Besin Tablosu

Kan Gruplarına Göre Besin Tablosu

İdeal Kilo

İdeal Kilonuzu Hesaplayın

101 Temel İlke

Yaşam kalitenizi artıracak 101 tavsiye

Yaşam Kalitesini Artıran 3 Alışkanlık

Düzenli Yürüyüş

Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.

Düzenli Uyku

Günde en az 8 saat düzenli uyuyun.

Kalp Sağlığı

Kalp sağlığınız için faydalı gıdalar tüketin.

kaliteli ve sağlıklı yamanın formulü

Kaliteli ve Sağlıklı Yaşam Formülü

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Belki herkes uzun yaşamak veya kaliteli hayat sürmek istemeyebilir. Ama kim istemez ki sağlıklı yaşamayı? Kaliteli ve sağlıklı yaşamak her canlının en nihaî hakkıdır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek…
Depresyondan kurtulma

Depresyondan Kurtulma ve Depresyon Tedavisi

Kaliteli Yaşam Koçu Motivasyon
Yapılan araştırmalara göre depresif bozukluk ve depresyon halinden kurtulmak, bu rahatsızlığı tedavi etmek mümkündür. En çok tercih edilenler ise antidepresanlar ve psikoterapi uygulamalarıdır. Her iki uygulamanın beraber yürütülmesiyle başarı oranı…
Çillerden Kurtulmanın 7 Yolu

Çillerden Kurtulmanın 7 Yolu

Kaliteli Yaşam Koçu Güzellik ve Bakım
Çillerden kasıt genellikle yüz bölgesinde doğuştan veya sonrasında oluşan istenmeyen, can sıkıcı lekelerdir. Yaz aylarında güneşin zararlı UV ışınlarından kaynaklanan birtakım lekeler ciltte belirmeye başlar. Özellikle bayanlarda çok sık görülmektedir.…
mutluluk ve sebepleri

Mutluluk ve Sebepleri

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Öyle bir dünya, öyle bir yaşantı içerisindeyiz ki, stres kaynakları yetmiyor sanki bir de travmatik, buhran dolu olayların hiç eksilmiyor. Böyle bir dünya ve toplum içerisinde yaşamın nefes darlığını çekiyoruz.…
Farklı hallerde dengeyi koruma

Farklı Hallerde Dengeyi Bulma

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Farklı hallerde denge sorunu yaşıyorum. Adeta denge arayışı içerisindeyim. Aranmadık yer, bakılmadık mekan bırakmadım ama bir türlü bulamadım. Bilen, gören, işiten var mı?
Hüzünlüyüm ne yapmalıyım

Huzursuz Gibiyim, Ne Yapmalıyım?

Kaliteli Yaşam Koçu Motivasyon
“Kendimi çok huzursuz hissediyorum, ne yapmalıyım?” Bu soruyu sıkça duymuş, hatta kendimize birçok kez söylemişizdir. Peki, huzursuzluk hallerinden kurtulmak için en basit yoluyla ne yapılmalıdır? Huzura ermek için yapmanız gereken…
sağlıklı ve kaliteli yaşamın cevherleri

Sağlıklı ve Kaliteli Yaşamın Cevherleri

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Sağlıklı ve kaliteli yaşamanın altın kuralları vardır. Kalbi korumak, alkolden ve sizgaradan uzaklaşmak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, spor ve egzersiz yapmak gibi mühim sağlıksal unsurlar söz konusudur. Temiz ve tertipli…
Stresle Baş Etmenin En Basit 6 Unsuru

Stresle Baş Etmenin En Basit 6 Unsuru

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Stres, bireysel yaşantıyı ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan birisidir. Stresten korunma, stresle baş etme, stresten kurtulma gibi birçok unsur için farklı yol ve yöntem vardır. Ancak Stresle…
Evde Kal Türkiye

Evde Kal Türkiye ama Neden?

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Virüsün aşısı olmadığı için tek çare yayılımını durdurmak veya en aza indirmek gerekir. En önemli işlem ise hasta ile hasta olmayanları birbirlerinden ayırıp, uzak tutmaktır.
Değişim için yılbaşını beklemeyin.

Değişimi Yılbaşına Erteleme!

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Değişimi Yılbaşına Erteleme! Misal verecek olursak, güne başlamadan, yataktan kalkmadan önce biraz esniyor, vücudu yumuşatıyor muyuz? Kaslara veya liflere birazdan ayaklanacağınızın mesajını veriyor musunuz? Oldukça basit olan bu ihtiyacı ne…
10 Alışkanlıkta Kaliteli Yaşam

10 Alışkanlıkla Kaliteli Yaşam

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Kaliteli yaşamın temel unsurları arasında sağlıklı, yeterli beslenme ve kişisel bakım yer alır. Ancak bunların ötesinde detaylarla kişinin ruhsal ve fiziksel enerjisine olumlu etki eden 10 alışkanlık vardır ki, bu…
Açken Yenilmemesi Gereken Besinler

Açken Yenilmemesi Gerekenler

Kaliteli Yaşam Koçu Beslenme
Siz de bazılarımız gibi sabah uyanır uyanmaz kahveye sarılanlardan mısınız? Yoksa bazılarımız gibi güzel bir kahvaltı ile güne başlayanlardan mı? Güne nasıl başlarsanız başlayın ama sabah aç karnına kesinlikle tüketmemeniz…
Duygusal Zekâ Önemli mi?

Duygusal Zekâ Önemli mi?

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Duygusal zekâ, diğer tabiriyle (EQ) entelektüel yetenek denilen kavram, sıkça duyulan terimler arasındadır. Psikoloji, kişisel gelişim, ruhsal sağlık vb. alanlarda ve özellikle de 90'ların sonrasında oldukça popülerlik kazanmıştır. Günümüz aydınları…
Hayata Gülümseme

Hayata Gülümseme

Kaliteli Yaşam Koçu Güzellik ve Bakım
Sıradan geçen bir gününüzü düşünerek başlayalım. Hayatın her anı sayılarla dolu, değil mi? Gün saymakla başlıyor, adım sayıyor, para sayıyoruz. Kalori, saat, hesap, zaman derken saymakla bitiremiyoruz. Birçok şeyi sayıp,…
Çok Fazla Bilgi Unutkanlığa Sebep Olur mu?

Çok Fazla Bilgi Unutkanlığa Sebep Olur mu?

Yusuf Ekrem TAPAN İpucu
Bilgi günümüz dünyası içerisinde her yerde ihtiyaç duyulan ve gelecekte de duyulması beklenen bir üründür. Bilgi geçmişteki tecrübeler sonucunda öğrenilen ve kayda değer her şeydir. Ancak en önemlisi bilgi insan…
kemiklere faydalı besin ve gıdalar

Kemiklere Faydalı Besin ve Vitaminler

Kaliteli Yaşam Koçu Sağlık
Özellikle ilerleyen yaşlarda kemiklerde zayıflama ve güçsüzleşme görülmekte, kemiklerin güçlendirilmesi gerekmektedir. Kemiklerin güçlendirilmesinde en önemli madde ise “Kalsiyum” olarak bilinmektedir. Kalsiyum ve Omega-3 bakımından zengin gıdaların tüketilmesi ise kemik sağlığı…
Daha mutlu nasıl olunur

Daha Mutlu Nasıl Olunur?

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Mutluluk, mesut ve bahtiyar... Her biri eşanlamlı sözcüklerdir ve bu olguya dair yanlış bir inanış toplumda hâkimdir. Sürekli mutlu olma beklentisi tüm toplumun içine işlemiştir. Ancak hayatın acıya, tatlıya, strese,…
sağlıklı zihin için yapılması gerekenler

Sağlıklı Zihin İçin Yapılması Gerekenler

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Sağlıklı zihne sahip olmak, kaliteli yaşam ve bilinçli hayat için büyük öneme sahiptir. Doğru ve etik kararlar alma, mantıklı düşünme ve daha birçok unsur için değerli bir unsurdur. Sağlıklı zihne…
Stresle Baş etme yolları

Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir etkendir stres. Günlük yaşantıdaki bazı vakalar strese neden olmaktadır. Önemli olan ise stresin olması değil, daimi ve kalıcı hal almamasıdır. Zamanın daralmasıyla…
Deprem ve Yaşam Taktikleri

Deprem ve Yaşam Taktikleri

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Deprem, dünyanın var oluşundan bu yana varlığını sürdüren doğal afetlerden birisidir. Yer hareketlerine deprem denilmektedir. Belli bir zamanı ve dönencesi olmayan, her an her yerde yakalayabilen doğal afetlerin en şiddetlisidir.
Her Gün Kendinize Söylemeniz Gereken 10 Cümle

Her Gün Kendinize Söylemeniz Gereken 10 Cümle

Kaliteli Yaşam Koçu İpucu
Hedefe ulaşan ya da ulaşamayan bireyler arasındaki en önemli fark nedir sizce? Elbette ki başarıyı yakalayamayanların kendilerine inanmamasıdır. Bireysel özünüze olan inancınızı ve motivasyonunuzu artırmanız için her sabah aynaya bakın…
İyi Hissetme Teknikleri

İyi Hissetme Teknikleri

Kaliteli Yaşam Koçu Kişisel Gelişim
Yaşamın tadı, başarının ve verimliliğin yegâne unsuru kuşkusuz kişinin kendini iyi hissetmesinden geçiyor. Dünyada var olan ve önem arz eden tüm olgular insanlar için var ve tüm bu olgularla birlikte…
Verimli Uyku

%100 Verimli Uykunun Sırları

Kaliteli Yaşam Koçu Beslenme
Verimli uyku, tüm canlıların yaşamını sürdürmesi gereken yegane gereksinimlerdendir. Hayatımızın önemli parçası olan uykudan %100 verim elde etmediğimiz zamanlarda vücut birtakım sorunlar göstermeye, hayatımız olumsuz etkilenmeye başlar. Dünya nüfusunun birçoğu…
Tavsiye Edilenler

Birey Yaşantısını Farklı Etkileyen Üniversite Bölümleri

İnsan hafızası sınırlımıdır?

İnsan Hafızası Sınırlı mıdır?

Çok Fazla Bilgi Unutkanlığa Sebep Olur mu?

Çok Fazla Bilgi Unutkanlığa Sebep Olur mu?

Kaliteli Yaşamın Dengesi

Düzenli ve Yeterli Uyku
Günde en az 8 saat uyku 80%
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
Sadece 2 öğün yemek 65%
Düzenli - Hafif Egzersiz
Günde en az 30 dk yürüyüş 69%

Kaliteli Yaşam, kişinin dış unsurların baskısı olmaksızın önce kendisine, sonra topluma özgür iradesi ile bir şeyler katması, hayatına anlam kazandırmasıdır. Devamı »

Mutluluk, belli somut – maddi unsurlarla ilişkilendiriliyor olsa da temelde tamamen soyut ve duygusal hislere dayalı olan bireysel haz durumudur. Bireysel özde, nefsi ilkelerde mutluluk hayatın temel amacıdır. Devamı »

Yaşam kalitesini artırmak, mutlu ve huzurlu bir hayat sürdürebilmek için en temel ve olmazsa olmaz gereksinimlerin başında düzenli uyku, dengeli beslenme, yeterli egzersiz ve sağlıklı – ölçülü düşünme gelir. Devamı »

Yaşam Kalitesini Artıran 6 Tavsiye

Kahvaltı Yapma Alışkanlığı

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

İletişim Becerileri Geliştirme

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün. Kaliteli ürün ve alışkanlıklar yaşam kalitenizin artırılmasına vesiledir.

Yoga Yapma

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. 

Farkındalık ve Kararlılık

Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin. Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. 

Vücudu Sevme ve Bakım

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

Yeni Bir Uğraş

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.