Değişim için yılbaşını beklemeyin.

Değişimi Yılbaşına Erteleme!

Yeni yıla girmeden de kararlar alabilir, değişime merhaba diyebilirsiniz.

değişim, diğer bir tabirle varyasyon veya trampa.

Canlılar evrenin muazzam harikalarındandır. Onları seyretmek sağlıklı her bireye ilham verir. Canlıların hepsi bedenleriyle etkili ve kıskandırıcı bir bağlılığa sahiptir. Değişim ise canlıların doğasının bir parçasıdır. Sıkıldıklarında, sevindiklerinde yahut uyanmak istediklerinde ve neye ihtiyaç duyuyorlarsa bunu doğal yolla fark edip, karşılarlar. Peki ya bizler?

Misal verecek olursak, güne başlamadan, yataktan kalkmadan önce biraz esniyor, vücudu yumuşatıyor muyuz? Kaslara veya liflere birazdan ayaklanacağınızın mesajını veriyor musunuz? Oldukça basit olan bu ihtiyacı ne yazık ki, çoğumuz ihmal ediyor, alarm sesiyle doğrudan uyanıp, kalkıyoruz. Bedenen değil de zihinden zoraki kalkma eğilimine giriyoruz. Bunu da alarmı sürekli erteleyerek devam ettiriyor ama yataktan kalkmamakta ısrar ediyoruz. Siz de mi bu haldesiniz? Hak veriyor musunuz?

Bu duruma son verecek, değişime sizleri hazırlayacak, yılbaşını beklemeden yaşam kalitenize katkı sağlayacak bir tavsiyeyi ile sorunlardan arınmak mümkün.

Doğru gerçekleştirilen değişim, yaşam kalitenizi artıran en etkin alışkanlıktr.

Kaliteli Yaşa Koçu

Zerdeçal

Faydaları saymakla bitmeyen, hasta olduğumuzda çaylarımıza bol miktarda eklediğimiz bu baharat türünü, neden sağlıklı iken de tüketmeyelim ki? Daha bu gibi birçok doğal fayda sağlayan gıda var ki, sağlıklı iken de tüketmemekteyiz. Mindfulness pratikleri, saat sekizden sonra yemek yememek, limonlu su içmek, günde 6000 adım atmak diye uzayıp giden bir veya birden fazla liste sunmak mümkün. Hepsini yapmak için de zaman, takat ve istikrar oldukça kısıtlı. Bu nedenle de içerisinden yalnızca birkaçını seçip, deniyoruz ve sonra unutuyoruz.

O halde şimdi sıkı durun. Tümünü bir kenara bırakın demiyoruz, yalnızca bir teklifte bulunuyoruz. Yeni yıla girmeden evvel, gelecek yılı beklemeden içine bilgi olarak sinen ve denemek istediğin yalnızca iki şeyi seçebilirsin. Bir davranışın alışkanlık olması için 21, tamamen kalıcı olması için ise 41 gün gerekmektedir. Seçtiğiniz iki davranışı, uygulamayı 3 hafta uygulamak için azimli ve kararlı olunacağına dair önce kendinize bir söz verin. Bu süreci ise haftalık bir deftere yazın. 3 Hafta sonunda okuyarak aşamanızı ve nerelerde eksik kaldığınızı gözlemleyin. Akabinde zaten devam edeceksinizdir. Seçtiğiniz bu iki şeyin yaşam kalitenize fayda sağlayacak alışkanlık olması dileği ile…

5 Adımda Değişim

Size 5 adımda değişimin mümkün olabileceğini anlatıyoruz. Hayat, geçmişte tekrarlanarak yapılan eylem ve düşüncelerin toplamından oluşmaktadır. Journal of Personality adlı dergide yayınlanan bir çalışma, verilen kararların %45’inden fazlasının gerçek kararlar olmadığını, bilakis alışkanlıklar olduğunu ortaya koydu. Bu alışkanlıklar gelenekselleşmediği, otomatik rutinliğe geçmediği sürece vazgeçilebilir hal alıyor. Yalnızca 5 adımda değişim yapmak mümkündür.

Bir alışkanlığın değiştirilmek istenmesi her daim zor bir süreç arz etmekte ve çaba istemektedir. Zira birey, yıllardır içerisinde bulunduğu rahatlık alanının dışına çıkmak zaruretindedir. Bir araştırma ve çalışma, bir alışkanlığın gelişimi için gereken sürenin çok farklı olabileceğini ve 18 ile 254 gün arasında da bu sürenin değişebileceğini ortaya koymaktadır.

Hiç yaşantınızda bir takım şeyleri değiştirmeyi arzuladınız mı? Dilediyseniz bu süre size neler hissettirdi? Başarısız olma endişe ve korkusu, risk alabilme tedirginliği bunlardan birkaçı olabilir.

Uzun lafın kısası hayat tarzı değişimi 1 adımla gerçekleşemez. Bu önemli sürecin temelinde önemli bir varsayım söz konusudur. Bu sürecin bir adımda değil, belirgin ve evvelden kestirilebilen aşamalar serisinde gerçekleştirilebilmesi muhtemeldir. Her bireyin kendi değişim aşamasının hangi evrede olduğu farkındalığına varması gerekir. Bu hususlar başarıya yardımcı unsurlardır. Değişimin beş aşaması, beslenme alışkanlığıyla da doğrudan ilişkilidir.

Temel 5 aşama, sağlıksız beslenme, egzersiz yapamama, yeni bir etkinliğe ya da derse başlayamama şeklinde bir takım davranışların değiştirilmesini içermektedir.

Aşama: İnkâr Safhası

Bu aşamada insanlar alışkanlıklarında hiç bir değişiklik yapmak istemez ve sorunlarının olduğu bilincinde değillerdir. Değişim hususunda yeteneklerinin olduğu karamsarlığı içindedirler. Öyle ki, yaşam tarzı alışkanlıklarının olumsuz etkilerini dahi inkâr ederler. Misal vermek gerekirse;

Egzersiz yapmama kararlarını onaylamalarına yardımcı verileri dikkatle eler, süzgeçten geçirir ve filtrelerler. Büyük oranda bireylerin inkâr etme aşamasıdır.

Maalesef bu aşamadaki bireylere ulaşma ve yardımda bulunmak da oldukça zordur. İnkârı durdurmak için duygusal tetikleme veya bir tür olay gerekmektedir. (Değişimle ilgili makale okuyan, araştıran bireyler, bu aşamada değillerdir.)

Aşama: Niyetlenme Safhası

Bu aşamada birey, yaşam tarzı değişiminin gaye, vakit, mali bedelle yararları arasında ölçümleme yapar. Değecek bir husus olup olmadığını anlama ve gözlemleme evresine girer. Bireylerin harekete geçmeksizin bu aşamada yıllarca kalması mümkündür. Erteleme alışkanlığı bir zaman sonra baş gösterecektir ki, erteleyenler helak olur. Artık yeni bir erteleme alışkanlığı ile büyük sorun baş gösterecektir.

Güçlü, motive eden, moral veren hedef ve ilkeler konulması, sonuçların göz önünde canlandırılması bu aşamanın tamamlayıcılığı açısından önemlidir. Şayet bireyin yararına olacak yeni değişim yolları tespit edilebilirse, yararlar ve fayda hususu mali bedel ve külfetlere karşı ağır gelecektir. İnsan, acıyı azaltmak için haz almaya meyilli bir varlıktır. O husustan değişiklikten ne denli keyif alınırsa, o denli eylemsel bir hareket söz konusu olacak ve başarı o sürede elde edilebilecektir.

Aşama: Hazırlık Evresi

Hazırlık evresindeki bireyler, olumsuz alışkanlıklarını bir ay içerisinde, en fazla 2 ay içinde değiştirmeye karar alırlar. Bu evrede yer alanları tebrik etmek gerekir. Muhtemel olarak bir beslenme uzmanı ile de randevu (termin) ayarlaması yapmak, egzersiz yapma yollarını aramaya koyulmak üzere olunan evredir. Tam olarak rutine dönüştürülmeden bir spor kulübüne üye olan kişiler bu evre dâhilinde sayılabilirler.

Aşama: Eylem Süreci

Eylem süreci, yaşam tarzını değiştirmenin esas adımıdır. Eylemsel olarak değişim başlamış ve adım atılmıştır. Bu evredeki kişiler, düzenli egzersiz yapar, sağlıklı beslenir ve tüm bu hususi değişimlerin başlangıç noktasındadır. Dolayısıyla eski alışkanlık ve yaşam tarzına dönme riski vardır. Bu yüzden motivasyonun tam ve kararlılığın daimiliği açısından bir takım tekniklerin öğrenilmesi gerekir.

Aşama: Devamlılık Hali

Kalıcı yaşam tarzı ve kaliteli yaşam standartlarına geçme sürecinin temel aşamasıdır. Yıllarca istikrarlı egzersiz yapma, olumlu alışkanlıklar edinme ve sağlıklı beslenme alışkanlığıyla beraber kaliteli yaşam kurallarına riayet etme durumunda olan bireyler, kararlılığını birçok kez göstermiş ve takva ile eylemlerine sadık kalmakta ise, “Devamlılık Hali” içerisindeki aşamadadırlar.

İnkâr ile niyetlenme aşamasındaki kişiler, sürekli git-geller yaşıyor. Bir kilo verip, tekrar alıyor. Bu kısır döngüden kurtulmak için küçük bir takım değişikliklerle istikrarlı davranılmalıdır.

Değişim hususunda zihinsel,  duygusal ve fiziksel bir değişim alışkanlığı edinilmelidir. Vücut bir defa değişime başladıysa ASLA duraksatılmamalı ve durmaksızın gelişim desteklenmelidir. Zor durumlar ve hayat koşulları bazen denk gelse dahi bırakmak yerine seviyeyi düşürüp, devam etmek daha faydalıdır.