasıl dendiği önemlidir. Sen’li cümleler yerine Ben’li cümleleri kullanın. “Sen böyle yaptın” demektense “Ben öyle hissediyorum” demeyi başarmalısınız ki, bu daha uygundur.

  • Egzersiz Yapma

Düzenli egzersiz yapmak, aşırı tepki vermeyi azaltır. Sakin olmaya yardımcıdır. Kaygı ve gerginliği de azaltmaktadır. Bireyin kendisine öz saygısını artırır. Çocukların da, yetişkinlerin de ilgi duydukları spor dallarında yönelmeleri önem teşkil eder. Stresle mücadelede önemli role sahiptir.

  • Sağlıklı Beslenme

Bolca meyve yemeli ve gerçek manada bol miktarda su tüketmelisiniz. Tereyağının kalitelisini azami miktarda yemeli, margarini isi tamamen ortadan kaldırmalı, sofranızdan çıkarmalısınız. Daha çok bitkisel yağlara yönelmeli ve az yağlı süt içmelisiniz. Yoğurt tüketmeye de özen göstermelisiniz. Fazla şeker ve tuzdan uzak durmalı, hazır gıdaları ise ASLA tüketmemelisiniz.

  • Kahvaltı Yapma

Sabahları kahvaltıyı alışkanlık haline getirmelisiniz. Erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız. Kahve çay gibi strese neden olacak içecekleri değil, ıhlamur gibi bitkisel çayları tercih etmelisiniz. Ayrıca sabahları sizi uyandıracak alarm seslerinin de ani veya çok yüksek olmamasına özen gösterin.

  • Uykuyu Kalitelendirme ve Düzene Sokma

Kaliteli uyku, düzenli ve yeterli uyku halidir ki, yaşam kalitesinin olmazsa olmazıdır. Uykudan evvel gerginliğe neden olacak tüm unsurları ortadan kaldırmalısınız. Korku, gerilim ve aşırı romantik, dram filmleri seyretmemelisiniz. Çay, kahve, alkol, sigara tüketiminden sakınmalı ve bırakılamıyorsa bile en az 3 saat önceden kesilmelidir. Yatmadan 45 dakika önce yarım bardak ayran veya süt içebilirsiniz. Yatağınız sadece uyuma yeriniz olsun. Kitap okumayın, seyretgeç (televizyon) seyretmeyin veya telefon, bilgisayar gibi elektronik bir araçla ilgilenmeyin. Yatağa ise sadece uykunuz geldiğinde gidip, girin.

  • Gevşeme ve Rahatlama

Farklı gevşeme ve rahatlama yöntemleri geliştirin. Stres anında solunum egzersizleriyle veya zihinsel canlandırma yaparak kendinizi sakinleştirin.