Besin Tablosu

Kan Gruplarına Göre Besin Tablosu

İdeal Kilo

İdeal Kilonuzu Hesaplayın

101 Temel İlke

Yaşam kalitenizi artıracak 101 tavsiye

Yaşam Kalitesini Artıran 3 Alışkanlık

Düzenli Yürüyüş

Günde en az 30 dk yürüyüş yapın.

Düzenli Uyku

Günde en az 8 saat düzenli uyuyun.

Kalp Sağlığı

Kalp sağlığınız için faydalı gıdalar tüketin.

Beslenme
Mevlüt Baki Tapan

Keçiboynuzu Faydaları

Anadolu’nun bazı yörelerinde “Harnup” olarak da adlandırılan Keçiboynuzu, Akdeniz ikliminde yetişmektedir. Özünden ve tohumundan, tozundan birçok alanda faydalanılmaktadır. Keçiboynuzu, vitamin ve mineral açısından zengin ve sağlığa oldukça faydalı bir besindir.

Devamı »
yorgunluk ve tükenmişlik
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Yorgunluk Modern Zamanın Gerekliliği mi?

Yorgunluk ve tükenmişlik denilen his, modern zamanın gerekliliklerinden mi gerçekte? Birçoğumuzu çepeçevre saran, etkisi altına alan yorgunluk ve tükenmişlik hissi, son 10 yılda beklenenen daha hızlı ve geniş kitlelere yayıldı.

Devamı »
Güzellik ve Bakım
Mevlüt Baki Tapan

Yüzdeki Lekeler Nasıl Geçer

Her yaşta her kişide özellikle de yaz aylarında sıkça görülen lekelerin bir aman sonra kişiyi rahatsız ettiği bilinen bir gerçektir. İlk akla gelen güneş lekeleri olsa da cilt sorunlu Lekeler, çiller, sivilce ve akne lekeleri, yaşlılık belirtisi olan köyü lekeler, hamilelik dönemine ait kahverengi lekeler ve doğuştan gelen lekeler sıralandığında uzayıp giden bir listeye dönüşür.

Devamı »
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Kaliteli Yaşayabilmek İçin

Kaliteli bir hayat yaşayabilmek, dertsiz ve kedersiz bir yaşamla beraber,  refah ve mutluluğun yeteri düzeyde olmasıdır. Kaliteli bir hayat yaşamak için 3 önemli unsuru adet

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Mutluluğa Adım Adım

Mutlu olmak için yapılması gerekenler ve mutlu olma konusunda dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Siz, piyangodan para kazandığınızda ebedi mutlu olacağınızı mı sanıyorsunuz ve mutlu olmak gerçekten sizin elinizde mi?

Devamı »
İnsan hafızası sınırlımıdır?
İpucu
Yusuf Ekrem TAPAN

İnsan Hafızası Sınırlı mıdır?

[:tr]İnsanlar fiziksel ve ruhsal olduğu gibi hafıza yapısında da birbirinden farklıdırlar. Her insanın hafızası farklı olarak çalışmaktadır. Kimisinin hafızası doğuştan iyi kimisinin kötüdür. Ancak bu durum pek önemli değildir. Çünkü nörologlar ve psikoloji uzmanlarının yaptıkları araştırmalarda, insan beyninin belirli bir yere kadar eğitebilineceğini kanıtlar gibi…[:]

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

Daha Mutlu Nasıl Olunur?

Mutluluk, mesut ve bahtiyar… Her biri eşanlamlı sözcüklerdir ve bu olguya dair yanlış bir inanış toplumda hâkimdir. Sürekli mutlu olma beklentisi tüm toplumun içine işlemiştir. Ancak hayatın acıya, tatlıya, strese, üzüntülere de ihtiyacı vardır. Yaşantısında iniş ve çıkışlar olmayan kişiler insani ve ahlaki özelliklerini kaybetmiş demektir.

Devamı »
Hayata Gülümseme
Güzellik ve Bakım
Mevlüt Baki Tapan

Hayata Gülümseme

Sıradan geçen bir gününüzü düşünerek başlayalım. Hayatın her anı sayılarla dolu, değil mi? Gün saymakla başlıyor, adım sayıyor, para sayıyoruz. Kalori, saat, hesap, zaman derken saymakla bitiremiyoruz. Birçok şeyi sayıp, kontrol altında tutmaya çalışıyoruz. Peki hiç bir gün içerisinde kaç kez gülümsediğinizi saydınız mı? Bu, size mantıksız mı geliyor?

Devamı »
Beslenme
Mevlüt Baki Tapan

Cevizin Faydaları

Ceviz günde en fazla 3 ya da 4 tane yenilmesi durumunda fayda sağlamaktadır. Aksi durumda, fazla tüketildiğinde ise ters tepki göstermektedir. Vücutta aşırı kilo alma gibi sorunlar baş gösterir.

Devamı »
İpucu
Mevlüt Baki Tapan

5+1 Adımda Hayatı Nasıl Düzen İçine Sokabiliriz?

Zaman hızla akıp gidiyor. Her geçen gün teknoloji, bilim ve insanlık gelişiyor, zamana meydan okuyor. Zaman artık eskisinden çok daha hızlı akıp, gidiyor. Günümüz insanının en büyük sorunlarından birisi de düzensizlik ve buna bağlı olarak içsel huzursuzluk, kendini mutsuz hissetme sorunu baş göstermektedir. 10 mühim ve kolay adımda hayatınızı düzene koyabilirsiniz. 10 Adımdan önce ise 1 önemli adımı atmanız gerekiyor.

Devamı »
Duygusal Zekâ Önemli mi?
Kişisel Gelişim
Mevlüt Baki Tapan

Duygusal Zekâ Önemli mi?

Duygusal zekâ, diğer tabiriyle (EQ) entelektüel yetenek denilen kavram, sıkça duyulan terimler arasındadır. Psikoloji, kişisel gelişim, ruhsal sağlık vb. alanlarda ve özellikle de 90’ların sonrasında oldukça popülerlik kazanmıştır. Günümüz aydınları ve toplumları için gündem bugünlerde oluşturmuyor olsa da önemini hâlâ koruyan konulardandır.

Devamı »
Çillerden Kurtulmanın 7 Yolu
Güzellik ve Bakım
Mevlüt Baki Tapan

Çillerden Kurtulmanın 7 Yolu

Çillerden kasıt genellikle yüz bölgesinde doğuştan veya sonrasında oluşan istenmeyen, can sıkıcı lekelerdir. Yaz aylarında güneşin zararlı UV ışınlarından kaynaklanan birtakım lekeler ciltte belirmeye başlar. Özellikle bayanlarda çok sık görülmektedir. Evde doğal birkaç yöntem ile çillerden kurtulmak mümkündür.

Devamı »
Güzellik ve Bakım
Mevlüt Baki Tapan

Sağlıklı ve Kaliteli Bir Cilde Kavuşmanın 21 Yolu

21 basit yöntemle sağlıklı ve kaliteli bir cilde sahip olunabilmektedir. 21 ipucuyla pürüzsüz, aydın, yumuşacık ve canlı bir cilt elde etmek mümkündür. Cilt sağlığı ve güzelliği birçok insan ve özellikle de bayanlar için büyük öneme sahiptir. Cilt güzelliği ve sağlığı konusunda ise en önemli etken nitekim cilt bakımıdır. Cilt bakımıyla beraber birkaç önemli ilke ise kusursuz ve can alıcı görünüme sahip cilt etmenin yegâne vesilesidir.

Devamı »
Beslenme
Mevlüt Baki Tapan

101 Kaliteli Yaşam İlkesi

Herkesin en büyük arzusu kaliteli bir hayatı yaşamaktır ki, hakkımız da. Kaliteli bir hayat sürdürebilmek ise kişinin kendi elindedir. Yaşam tarzımızda yapacağımız bir takım değişiklik, yenilik ve düzeltmeyle yaşam standartlarımızı yükseltmemiz ve kaliteli bir hayat yaşamamız mümkündür.

Devamı »

Kaliteli Yaşamın Dengesi

Düzenli ve Yeterli Uyku
Günde en az 8 saat uyku 80%
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Sadece 2 öğün yemek 65%
Düzenli - Hafif Egzersiz
Günde en az 30 dk yürüyüş 69%

Kaliteli Yaşam, kişinin dış unsurların baskısı olmaksızın önce kendisine, sonra topluma özgür iradesi ile bir şeyler katması, hayatına anlam kazandırmasıdır. Devamı »

Mutluluk, belli somut – maddi unsurlarla ilişkilendiriliyor olsa da temelde tamamen soyut ve duygusal hislere dayalı olan bireysel haz durumudur. Bireysel özde, nefsi ilkelerde mutluluk hayatın temel amacıdır. Devamı »

Yaşam kalitesini artırmak, mutlu ve huzurlu bir hayat sürdürebilmek için en temel ve olmazsa olmaz gereksinimlerin başında düzenli uyku, dengeli beslenme, yeterli egzersiz ve sağlıklı – ölçülü düşünme gelir. Devamı »

Yaşam Kalitesini Artıran 6 Tavsiye

Kahvaltı Yapma Alışkanlığı

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

İletişim Becerileri Geliştirme

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün. Kaliteli ürün ve alışkanlıklar yaşam kalitenizin artırılmasına vesiledir.

Yoga Yapma

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. 

Farkındalık ve Kararlılık

Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin. Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. 

Vücudu Sevme ve Bakım

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

Yeni Bir Uğraş

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.