Hayata Gülümseme

Hayata Gülümseme

Hayata gülümseme, gül!

Günde kaç kez gülümsüyorsunuz?

Sıradan geçen bir gününüzü düşünerek başlayalım. Hayatın her anı sayılarla dolu, değil mi? Gün saymakla başlıyor, adım sayıyor, para sayıyoruz. Kalori, saat, hesap, zaman derken saymakla bitiremiyoruz. Birçok şeyi sayıp, kontrol altında tutmaya çalışıyoruz. Peki hiç bir gün içerisinde kaç kez gülümsediğinizi saydınız mı? Bu, size mantıksız mı geliyor?

Yaş arttıkça gülümseme sayısında artış veya azalma gözlenebilir mi?

Yapılan bir araştırmaya uzanalım. Bu araştırma, çocukların günde ortalama 400 defa gülümsediğini ama “Mutlu” bir yetişkinin ise yalnızca 40 defa gülümsediğini gösteriyor. Sıradan bir yetişkin ise yaklaşık 20 defa gülümsüyor.

Çocuklar açık ara biz, yetişkinleri gülümseme konusunda geçmiş durumda. Ah bir bilseydik gülümsemenin ne kadar faydalı olduğunu ve bizlere neler yaptığını.

Gülümseme Neler Yapar? Gülümsemenin Etkileri

  • Kan basıncı gülümserken dengelenir.
  • Gülümseme esnasında ağrılar diner.
  • Strese birebirdir ve azaltıcı etkisi vardır.
  • Gülümseme, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Sosyal ilişkilerin kuvvetlenmesinde büyük etkisi vardır.

Dünya insanları gülümseme ile ilgili güzel bir şey yapmış; “Dünya Gülümseme Günü“. Ekim ayının birinci Cuma günü kutlanan “Dünya Gülümseme Günü” Harvey Ball tarafından kutlanmaya başlanmış kutlu günlerden biri. Bu günü ilk kutlayan, insanlığa armağan eden Harvey Ball, aynı zamanda herkesin bildiği sarı emoji gülümseyen suratın da yaratıcı tasarımcısı. (Bunu da ek bilgi olarak sunalım.)

Gülümsemek bulaşıcı bir şeydir.

Atasözü

Yalnızca mutlu olduğunuz anlarda mı gülümsüyorsunuz?

Gülümsemek Üzerine Bazı Gerçekler

Kadınların gülme oranı erkeklere göre daha fazladır. Genellikle kadınlar, erkeklere göre çok daha fazla gülümser. Fakat aynı iş yerinde çalışan erkeklerle kadınların eş oranda gülümsediği görülmüştür. Aynı statüye sahip erkeklerin kadınlardan etkinlendiği düşünülmektedir. Ayrıca erkek çocukları kız çocuklarına göre daha az gülümser. Fakat çok daha fazla göz etkileşimi kurar.

Gülümsemek, etkili ve özentili bir makyajdan 10 kat daha çekicilik kazandırır. Yapılmış birçok araştırma, erkeklerin %69 / 70’inin kadınlarda gülümsemenin makyajlı hallerinden çok daha çekici olduğunu belirttiğini ifade ediyor. Gerçekten de gülümsemek, insanları güzelleştirmekte ve karşı bireylere olumlu enerji vermektedir.

Bebekler doğuştan gülümseme ve gülme yeteneğine sahiptir. Yeni doğan her bebek birçok unsur ve davranışı zamanla etrafına bakarak öğrenir. Ancak gülümseme özünde var olan bir yetenektir.

Zoraki bile olsa gülümsemek stresi azaltıyor ve psikolojiyi düzeltiyor. Kişinin kendisini gülmeye zorlaması ilginç bir durum gibi görülebilir. Ama gerçekten psikolojik olarak rahatlama sağlayan bir durumdur. Çikolata yemek yerine zorla da olsa gülümsemek, daha etkilidir. Ayrıca çikolata gibi kilo, kalori sorunu yoktur. Bedava, zahmetsiz ve kilo yapmaz.

Gülümsemek bulaşıyor. Gülmek ve gülümsemek, çevredekilere de bulaşan bir durumdur. Enerjisi yüksek ve gülümseyen kişiler, surat asmakta zorlanır ve surat asanlara olumlu enerji yayar. Onların da gülmelerini sağlar.

Gülümseme stresi azaltır. Gülümsemek, vücutta salgılanan mutluluk hormonunu (endofin) salgılanmasını artırır. Bu da kişinin stres altından kurtulmasını ve stressiz bir hayat kurmasını sağlar. Mutlu olmanın ve stresten kurtulmanın ilk yolu gülümsemektir. Strese karşı stresle mücadelede 6 yöntem yazımıza göz atabilirsiniz.

5 ila 53 yüz kasını çalıştırır. Zorlamalı gülümsemelerde yalnızca 5 kas çalışsa da gerçek bir gülümseme de 53 yüz kası çalışır.

Evrensel bir olgu ve insanî kültürdür. Tüm kültürlerde ortak bedensel dildir. Dünyanın neresinde olursanız olun gülümsemek, her daim huzur, mutluluk ve onaylama ifade eder.

Bolca hayata gülümsemeniz dileğiyle…

Nasıl Mutlu Olunur?

Stres ve depresyon mutsuzluğun getirdiği sorunlardır. Hastalık, geçimsizlik, özgürlüğün kısıtlanması, endişe, telaş, aşırı sorumluluk, başarısızlık, dışlanma gibi durumlar mutsuzluğun temellerindendir. Her insan mutlu olmak için tüm yaşantısı boyunca çaba gösterir ve her daim mutluluğu arar.

Mutluluğun Faydası

Yaşam kalitesini artırıp, kişinin özlüğünü geliştirir. Huzur ve refah sağlar. Sağlık, sevgi ve güzellik mutlulukla betimlenir. Filozof Ahmet İnam’a göre; “Mutsuzluk ahlaksızlıktır.”

Mutluluğun Zararları

Bencilliği artırıp, farklı insanların sorun ve dertlerini anlamayı zorlaştırır. Mutlu olan insanlar mutsuz kişilerin halini anlamazlar. Bu duruma istinaden Prof. Dr. Yılmaz Özbek; “Ben herkese mutsuzluklar dilerim” der.

Ünlü Filozof Aristo; “mutlu hissetmek” ile “mutlu olmak” aynı şeyler der. Kısa süreli mutluluk hissi veren zevk alıcı şeylerin yapılmasına “hedonizm”, geçici hazlardan daha fazla olanına ve insan yaşantısının son demine kadar berdevam mutlu olma halini de “eudaimonia” olarak isimlendirmektedir. Bilim insanları, mutluluğun bir şeylerin neticesinde gelmediğini, iyi şeylerle mutlu olma halinde gerçekleştiğini dile getirmektedir. Dolayısıyla her zaman sürdürülebilir mutluluk haline ise nasıl sahip olunabilir. Birçok bilim insanı, yaşam koşu, özel makale ve dergilerden özenle incelenip, derlenmiş “Mutlu Olma” formülleri en yalın haliyle listelenmiştir.

Düzenli Egzersiz Yapma

Düzenli yapılan egzersiz, çevre ve bedeni algılama biçimini değiştirmekte, mutlu olmayı daha çok sağlamaktadır. Depresyon tedavisinde en önemli yöntemlerden birisi egzersizdir. Depresyon hatalarına günde en az 30 dakika egzersiz yapmaları uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Elbette ki, egzersiz yapmak için depresyona girmeyi veya strese düşmeyi beklememeliyiz. “The Journal of Health Psychology” dergisinde yayınlanmış özel bir araştırmaya göre düzenli yapılan egzersiz, çevre ve bedenin algılama biçimini değiştirmekte ve kişiye mutluluk sunmaktadır.

Kaliteli Uyku Uyuma

Sağlık hekimleri ve uzmanlara göre gece 11 ila 04 arasındaki uyku insan sağlığı ve beyni için büyük öneme sahip, zira bu saatler beynin kendini yenileme, gün içi yaşananların anlamlandırılma ve çözüme kavuşturulma vakti. Olumsuz düşünceleri azaltmak, stres ve depresyondan kurtulmak, ani gerginlik ve öfkelilik halini bertaraf etmek için kaliteli ve uyku saatleri içerisinde uykumuzu almalıyız.

Aile ve Dostlarda Bolca Vakit Geçirme

İnsan doğası, başkalarının sevgi, muhabbet ve desteğine muhtaçtır. Bu doğrultuda belli ihtiyaçları vardır. Bunun için de her daim yakınlarımızla bağlantı içerisinde olmalıyız. Sonradan pişman olmamak için eş, dost ve ailemizle daha fazla vakit geçirmemizi söylüyor. Ayrıca anlık yaşanılan stresi de aile bireyleriyle geçirilen vakitler yok ediyor.

İş Yerine Daha Yakın Oturma

Büyük kentlerde pek mümkün olmasa da olabildiğine dikkat etmek gerekiyor. Evin iş yerine yakın olması trafik stresinden kişiyi kurtarır. Sabah daha dinç ve zinde uyanmanızı, dinlenmenizi ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar.

Temiz Hava Alma

Günlük düzenli olarak temiz havaya ihtiyacımız var. Dışarıda en az 20 dakika geçirin ve temiz hava alın. Uzmanlar, hava sıcaklığının da mutluluğu etkilediğini belirtiyor. “The American Meteorological Society”dergisinde yayınlanmış bir araştırma, mutlu olmak için en uygun hava sıcaklığının 14 derece olduğunu belirtiyor. Ayrıca tam da bahar döneminde hava sıcaklığının en uygun olduğu vakitlerde dışarıda bolca temiz hava solumalıyız.

Seyahat Planlamak

Atalarımızın tabiriyle “Tebdili mekânda ferahlık vardır.” “Applied Research in Quality of Life” dergisinin bir yayınındaki araştırma, planlanan bir tatili 8 haftaya kadar beklemek kişiyi mutlu ediyor. Basit her türlü stres ve sorundan kişiyi alıkoyuyor.

Başkalarına Bir şeyler Yapma

Yapılan birçok araştırma, yılda toplam 100 saatimizi başkaları için harcadığımızda bir şey satın alırken yaşadığımız mutluluktan çok daha fazla ve uzun süre bizleri mutlu ediyor. “The Journal of Happiness” dergisi yayınlarından birindeki araştırma, bu konuda kanıtlar sunuyor. Farklı kişiler yardımda ve sadakada bulunun. Bu sizi mutlu edecektir. Bir canlıyı sevmek dahi mutluluk vesilesidir.

Nefes Alma

Günlük 10 dakika nefes almaya vakit ayırmalıyız. Nefes egzersizi gerçekten zihinsel olumsuz düşünceleri atarak rahatlama sağlıyor. Mutlu edecek fırsatları görmeye yardımcı oluyor. Stres, kaygı ve endişeye karşı nefes egzersizleri birebirdir. Şuanda nefes nasıl aldığınızı düşünün. Ferah ve rahat biçimde nefes almanıza mani olan ne?

Gülümseme

İçten gelmesi önemli değil. Yüz kaslarınızı hareket ettirmek uzmanlarca ağrıları azaltıyor, duygu durumunu yükseltiyor. Günde olabildiğince gülümsemeye gayret gösterin.

Zihinsel Rahatlama ve Özgürlük için Stres Yönetimini Öğrenme

Mutlu veya mutsuz olmanın temelinde bakış açısı yatar. Zihinsel esneklik bakış açısını kolayca değiştirebilir. Strese karşı uygulanabilecek birçok uygulama ve yöntem vardır. Size uygun olanları bulup, stres yönetimini kurmalısınız. Derin düşünme, nefes egzersizleri, mizah, bilinçli tedaviler, EFT (Duygusal Özgürleşme Teknikleri) ve benzeri birçok yöntem etkili olanlar arasındadır. Ancak zihinsel rahatlama sonrası mutlu olunur.

Unutulmamalıdır ki, bir insan için en kıymetli üç şey vardır. Bunların bireysel değerleri paha biçilemez türdedir. Sağlık, Zaman ve Mutluluk

Bunların haricinde olmazsa olmaz unsurların başında beslenme alışkanlığınız geliyor. Sağlıklı, dengeli, yeterli ve düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz.

En Etkin Nasıl Mutlu Olunur?

Tüm unsurların bilincine vararak mutlu olunur.