Sağlıklı Zihin İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı zihin, kaliteli yaşam ve bilinçli hayat için büyük öneme sahiptir. Doğru ve etik kararlar alma, mantıklı düşünme ve daha birçok unsur için değerli bir unsurdur. Sağlıklı zihne sahip olanlar ilerleyen zamanlarda zihinsel rahatsızlıklara karşı daha dirençli olmakta ve daha düşük oranda zihinsel rahatsızlıklara yakalanma riski taşımaktadır. Elbette ki birçok kişi bunu nasıl başaracağını, sağlıklı bir zihne nasıl sahip olacağını bilmemektedir. Yapılan bilimsel araştırma ve incelemeler, sağlıklı bir zihne sahip olmak için dengeli ve kaliteli bir yaşam sürdürülmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Zihnin meşgul edilmesi, sürekli hareketli kalmak da beynin gelişim ve işlevi açısından faydalı. Bunlara ilaveten bir bütün olarak uyulması ve uygulanması gereken bir takım eylem, alışkanlık ve hususlar vardır.

Sağlıklı Zihin İçin Nitelikler

  1. Açlık Hissi: Günde bir defa gerçek manada açlık hissi yaşanmalıdır, zira açlık duygusu tam olarak oluşmadan Yemek yemek, mideden gelecek olan Ghrelin hormonunun yeterli salgılanmasını engelliyor. Bu hormon ise sadece tam aç kalınıp, hissedildiğinde salgılanmaktadır. Bu hormonsal ve duygusal haz, kişinin büyüme hormonlarının salgılanmasını artırmakta, vücudun direncini sağlamlaştırmakta, beynin hafıza ile alakalı kısımlarının çalışmasını sağlamaktadır.
  2. Oruç Tutma: Verimli zihin çalışması için belli dönemlerde şeker, et ve tam manalı yeme orucu tutulmalıdır. Benzer tarzda gıdalarla beslenmek rutine gelmekte ve bu durumda beden ve beyne olumsuz etki etmektedir. Belli dönemlerde mutlaka bazı besinlere karşı oruç tutulmalıdır. Bu hallerde ise mide ve beden belli toksinlerden arınıp, temizlenecek, kolayca kendini yenileyecektir. Özellikle ayda bir en az 3 – 4 gün sürecek şeker orucu tutmak sağlık açısından büyük öneme sahiptir.
  3. Yeni Kelime Öğrenimi: Her gün kesinlikle yeni bir kelime öğrenmelisiniz. Bilişsel olarak öğrenme süreci etkilenecek ve hafıza kaybı önlenecektir. Zihin gelişimi için büyük önem teşkil eder. Yeni öğrenilen kelimeyle ilişkili olan bilgiler zihinde tazelenecek ve tekrar edilecektir. Bu da zihnin aktif ve gelişir vaziyette işlem görmesini sağlayacaktır.
  4. Yorulmak: Günde en az bir defa hafi tarzda terlenecek düzeyde yorulmak gerekiyor. Bunun beyne, zihne ve beden sağlığına olan faydaları saymakla adeta bitmiyor. Hareket etmek kan dolaşımını beyin ve tüm bedende artırıyor. Bu da zihinsel faaliyetlerin düzene girmesini sağlıyor. Ayrıca yorulmak, hormon düzeyinin de artmasına yardımcı olmaktadır.
  5. Motor Beceri Kazanmak: Yılda bir veya iki defa bir adet motor beceri kazanılmalıdır. Motor beceriden maksat, spor dalı veya bir çalgı aleti çalmayı öğrenmektir. Bu, beyin hücrelerinin yenilenmesini ve yeni hücre oluşumunu sağlamaktadır.
  6. Sanatsal Alanlarda Faaliyet: Sanatla ilgilenmek, zihnin estetiklik kazanmasını sağlıyor. Sanatla veya sanatsal bir nesne, iş veya alanla ilgilenmek, beynin üretim sistemlerini aktif hale getirmektedir.
  7. Kâğıt-Kalem Kullanmak: Teknoloji çağında olduğunuzu unutmayın ama kâğıt kalem kullanmayı da ihmal etmeyin. Çünkü kâğıt – kalem kullanmak, beynin teknolojik aletlerle elde ettiği veri işlemelerinden çok daha fazlasını işlemeye yardımcı oluyor. Kalem-Kâğıt kullanma sıklığınızı artırmalısınız. Yazı, resim gibi yetenekler mutlaka belli zamanlarda kullanılmalıdır. Kullanılmadığı dönemlerde yapısal olarak beyinde bozulmalar meydana gelmektedir. En azından haftada bir defa günce tutun ve elle yazın. Yine güncenizin bir köşesine bir obje veya manzara çizin.
  8. Rutin Hallerden Kaçınmak: Beyni öldürmek istiyorsanız rutin bir hayat yaşamalısınız. Evet, rutin yaşantı zihne ve beyne çok zararlıdır. Bu yüzden belli zamanlarda rutinin dışına çıkmalısınız. Bu durum, bilincin uyarılmasını, farkındalık düzeyinin artmasını sağlayacaktır. Ayrıca zihinsel fayda sağlayan Sudoku, bulmaca, satranç ve benzeri oyun ve uygulamalarla kıs süreli vakit geçirebilir ve egzersizlerle zihnin rutinden çıkmasını sağlayabilirsiniz.
  9. Yürüyüş Yapmak: Önemli kararlar almanız gerekiyorsa evvela yürüyüşe çıkmalısınız. Bu, size hafif bir egzersiz ile beynin dolaşım ve metabolizma sisteminin düzeltimini sunar. Böylece daha sağlıklı düşünebilirsiniz. Sağlıklı ve doğru kararlar almak istiyorsanız karar vermeden önce kısa bir yürüyüşe çıkın.
  10. Detaylara Dikkat ve Not Alma: Gündelik bazı vakalarla karşılaştığınızda detaylara dikkat kesilmeli, gerekiyorsa da küçük notlar almalısınız. Zira dikkat kesilmek, detaylara aşırı odaklanmak, algı ve bilincin açılmasını sağlıyor. Fotoğrafçılık, doğa yazarlığı gibi işler bunun için oldukça verimli uğraşlardır. Etkili başlangıç olabilir.
  11. Denge Sorgulamak: İnanılanlarla yapılanlar arasındaki dengeyi her zaman sorgulayın. Çünkü ikisi arasında oluşan çatışma, size bir stres yaratacaktır. Neticede ise bu stres ve olay, beynin yaşanmasını engeller. Burada dengeyi kurmak faydalıdır. Taraf seçmek ise zarar verir.
  12. Şüphe Etmek: Haftada bir defa iyi bilinen bir şeyden şüphe edin ve sorgulayın. Bu, çok iyi bilinen şeylerde dahi ne kadar çok şey bilmediğinizin farkına varmanızı sağlar. Farkına varma duygusu, zihni güçlendirir.
  13. 30 Günlük Basit Alışkanlıklar Edinmek: Her gün benzer ve aynı eylemlerde bulunmak, bunları 30 gün boyunca tekrarlamak beyinsel tekrarın düzene girmesini ve bu eylemin artık bir alışkanlığa dönüşmesini sağlar. Tıpkı her gün 1 Lira biriktirmek gibidir. Bir süre sonra beyin ve bilinç, kişiye söz konusu bilgi veya eylemi otomatik olarak hatırlatacak, yapılmadığında ise rahatsızlık verecektir. En az 21 gün düzenli bu alışkanlıklar devam ettirilmelidir.
  14. Gülümsemek: Vakit bulduğunuzda aynaya bakın ve kendinize gülümseyin. Bedensel biliş, kişiye bedenin zihindeki önemini vurgulamaktadır. Aynaya bakarak gülümsediğimizde, beyin bunu huzurlu ve mutlu bir hal olarak algılar. Tebessüm, beyne giden mutluluk devlerini uyarır. Bu da sizi stresten ve kederden uzak tutar. Zihnin olumlu düşünmesine vesile olur.
  15. Endişe Yerine Mutluluğa Odaklanmak: Sosyal Medya, Haber Siteleri veya benzer platformlarda endişeli, üzücü haberlere ve içeriklere odaklanmak yerine daha çok sizi mutlu edecek, rahatlatacak içeriklere odaklanmalısınız. Bu durum stres tepkilerinin harekete geçmesini engeller ve vücudun daha sağlıklı ve zihnin de verimli olmasını sağlar. Endişe verici haber ve bilgiler zihnin karamsarlığa düşmesine, verimliliğini yitirmesine neden oluyor.
  16. Zaman Planlaması: Uyulamasa da plan yapın. Zamanı planlayın, zira zihnin algısını bu durum genişletmekte ve işlevini verimli hale getirmektedir.
  17. Uyumak: Uyku halinde bedenle beraber zihin, bilinç ve beyin de dinlenir. Buna dikkat etmeli, günde en az 7 saat düzenli uyumalısınız. Kaliteli uyku çekmeye dikkat etmelisiniz.
  18. Kahve Kararınca: Kahve içiminde kararında kalınmalıdır. Erken erişkinlik dönemlerinden itibaren günde bir fincan Türk Kahvesi birçok rahatsızlığa karşı koruyucu etkiye sahiptir. Fakat fazla tüketilmemelidir, zira kahve bütün bedeni yoracak ve zihinde ve beyinde sakıncalı etkilere yol açacaktır. Bu hususta çok fazla tüketilmemeli, haftada 3 defayı ve her seferde de 1 fincanı aşmayacak düzeyde içilmelidir. Neskafe, filtre kahve gibi diğer türlerden ise olabildiğine uzak durulmalıdır. Çünkü bu kahveler içeriklerinde aşırı kafein ve zararlı madde içermektedir.
  19. Gevşemek: Stresi ve zihni meşgul edecek sorunlara karşı gevşeme tekniklerini öğrenin ve ara sıra uygulayın. Aslında düzenli derin düşünme, yoga ve namaz kılmak, sağlıksal ve ruhsal olarak fayda sağladığı gibi, zihinsel olarak da birçok faydaya sahiptir.
  20. Şükretmek: Her an, her dem, her zaman şükredin. Şükrü bilmeli, şükran duygusuyla zihni meşgul etmelisiniz. Şükran duygusu huzur verir. Huzur ise kişinin zihninde verimliliğe ve etkili çalışmaya vesiledir.

Stresin Faydaları ve Yarattığı Fırsatlar

Stres, bireyleri her zaman olumsuz etkileyen unsur olarak görülmüştür ki, gerçekte bu yöndedir. Ancak stresin faydaları ve bir takım yarattığı fırsatlar da vardır. Özellikle mesleki stres her bireyin baş belasıdır. Sıfır stres meslek daha keşfedilmiş değildir. Öyle ki, iş yaşamı için stres gerçekten gereklidir. Verim ve başarı için en önemli ihtiyaç bireysel strestir. Peki “Stresin Faydaları ve Yarattığı Fırsatlar” denilince ne kastediliyor?

Stres altında çalışmak verimliliği artırır.

Stres sevinizi iyi ayarlamalısınız. Belli oranda stres verimliliği ve performans düzeyini olumlu etkilemektedir. Bu hususta dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, stresin orta seviyede ve arada sırada olmasıdır. Sürekli ve üst düzeyde ilerleyen stres verimliliği düşürüyor, kişinin sağlığını ciddi oranda bozuyor. Bu ayarı iyi ayarlamak gerekiyor.

Aralıklı Stres beynin dinç kalmasını sağlar.

Stres duygusu beynin gelişimin bir neticesidir. Hayvanlar ve insanlar stres ve tehlike anında yaratıcı manevra ve çözümler ürettiği bilinen bir gerçektir. Ara sıra orta seviyeli yaşanan stresler beyni dinç ve etkin tutmaktadır.

Orta ve uzun vadeli stres ciddi sıkıntı çıkarmaktadır.

Stres, devamlılık haline dönüşmemelidir. Böyle bir hal aldığında ise kalp hastalıkları, depresyon ve obezite gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkarmaktadır. Ayrıca algı düşüklüğü, doğru düşünememe, odaklanamama ve yeteneksizleşme halleri kişide baş göstermektedir.

Zaman yönetimi deneyimi kazandırır.

Sahip olduklarınızın değerini bilmeniz strese neden olan kortizon hormonu salımını %23 oranında düşürmektedir. Şükran duygusu, kişinin hayata doğru yönden bakmasına yardımcı, ruhu besleyen en önemli etkenlerdendir. Stresi artıran, seviyesini yükselten en net sorular ise;

  • Ya şöyle olursa?
  • Ya bunu yapamazsam?
  • Ya başaramazsam? Şeklindeki kaygı sorularıdır.

Bu durumlarda ise zamanı iyi yönetmelisiniz. Stres, size kontrollü olmanız durumunda zaman yönetimi deneyimi kazandırır.

Beyin kontrolü ve düşünce şekillendirme yetisi geliştirir.

Olumlu düşünceler, zihin için şifa, stres için kurtarıcıdır. Beynin keyifli konuya yönlendirilmesi stresten kişiyi kurtarır. Bu durumda ise stres yönetimiyle stres altında olumlu düşünmeye, beyninizi keyif verici konulara yönlendirmeye çalışmalısınız. Zamanla artık olumlu düşünme, yaratıcı fikirler edinme ve beyninizi kontrol edebilme yetisi kazanabilirsiniz.

Stresten kurtulmak ve faydalı hale dönüştürmek için yapılması gereken birkaç nokta:

  1. Teknolojik aletler ve sanal platformlardan uzak durmasını bilin ve bağımlı olmayın.
  2. Kendinize çevrim dışı vakitler ayırın ve kendinize ayırdığınız bu vakitlerde hiç bir şekilde ulaşılabilir ve rahatsız edilebilir bir imkâna izin vermeyin.
  3. Kahve ve kafein içeren içeceklere ara verin.
  4. Düzenli ve kaliteli uykuyu elde etmeye çalışın.
  5. Olumsuz düşünce ve sözlemleri tekrarlamaktan vazgeçin. Karamsarlık hali en olumlu anlarda bile sizi kedere sevk eder ve stresin kıskacına mahkûm eder.
  6. Her şey çok kötü gidiyor.” Yerine, “Bunda da bir hayır var” demeyi ilke edinin.
  7. Birkaç dakikalık nefes egzersizleri yaparak kontrollü olmayı öğrenin.
  8. Zayıf yönlerinizi keşfedin ve gerektiğinde yardım almayı bilin.

Daha Mutlu Nasıl Olunur?

Her insan mutlu olmak ister ve yaşantısı boyunca mutluluğu arar. Daha çok, daha iyi ve uzun süreli bir mutluluk elde etmek için neler yapmak gerekiyor? Her şeyden önce her zaman mutlu olmak mümkün mü, bunu bilmek gerekir. Peki, Nasıl mutlu olunur?

Her Zaman Mutlu Olunabilir mi?

Mutluluk, mesut ve bahtiyar… Her biri eşanlamlı sözcüklerdir ve bu olguya dair yanlış bir inanış toplumda hâkimdir. Sürekli mutlu olma beklentisi tüm toplumun içine işlemiştir. Ancak hayatın acıya, tatlıya, strese, üzüntülere de ihtiyacı vardır. Yaşantısında iniş ve çıkışlar olmayan kişiler insani ve ahlaki özelliklerini kaybetmiş demektir.

ASLA 7/24 her daim mutluluk diye bir şey hiç bir zaman bu dünyada söz konusu olamaz.

Daha doğrusu hayatın büyük çoğunluğunu mutlu geçirmek daha mantıklıdır. Mutsuz olunan günler, mutluluğun mana kazanmasını, mutlu olma durumunun ta kendisini ifade eder. Mutsuz birisi derdinden kurtulduğunda ancak mutlu olabilir. Bu mutluluk seviyesinin doruğa çıkması demektir. Yoksa monoton ve tek düze bir memnuniyetten öteye gidemez.

Mutlu Olmak İçin Yapılan Hatalar

Bireylerin elbette ki geleceğe dönük hayalleri, idealleri, hedef ve umutları olacaktır. Fakat mevcut şartlar altında mutlu olmak ve akabinde bu tür hedefler koymak çok daha büyük önem arz eder. Yoksa bütün mutluluğu gelecekte arayacak ve hep gelecekte kalacaktır. Gelecek gelmeyecek ama bir beklenti içinde kalacaktır. Dolayısıyla da an içinde mutlu hiç bir zaman olunamayacaktır.

Bu ruh ve bilinç halindeki kişiler hiç bir zaman, nereye giderlerse gitsinler mutlu olamazlar. Mutluluk için evlenen kişi de büyük ihtimalle hayal kırıklığı olacaktır. Çünkü yine mutlu olamayacaktır. Yapılan birçok araştırma, bekar halinde mutsuz olanların, evlendiklerinde de mutlu olamadığını gösteriyor. Mutlu kişi, evlendiğinde çok daha fazla doyum almakta, mutluluğu daha da artmaktadır.

Yaşadığı yerleri terk ederek mutluluğu aramak da büyük hatalardandır. Öyle ki bu konuda Milan Kundera, şu cümleyle konuyu özetlemiştir; “Yaşadığı yeri terk etme arzusundaki insan mutsuz insandır.”

Daha Mutlu Bir Hayat Yaşamak ve Mutlu Bir Birey Olmak İçin Neler Yapılabilir?

Evvela bireysel bir çaba ve farkındalık gerektiği belirtilmelidir. Mutlu olmak için hiç bir zaman birini,  bir şeyleri veya bir olayı beklememelisiniz.

Nasıl mutlu olunur? “İnsanları geçmiş veya gelecek sadece teselli eder ama asla mutlu etmez. Mutluluk Anda gizlidir.” (Mevlüt Baki Tapan) Mutlu olmak istiyorsanız anı yaşamalısınız. Bir insanı mutlu eden, mutluluk hormonlarını aktif hale getiren ve ruhsal hazzını artıran bir takım unsurlar vardır. Bu unsurlar kişiye fayda sağlayarak mutluluğunu artırmakta ve mutluluk düzeyini üst segmentlere taşımaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır;

  1. Düzenli egzersiz yapma,
  2. Yeterli ve kaliteli uyumak,
  3. Yeni bir şeyleri denemek, deneyim edinmek,
  4. Entelektüel olarak kişiyi doyurucu etkinliklerde bulunmak,
  5. İntikam ve kin duygularından kurtulmak ve ne pahasına olursa olsun AFFETMEK.
  6. Kendi özüne karşı merhametli davranmak,
  7. ASLA kendisini veya sevdiklerini başkalarıyla kıyaslamamak,
  8. Yaratıcı eserler ortaya koymak ve sunmak,
  9. Hatalardan pişmanlık yerine yeni öğrenimler elde etmek,
  10. Hobiler edinip, özenli uğraş sahibi olmak,
  11. Yavaşlayabilmek,
  12. Öncelikleri belirtmek,
  13. Değişim ve değişikliklere her daim hazır olabilmek,
  14. Düzenli ve sağlıklı beslenmek,
  15. Sağlık yaşamak,
  16. Mükemmeliyetçilikten kaçınmak,
  17. HAYIR, Demeyi bilmek,
  18. Meraklı olmak,
  19. Derin nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak,
  20. Başkalarına yardımda cömert olmak ve iyilik etmek,
  21. Bireysel olarak mutlu olduğunuz an ve olayları gözlemlemek ve onlarla daha fazla meşgul olmak,
  22. Sahip olunan güzellikleri not almak ve farkında olmak,
  23. Güneşe çıkmayı, doğayla baş başa kalmayı ihmal etmemek,
  24. Yeni insanlar tanımak ve yeni şeyler öğrenip öğretmek,
  25. Çocuklarla ve yaşlılarda daha çok zaman geçirmek,
  26. Hayata mana ve gaye verecek işlerle meşgul olmak.

Sizce Nasıl mutlu olunur?

Mutluluk ve Sebepleri

Hiç bir şey yolunda gitmezken mutlu olmanın, mutluluk elde etmenin yolları var mı, nedir?

Öyle bir dünya, öyle bir yaşantı içerisindeyiz ki, stres kaynakları yetmiyor sanki bir de travmatik, buhran dolu olayların hiç eksilmiyor. Böyle bir dünya ve toplum içerisinde yaşamın nefes darlığını çekiyoruz. Ruhsal olarak her birey belli zorluklar, acı ve buhranlar yaşıyor. Birçoğu da kontrol edilemeyen türde oluyor. Mutluluk ulaşılması zor bir hayal olmuş sanki.

İlk insan veya medeniyetten bu yana kötülük hep var oldu ve olmaya da devam edecektir. Çevrenizdeki vakalara göz gezdirin. Neredeyse hepsini kabullenmek zorundayız. Birçoğu pes edip, kötümser ve karamsar tutum sergilemeyi tercih ederken, bazıları her şeye rağmen mutlu kalmayı ve olumlu olmayı sürdürüyor. Sürdürmek için çaba sarf ediyor.

İyi ama bu iyimserler kötü anlarında dahi mutlu olabiliyorlar mı? Mutlu olmalarını sağlayan ne? Herkes aynı veya benzer olaylarla karşılaşıyorken, nasıl olur da onlar ruhsal bir dengesizlik yaşamazlar?

Çoğu kişi mutlu olmanın temel iki yolu olduğunu düşünür. Biri para ve diğeri de ilişkidir. Bir noktada doğrudur ama kısıtlı bir süre içerisinde bireyi mutlu kılan unsurlardır bunlar. Ayrıca ebedi mutluluk diye bir şey de yoktur. Bunu da belirtmek gerekir. Çünkü kimse ebedi mutlu kalamaz. Kalıyor olması bitkisel bir döngü olduğunun işaretidir. Burada önemli olan ebedi mutlu olmak değil, daha uzun vadede mutluluğu elde etmek, stres ve üzücü olaylarda bile mutlu kalabilmek, hüzünlü bir anda mutlu olabilmektir. Bu hususlarda mutluluğu yakalamak önem arz ediyor.

Nasıl Mutlu Olunur ve Mutlu Olmak İçin Gerekenler Nelerdir?

Mutluluk Vesileleri

Yetenekler, iyi ve sevdiğimiz bir iş, iyi ve dolgun kazanç, hayırlı ve güzel bir eş, erkek çocuk, mavi göz, büyük ve rahat bir ev, iyi bir memlekette yaşam… Hangisi, Hepsi mi?

Sizce, nasıl bir hayat bizleri mutlu etmeye yeter, nasıl bir yaşantı bizi mutlu edebilir?

Bu zorlu ve stres dolu hayatta mutlu olabilmek için bizlere gerekli olan şeyler nelerdir? Bu ve benzer soruları sıkça kendinize sormuşsunuzdur. Hala da arayış içerisinde soruyorsunuzdur. Peki ya cevaplar..?

Biz insanlar, yaşantı boyunca her daim mutluluğu ararız. Bu mutluluk arayışı içerisinde sahip olmak istediklerimizin hayalini kurarız. Maddi ve manevi güçlerimize göre hayallerimizin bir kısmını kendimize hedef olarak belirler ve bu doğrultuda yatırımlar yapmaya çalışırız.

Sınava girecek bir öğrenci için hayal, üniversitede öğrenim görmektir. Bu doğrultuda da derslerine çalışarak yatırım yapar. Bebeği olan bir annenin hayali ideal bir geleceği çocuğuna sunmaktır ve bunun için yatırımlar yapar. Misallerde de verildiği gibi hayaller hedefe ulaşmak için birer aracıdır. Hayaller, kişinin arzu ve isteklerini yansıtır dış dünyaya. Hayal kurmak güzel ve faydalıdır. Fakat her hayalin gerçekleşmesi mümkün değildir. Bu bilinç içerisinde her zaman olmak gerekir.

Sahip olmak istediğimiz hayaller, ulaştığımızda bizi mutlu edecek mi? Yoksa mutluluk arayışı için listeye yeni bir maddeyi mi ekletecek?

Yağmur herkese yağmakta, şemsiyenizi açarak önleminizi alın.

Mutluluk Sebepleri ve Mutlu Kişi Özellikleri

Bir insanı mutlu edecek sebepler nelerdir? Kişiden kişiye, kültürden kültüre göre değişiklik göstermekle beraber, genel olarak bazıları her insanı mutlu eden sebeplerdendir. Bunlar;

Sağlık

  • Mutlu olan insanlarda bağışıklık sistemi olmayanlara göre çok daha güçlüdür.
  • Daha az hastalanırlar ve hastalansalar da çabucak iyileşirler.
  • Mutlu kişiler, mutlu olmayanlara göre daha uzun ömür yaşarlar.
  • Stres düzeyleri oldukça düşüktür.

Kişiler Arası İlişkileri

  • Mutlu kişiler çevreleri ve diğer insanlar tarafından daha çok sevilir.
  • Evlilik yaşamları daha iyi ve olumlu yönde ilerler.
  • İş – Kariyer açısından mutlu kişiler daha yaratıcı ve verimlidirler.
  • Çevreye mutlu kişiler zarar vermezler.
  • Mutlu olan kişilerin saldırgan, kırıcı ve öfkeli tavırları görülmez.

Özlük

  • Mutlu kişilerin öz güvenleri çok yüksektir.
  • Daha azami oranda riskli davranışlar sergilerler.
  • Gelirleri hep yüksektir.
  • Sorumluluklarının her daim bilincindedirler.

Bu hususlar mutlu olan kişilerin özellikleri ve mutlu olmak için de yeterli sebeplerdir. Filozof Ahmet İnam’a göre; “Mutsuzluk ahlaksızlıktır.” Der.

Basit Uygulamalarla Stres Yönetimi

Stres, kişinin hayatını olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan birisidir. Ancak basit adımlarla stresin yönetilmesi ve yaşam kalitesinin artırılması mümkündür. Stres yönetimi, karma bir yapı gibi görünse de basit adımlarla bunu başarmak mümkündür.

Basit Yollu Meditasyon

Stres yönetimi uygulamalarında ilk tavsiye meditasyon (derin düşünme)’dir. Basit ve hoşlanılabilecek türde meditasyonlar yapmak, stresten uzaklaşma konusunda destekleyici uygulamalardandır. Ne denli düzenli ve özverili meditasyon yapılırsa o denli faydalı olmaktadır.

Meditasyon konusunda faydalı olabilecek kaynaklar, mobil uygulamalar ve canlı destek yaşam koçları vardır. Bu kaynaklardan destek alarak meditasyona başlayabilirsiniz. Yoga, Namaz, Reiki, Rabıta, Semah vb. uygulamalarda en etkili ve faydalı meditasyon yöntemlerindendir.

Okuma Alışkanlığı

Okumak, kişiyi stresten en sağlıklı uzaklaştıran uygulamalardan birisidir. Okuyacağınız her satır, size rahatlık verecektir. Bu konuda ise kendinize öncelik vermelisiniz. Popüler kitapların yerine size özel, beğendiğiniz kitapları tercih etmelisiniz. Okuma alışkanlığının faydaları saymakla bitmez. Zihin ve duyguları karıştıran gündemsel konular da sizi strese sokar. Bu yüzden gündemden uzak konuları okumaya yönelmelisiniz. Bilimsel veya edebi içeriklerle kendinize ziyafet verin. Divan edebiyatından ve dünya klasiklerinden bu hususta faydalanabilirsiniz.

Hızlı okuma sorununuz da mı var?

Yürüyüşe Çıkma Huyu

Ani buhrana sokan stresten uzaklaşmanın ve sizi yatıştırıcı hale bürünmenin en kolay yolu yürüyüştür. Etkili ama gayret gerektiren bir uygulamadır. Hem zihinsel, hem bedensel olarak kişinin sağlığına fayda sağlar. Verimlilik ve performans artırmak için de yürüyüş etkilidir. Yürüyüşte stres sizinle gelir ama zihniniz uzaklaşır.

Müzik Dinleme İle Stres Yönetimi

Son günlerde sıkça duyulan “Müzikli tedavi” strese karşı en etkili yollardan sadece birisidir. Müzik ruhun gıdasıdır. Hayata olumlu etkileri vardır. Hoşlandığınız, ruhunuza iyi gelen müzikleri seçmeli ve dinlemelisiniz. Aşığı isyan ve şiddet eğilimi barındıran müzikler kesinlikle dinlenmemelidir.

Stres Mücadelesinde Engelleri Aşmayı Başarmak

Geleceğini haber vermeden birden ortaya çıkar stres. Ne olduğu anlaşılmadan kişiyi kıskacına alır. Çıkması zor ve tetiklenmesi kolaydır. Bu durum ve durumlarda her zaman stres yönetimine hazır olmalısınız.

Gereksiz Stresten Uzak Durmalısınız

Stresle yüzleşmek için onu yaşamak gerekir. Öyle anlar vardır ki, stres yapmaya hiç değecek durumlar değildir. Bu tarz durumlarda gereksiz stresten uzak durmayı başarmalısınız. Bunu başarmak için de 2 önemli tavsiyeyi önemsemelisiniz.

  1. Kendi standartlarınızın ve kapasitenizin farkında olmalı, gerektiği anlarda HAYIR diyebilmelisiniz.
  2. Bir yakın veya tanıdık süzekli sizi strese sokuyor, strese girmenize neden oluyorsa onunla geçirdiğiniz vakitleri daha da azaltmalı, hatta mümkünse irtibatı koparırcasına kesmelisiniz.

Durumu Değiştirmeye Çalışma

Stres yönetimi he daim yapılır. Ama stresle mücadelenin her zaman mümkün olamayacağını iyi bilmelisiniz. Stres oluşturan vaka ve durumlara karşı durulamadığında ona karşı yaklaşımı değiştirmelisiniz.

  • Düşüncelerinizi en uygun tarzda dille getirmelisiniz. Yoksa söylemediğiniz her söz, düşünce sizi strese sokacaktır.
  • Durumu değiştirmeye çalışırken farklı birinden bir şey isterken uzlaşmacı olmalısınız. Aksi durumda stres daha da çıkılmaz hal alabilir, farklı stres kaynakları doğabilir.

Stres Etkenlerine Uyum Sağlama

Bazı durumlar da vardır ki, stres etkenlerine bireysel ve zihinsel olarak her kapsamda uyum sağlamak gerekir. Bu uyumluluk ise ona saygı duyduğunuzun bir nişanesi olacağından olumsuz düşüncelerden arınmanız çok daha kolay bir hal alacaktır. Stres etkenlerine uyuma ilişkin beklentilerinizi de tekrardan gözden geçirmek zorunda kalabilirsiniz.

  • Mükemmeliyetçi olmak stresin başlıca kaynaklarından birisidir, zira bir şeyi eksiksiz yapma çabası hata yapmaya şansını artırır. Stresi doğurur. Stresi yenmek için mükemmeliyetçilikten arınmalı ve bu huydan uzaklaşmalısınız. Kusursuz kul olmaz.
  • Bir sorun yaşadığınızda onun üzerinde olumsuz düşünmeyi bir kenara itin ve size sunduğu fırsatlara odaklanın. Bu fırsatları iyi değerlendirin.

Kontrol Sınırını Kabullenme Hali

Toplumsal ve yaşadığınız ülke koşullarından dolayı bazı stres kaynakları hiç bir şekilde değiştirilemeyebilmektedir. Değişimi veya kontrolü oldukça zor olabilmektedir. Mesela sevdiğiniz bir kişi veya yakınınızı kaybetmek, bir vefat haberi sizi ciddi anlamda strese sokabilir ve durumun değişimi olanaksızdır. Bu ve bezer durumlarda ise yapmanız gereken en etkin ilaç ve yöntem ise kabullenmektir.

  • Bazen hayatta bazı şeylerin kontrol edilmesi olanaksızdır. Bu durumlarda kontrol sınırınızı bilmelisiniz. Bu şekilde stres düzeyiniz azaltılabilir ve sizi etki altına alacak stres süresi düşürülür.
  • Hayatınızın her anı yolunda gitmese dahi memnuniyet duygusuna sahip olmak, stresi devre dışı bırakır. Bazı şeyleri elde etmek ya da değiştirmek isteyebilir ve böyle bir imkânınız olmayabilir. Tüm sonuçları memnuniyetle karşılamak, sizi stres altında tutmaktan kurtarır. Baskıyı azaltır.

Stres yönetimi bireysel olarak ciddi yatırım gerektirir. Evvela vakit ayırmayı kabullenmeli, bununla beraber kararlı olmalısınız. Kararlılığın olmadığı evrelerde stresten kurtulma olasılığı çok düşüktür. Belirtilen tüm adım ve uygulamalar stres yönetimini gerçekleştirme hususunda başarılı kılmıyorsa sizi, mutlaka profesyonel destek almalısınız ve uzmanlara görünmelisiniz.

Stres Yönetimi

Stres hormonu arttığında bireyler bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak çeşitli rahatsızlıklar yaşamaktadır. Stres durumu kaslarda gerginliğe neden olmaktadır. Baş, boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, huysuzluk ve aşırı sinirlilik haline, odaklanma bozukluğuna, Asosyal ve aşırı işkolik bir hal almaya neden olmaktadır. Daha da ilerisi çoğu zamanın yemekle geçmesine neden olur. Stres, ya çok kilo kaybına ya da aşırı kilo almaya neden olmaktadır. Bu gibi sorunlara karşı stresle mücadele edilmesi ve doğru yönetilmesi gerekmektedir. Bu hususta ise doğru stres yönetimi olumlu sonuç elde ettirir.

Günümüz birey ve toplam yaşantısı ciddi manada stres yaratmaktadır. Kişinin duygu, düşünce, davranış ve alışkanlıklarını olumsuz olarak etkilemektedir. Ancak stresin doğru ve etkin yönetilmesi, kişiyi güçlendirici ve direncini artırıcı özelliğe sahiptir. Bu hususta ise “Stres yönetimi” hakkında bilgi sahibi olmak gerekiyor.

Basit adımlarla stresi yönetmenin yollarını bilmek, kişisel olarak bireyleri olgunlaştırdığı gibi, strese karşı da adeta bağışıklık kazandırmakta, her anı fırsata çevirecek imkânlar doğurmaktadır.

Basit ve kullanışlı stres yönetim yollarını iyi belirleyip, uygulayarak strese karşı güçlü ve dayanıklı bir hal alınabilmektedir.

Stres Kaynaklarının Tanımlanması

Yaşantıda yaşanılan olayların ardından yaşanılan stresin tanımlanması kolaydır. Ancak gündelik yaşantıda bireyi ablukaya alan stresin tanımlanması ise daha zor ve karmaşıktır.

Stresten uzaklaşma durumunuz geçici ve kısa bir süreli mi gerçekleşiyor? Stres size göre hayatın bir parçası mı?

Bu ve benzer sorulara verilebilecek yanıtlar kişinin strese yönelik yaklaşımını ortaya koymaktadır. Sorumluluk sahibi olmak en önemli unsurlardandır. Ne yazık ki, sorumluluk sahibi olmadan stresle mücadele edilememektedir.

Stres Yönetimine İlişkin Kolay Bir Yöntem: Yanınızda her zaman bir not defteri veya kalem bulundurun. Günümüz teknoloji çağında not defteri veya not alma işlevi bulunan uygulamalar da kullanılabilir. Strese girdiğinizi hissettiğiniz anlarda strese neden olan etkenleri başlık halinde yazın. Sonra o an neler hissettiğinizi, strese karşı nasıl bir tepki gösterdiğinizi ve de içsel hislerinizi neyin düzelttiğini madde halinde başlıkların altına yazın. Sonra bu bilgiler ışında sizi en çok neyin strese soktuğunu tespit edin.

Stres Yönetiminde Faydalı Yolların Tespiti

Şuanda, şuanki yaşantınızda stresi yönetmeye çalışıyor musunuz? Stresi yönetmek veya stresle mücadele etmek için ne çeşit yollara başvuruyor, ne tür taktikler deniyorsunuz?

Çoğu kişinin kendine özgü yöntemi vardır. Ancak bu yöntemler doğrudan yararlı diye nitelendirilemez. Örnek verilecek olursa sigara içmek, alkolde huzuru aramak, hazır gıdalarla keyif çatmak, fazlasıyla uyumak, durmadan bir şeyleri ertelemek gibi yollar ne yazık ki kısa süreli kişiyi stresten uzaklaştıran yollardır ve uzun vadeli olarak büyük sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Asla erteleyici veya baskılayıcı bir taktik uygulanmamalıdır.

Stres Yönetimi İçin Basit Uygulamalar

Bazı uygulama, alışkanlık ve bilinçli davranışlarla stres yönetimi sağlanabilmektedir. Bu yönetim sayesinde stresten kurtulmak, stresle mücadele etmek ve stresi verimli hale dönüştürmek mümkündür.

  1. Her şeyden önce stresi yönetebilmek için stresli olduğunuzu ve de bu stresin size olan etkilerini kabul etmelisiniz. Tam manasıyla kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Stresin hangi belirtileri, ne seviyede baş gösteriyor ve ne sıklıkta yaşıyorsunuz? Tümü fark edip, bilinç dairesine alın ki, en önemli stres yönetim adımı budur.
  2. Stresin kaynağını bulmalısınız. Sizi strese sokan şeyin ne olduğunu iyi tespit etmelisiniz. Bütün detaylarıyla bu ayrıntıları yazın.
  3. Stres kaynaklarından değiştirebileceklerinizi ve de iyileştirebileceklerinizi iki farklı sütun halinde listeleyerek yazın.
  4. Değiştirebileceklerinizi nasıl değişeceğinizi, iyileştirebileceklerinizi de nasıl iyileştireceğinizi net ve açık kavramlarla ifade edin. Stresin kaynağını nasıl ortadan kaldıracağınızı kendinize sorun ve nasıl kontrol altına alacağınızı rahat bir ortamda düşünün. Stres etkilerini nasıl azaltacağınız konusuna odaklanın. Tüm bu soruları yanıtlamaya acele etmeden özen gösterin.
  5. Eyleme ve harekete geçmekte cesur olun. Stresinizi yönetmek için plan ve program yapım. Yapılacaklar listesi hazırlayın ve hemen harekete geçirin.
  6. Bazı zamanlar kimse stresin kaynağını değiştiremez ve iyileştiremez. Bu durumlarda ise bakış açınızı değiştirmelisiniz. Yönetim stratejiniz bu yönde olmalıdır. Durum kendisini kabul etmekten çekinmeyin. Yeniden çerçeveleyin. Siz, bu kaynağı nasıl görseydiniz stres sizi daha az etkilerdi? Bunu düşünün.
  7. Kendinizi güçlendirici hamleler atın. Güçlü bireyler strese karşı daha dayanıklıdır. Etkilenme durumu çok daha azdır. Kişisel gelişime ve bireysel yaşam kalitesinin yükseltilmesine vakit harcayın. Zamanı iyi yönetmeli, meditasyon, spor ve nefes egzersizleri yapmalısınız. Uyku düzeninizi ve beslenme alışkanlıklarınızı en iyi düzeye taşımalısınız. Düşünce biçiminizin de değişmesi, yenilenmesi gerekmektedir. Olumlu düşünen bireylerde problem değil, çözüm odaklılığı bulunur. Bunu başarmak için çaba göstermelisiniz.

Unutmayın! Kronikleşen stres, bağırsak sorunlarına neden olmaktadır.

Stresle Baş Etmenin En Basit 6 Unsuru

Stres, bireysel yaşantıyı ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan birisidir. Stresten korunma, stresle baş etme, stresten kurtulma gibi birçok unsur için farklı yol ve yöntem vardır. Ancak Stresle hem baş etmek, hem korunmak ve hem de kurtulmak için 6 önemli adım bulunur. Stres yaratacak unsurlar ve durumlar önceden iyi bilinmeli, durum kabul edilmelidir.

  1. Solunum Egzersizi Yapma: Gözlerinizi kapatıp dikkatinizi solunum üzerinde yoğunlaştırın ve burnunuzdan derin bir soluk alıp, ardından ağzınızdan verin. Aldığınız nefes ile göğüs kafesinizi değil, karnınızı balon gibi şişirin. Omuz ve boyun kaslarınızı olabildiğine gevşetmeye çalışın. Kısacık bir zaman içerisinde gerginleşip, vücuttan kayıp gittiğini hissedeceksiniz.
  2. Zihinde Canlandırma: Kendinizi düşünün. Kendinizi çok rahat bir mekânda, yerde imiş gibi hayal edip, kurgulayın. Doğal sesleri hayallerinize dâhil edin. Kuş seslerini, su sesini ve dahasını bir bütün olarak hayal edin. Saygı duyduğunuz, değer ve kıymet verdiğiniz duygularınızı, düşüncelerinizi ve inançlarınızı oluşturun ki, olmalı da. Başkalarından gelen tavsiyelere her daim açık olun. Fakat son kararı hep siz verin. Kendinize güvenin ve kendinizi bir çocuk gibi destekleyin. Sorunları biriktirmeyin. Ortaya çıktıklarında çıkmalarından şikâyet etmeyin, çözmeye çalışın. Küçük sorunların büyümesine de izin vermeyin.
  3. Problem Çözme Teknikleri: Sorun saptama, seçenekleri gözden geçirme, uygun bir çözüm yolu tespit edip seçebilme, eyleme geçirme ve sonuçları değerlendirme adımlarıyla yapılır. Bir hata yapmak ve bunu düzeltmemek ikinci bir hata yapmaktır. Birinin izinden mi yürüyorsunuz? Ancak onun kadar ileri gidebilirsiniz. Bu yüzden kimi takip ettiğinize iyi bakmalısınız. Vaktini olmayan engelleri aramakla geçirme, yoktur. Bazıları zekâsını çok yorar ve bir işi zorlaştırmak için kullanır. Bazıları ise kolaylaştırmak için kullanır. Aralarındaki en kısa bağsal iletişim ise gülümsemeleridir. Hata aramayı bırak ve çözüm bul.
  4. Spor ve Beslenme: Sağlıklı beslen, daima düzenli spor yap. Alkol ve sigaradan, tuz ve şekerden, tabii ki kafeinden uzak dur. Hazır gıda tüketme, günde en az 30 dakika sakin kafayla yürüyüş yap. Stresle baş etme hususunda sporun önemi büyüktür.
  5. Ertelemede Mükemmeliyetçi Tembellik: “Sürekli erteliyorsun. Mükemmeliyetçisin ve her şeyin en iyisini istiyorsun. Ama uygulama ve adım atma konusunda başarılı olamıyorsun, çünkü tembelsin.” Bu sözler evet, sana. Stres altında isen böylesin işte. O halde bundan kurtul! Bir iş mi var? Ertelemeyi kes ve hemen başlayıp, devam et. Sıkılınca mola ver ve tekrar ona devam et. Aslı aynı anda başka iş yapma. Mükemmel mi? Olamaz. Yaratandan başka kim bir şeyi mükemmel yapabilir ki? Hem mükemmel olana nazar değer. Bir yerden nazarlık kusur bırakmalısın. Tembellik mi? Egzersiz ve su senin için kâfi. Kalk bir ısınma hareketi yap, 2 bardak su iç. Sağlıklı beslenmeye de özen göster. Bu seni tembellikten alı koyar. Dahası bu halden çıkamazsan yok olacak, stres canavarının yemi olacaksın, bunu iyi belle.
  6. Mizaha Sığınma: Bir sorun mu var? Derdin mi var? Ne fark eder. Dün yoktu. 5 yıl önce seni çok yıpratan bir olayı hatırla. Şuan var mı, senden başka kim önemsiyor? Bugün dert ettiklerin yarın gelip geçecek ve güleceğin bir anı olacak. Bunu düşün. O halde hatalara, strese ve yaşadıklarına mizahi bir açıdan bak. Gülümse.

6 Önemli unsurla beraber 3 büyük şeyi unutmamalısınız. Çünkü bunlar geri getirilemeyen en önemli sahip olduklarınızdandır. Bunlar; Zaman, Sağlık ve Yaşadığınız Mutluluk.

Hâlâ stresle baş etme konusunda endişeleriniz mi var?

Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Hayatın bir parçası; “atsan atılmaz satsan satılmaz” denilecek türündendir. Ancak çok fazla stres, farklı rahatsızlıklara neden olmaktadır. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı, kalp çarpması, unutkanlık, zihinsel sorunlar ve daha fazlası stres kaynaklı ortaya çıkmaktadır. Stres kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir unsurdur.

Stres Hastalık mı?

Stres bir hastalık değildir. Fakat belirtileri hastalığa benzeyebilmekte ve sonuçları da hastalık kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olmakta ve kişiyi olumsuz etkilemektedir. Yaşam kalitesini etkilen en önemli etkenlerin başında stres gelmektedir. Bu nedenle stresi erken aşamalarda çözülmelidir. Yaşam kalitesini ciddi düzeyde bozan strese karşı tedbirli olunmalı ve her daim mücadele içerisinde olunmalıdır.

Stres Belirtileri

Uzun süre stres altında kalan kişilerin vücutlarında bir şeyler yanlış gitmeye başlar. Beden ikaz işaretleri verir. Fiziksel, bilişsel, zihinsel, duygusal ve davranışsal olarak belirtiler gösterir. Her unsur ve belirti önemsenmelidir. Stresin belli belirtileri şunlardır;

  • Baş dönmesi,
  • Genel ağrı,
  • Diş gıcırdatması,
  • Çene ve diş sıkma,
  • Kas gerilmesi,
  • Uyku sorunu,
  • Hazımsızlık,
  • Kalp çarpıntısı,
  • Yorgunluk,
  • Bitkinlik,
  • Kulaklarda çınlama,
  • Titreme,
  • Kilo kaybı veya aşırı kilo alma gibi birçok farklı fiziksel belirtisi vardır. Bunun yanı sıra içsel olarak öfke, kaygı, tasa, ağlama, depresyon, sinirlilik, olumsuz düşünme, odaklanma sorunu, dikkat eksikliği, unutkanlık, yetersizlik gibi duygusal belirtiler de baş gösterir.

Bahsi geçen belirtilerin görülmesi durumunda mutlaka bireysel harekete geçilmeli ve strese karşı mücadele edilmelidir. Aksi durumda sorun içinden çıkılmaz bir hal alır.

Stres Kalıcı Hal Almamalı

Ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir etkendir stres. Günlük yaşantıdaki bazı vakalar strese neden olmaktadır. Önemli olan ise stresin olması değil,  daimi ve kalıcı hal almamasıdır. Zamanın daralmasıyla kaygı ve endişeler, gücen eksikliği gibi unsurlardan ötürü stres oluşur. Genellikle stres kaynağı ve başlangıç noktası ise “yetiştirememe, yapamama, halledememe” düşünceleridir.

Stres Kontrolü, Baş Edebilme İçin Önemli İpuçları

  • Beslenme alışkanlığınızı kontrol edin. Yemeniz ölçülü ve dengeli olmalıdır. Alkol, sigara ve gıda tüketimini artırmamalısınız.
  • Her şeye “EVET” dememelisiniz. Gerektiğinde “HAYIR” demelisiniz ki, herkesin taleplerini her daim karşılamanız mümkün değildir.
  • Sigarayı bırakın. Sigara stresi tetiklemektedir.
  • Düzenli spor, egzersiz yapın ama kendinizle savaş haline getirmeyin. Daha çok rahatlatıcı ve sizi motive edici olması için yöntemler geliştirin. Ağır sporlardan da kaçının.
  • Mutlaka her gün dinlenmek ve kendinize vakit ayırmak için imkânlar oluşturun.
  • Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz bütün görev ve sorumluluklarınızı bilin.
  • Stres nedenlerini azaltmak için çaba gösterin.
  • Gerçekçi olun. Hedefleriniz yapılabilir olsun. %100 Başarı ilkesi stres yaratır, unutmayın.
  • Yeteri kadar dinlenmeye özen gösterin. Bünyenize uygun diyet, egzersiz ve dinlenme metotları geliştirin.

Olumlu Stres ve Gelişim

Stres bir noktada faydalıdır. Olumlu stres olarak adlandırılan bu stres, sizi yeni dönemlere geçişe uyum sağlatır. Sıkıntıların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Bu halden faydalanmaya özen gösterin. Bazı olumlu stresler şunlardır;

  • Evlenmek,
  • Yeni bir bebek dünyaya getirmek,
  • İş yerinde terfi almak,
  • Şehir veya Ev değişikliği vb.

Strese Girildiğinde Olumlu Tutum Sergileme

Stresli olduğunuz her an olumlu tavırlar sergilemeye çaba gösterin. Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturur ve strese karşı doğal savunma mekanizması geliştirir. Kaçınılmaz değişikliklere de olumlu bakın. “Var her işte bir hayır” demeyi öğrenin.

  • Sakin halde ne yaptığınızın bilincinde olun. Derin nefes alın ve seçimlerinizi yapın.
  • Objektif, gerçekçi ve esnek biri olmaya çalışın.
  • Strese neden olan durumlara farklı açıdan bakarak çözümler üretin. Kabul edilebilir ve uygulanabilir olanları belirleyerek sakince seçimler yapın.
  • Seçimlerinizin sonuçlarını unutmayın. En kötü ihtimalleri her zaman düşünüp, ona göre davranın.

Stres Faktörünü Azaltma

Kimse unutmamalıdır ki, stressiz hayat yaşamak mümkün değildir. Ancak stresin bazı zararlarını azaltmak olası bir durumdur.

  • Evvela stresin nedenini, neden stresli kendinizi hissettiğinizi belirleyin.
  • Stresin kaynaklarından kurtulmaya yönelik seçenekler belirleyin. Mesela trafik sizin strese girmenize neden oluyorsa bir müddet toplu taşımayı tercih edin.
  • Stresi etkili bir biçimde yönetmek için programlar yapın ve gerçekçi, esnek olmaya özen gösterin.
  • İşinize odaklanın. Bir kerede bir konuyla ilgilenin. Aynı anda farklı işlerle uğraşmayın. 3’lü hal döngüsünden çıkmadan bir işi yapmaya çalışın.
  • Stresi kontrol edemediğiniz düzeylerde mutlaka mola verin.
  • Stresle hala başa çıkamıyorsanız veya çıkamadığınız anlar olduğunda uzmanlardan yardım isteyin.

Stresle Mücadelede Besinlerden Destek Alma

Düzenli, dengeli ve yeterli beslenmek strese karşı etkilidir. Yağsız et, balık yahut tavuk, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebze, düşük yağlı süt ürünleri günlük olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

  • Aşırıya kaçmadan, sakince ve az miktarda yemek yiyin.
  • Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya, kiloyu korumaya ve formda kalmaya özen gösterin.
  • Günlük meyve ve sebze tüketin.
  • Bakliyat ve sebze misali lif düzeyi yüksek gıdalar tüketin.
  • Günlük yağ alımını mutlaka azaltın. Doymuş yağ, trans yağ ve aşırı yağ tüketiminden kaçının. Şeker ve tuzdan uzaklaşın.
  • Alkol ve sigarayı tamamen kesin, kafein tüketimini ise en aza indirin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinin.

Stres Düzeyinde Uykunun Rolü

Stresin tetikleyici ve ilave artırıcılarının başında uyku geliyor. Stresli iken iyi uyku almanız zordur. Uykusuzluk hali ise stresi daha da artırmakta ve depresyona neden olmaktadır. Bundan dolayı;

  • Düzenli uyku programı oluşturun. Günün aynı saatinde her gün uyuyup, aynı saatte uyanın.
  • Rahat edeceğiniz konumda, karanlık ve sessiz ortamlarda uyuyun.
  • Yatak odasında ASLA çalışmayın, televizyon seyretmeyin ve bir şey yiyip-içmeyin. Yalnızca uyku odası olarak kullanın.
  • Bütün gün uyuklamaktan kaçının. Uykunuz geldiğinde egzersiz yapın, açık havada yürüyün.
  • Sinirli ya da endişeli hissettiğiniz anlarda eşinizle, güvenilir dostlarla konuşun veya günce yazın.
  • Sizi rahatlatacak müzikler dinleyin.
  • Yatağa gitmeden önce tuvalete sık çıkmayı engellemeniz gerekiyor. Tuvalet ihtiyacı uyku kalitesini olumsuz etkiler. Kesintisiz uykuya mani olur. İhtiyaçlarınızı uyumadan önce giderin ve sıvı alımını yatmadan 3 saat evvel kesin.
  • Uyumadan 6 saat evvel kafein ve tein içerikli içeceklerin tüketimini durdurun.
  • Uyumadan 2 saat önce egzersiz yapın ve derin düşünme yahut yoga yapmaya çalışın.

Uzun Süreli Stresin Çocuklara Zararları

Uzun süreli stres halinde kişilik değişikliği, intihar fikri ya da girişimi, kişisel zarar vermeler ve dahası davranışsal olarak görülebilir. Bu yüzden çocukların yaşamış olduğu stresi ASLA hafife almamalı, farkında olarak baş etmeleri konusunda gereken desteği sağlamak yetişkinlerin büyük görevlerindendir.

Bu tarz stres halleriyle baş edemeyen çocuklar, ilerleyen dönemlerde bağımlılık ve madde kullanımına bulaşabilmektedir. Karakter bozukluğu ve psikolojik buhranlar kalıcı hal alabilmektedir.

Çocuklarlarda Görülen Stres Halleri

  • Görmezlikten gelme,
  • Başkalarını daima suçlama,
  • Duyguları bastırma,
  • İntihar etme düşüncesi veya eğilimi gibi davranışlara çocuklar başvurabilmektedir. Bu haller ise kesinlikle strese çözüm değildir. Bu haller anlık kurtulma ve bireysel aldatma halidir.

Çocuklarda Hayal Kırıklığında Görülen Stres Halleri

  • Aşırı tepki gösterme,
  • Öfke nöbeti geçirme,
  • Aşırı kırıcı olma,
  • Kaygı ve hüzünlü olma gibi durumlar dışarı vurulmaktadır.

Çocuklar, stres anında tepki vermeme, ortamı terk etme gibi davranışlar gösterebilmektedir. Fakat bu davranışlar, stresi çözmekten ziyade onu içinde biriktirmesine, farkında olmaksızın stresin çok çok daha büyümesine neden olmaktadır.

Çocukların konuşmasına izin verin!

Sizinle konuşmalarına izin verin. Sizden korkmamalarını, paylaşmalarını isteyin. Bunu ve bu güveni onlara aşılamalısınız. Çocuklarınızı dinleyin, çözüm üretmelerine yardımcı olun. Küçük olan vakalar büyük anlamlar taşıyabilmektedir. Saygı duyulması gerekir.

Stresle Baş Etmenin En Etkili Yolları

  • Olumlu Düşünme

Kendi içsel konuşmalarımız olumsuz oldukça durum çıkmaza girer. Olumsuz düşüncelerin farkında varmalı, olumlu düşünmeye çalışmalıyız. Bu durum stresi azaltır ve sağlıklı kararlar almanızı sağlar.

  • Kendimizi Hazırlama

Strese neden olacak bir durum gelmeden önlem almalı, kendinizi ve çocuğunuzu buna hazırlamalısınız. Misal; Sınav öncesi onu cesaretlendirmeli, iyi geçen sınavlarını hatırlatmaya çalışmalısınız. Başarılarını düşünerek kendini motive edecektir. Yetişkin olarak sizler de bu şekilde strese hazırlıklı olmalısınız.

  • Farklı Konulara Odaklanma

Yaşadığınız korku, tedirginlik, kızgınlık gibi duygu halleri yerine farklı konulardan elde etmeyi arzuladığınız sonuçlar üzerine odaklanmalı, kendinizi yoğunlaştırmalısınız. Sürekli yaşanan olumsuz olay ve durumları düşünmek stresi artırır ve olumsuz neticelere neden olur.

  • Paylaşma

Stres, kişiler arası insan ilişkilerinden kaynaklıysa bu kişilerle paylaşılmalıdır. Çocuklarınızın arkadaşlarıyla yaşadığı sorunlarda müdahale etmeden, kendi aralarında konuşmaya cesaretlendirmeli ve çözümü kendilerinin çözmesini sağlamalısınız. Sıkıntıları içinizde tutmak yerine paylaşmalısınız. Buna zaman ayırmalısınız.

Paylaşım Tercihini Bırakma

Sorunun nasıl dendiği önemlidir. Sen’li cümleler yerine Ben’li cümleleri kullanın. “Sen böyle yaptın” demektense “Ben öyle hissediyorum” demeyi başarmalısınız ki, bu daha uygundur.

  • Egzersiz Yapma

Düzenli egzersiz yapmak, aşırı tepki vermeyi azaltır. Sakin olmaya yardımcıdır. Kaygı ve gerginliği de azaltmaktadır. Bireyin kendisine öz saygısını artırır. Çocukların da, yetişkinlerin de ilgi duydukları spor dallarında yönelmeleri önem teşkil eder. Stresle mücadelede önemli role sahiptir.

  • Sağlıklı Beslenme

Bolca meyve yemeli ve gerçek manada bol miktarda su tüketmelisiniz. Tereyağının kalitelisini azami miktarda yemeli, margarini isi tamamen ortadan kaldırmalı, sofranızdan çıkarmalısınız. Daha çok bitkisel yağlara yönelmeli ve az yağlı süt içmelisiniz. Yoğurt tüketmeye de özen göstermelisiniz. Fazla şeker ve tuzdan uzak durmalı, hazır gıdaları ise ASLA tüketmemelisiniz.

  • Kahvaltı Yapma

Sabahları kahvaltıyı alışkanlık haline getirmelisiniz. Erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız. Kahve çay gibi strese neden olacak içecekleri değil, ıhlamur gibi bitkisel çayları tercih etmelisiniz. Ayrıca sabahları sizi uyandıracak alarm seslerinin de ani veya çok yüksek olmamasına özen gösterin.

  • Uykuyu Kalitelendirme ve Düzene Sokma

Kaliteli uyku, düzenli ve yeterli uyku halidir ki, yaşam kalitesinin olmazsa olmazıdır. Uykudan evvel gerginliğe neden olacak tüm unsurları ortadan kaldırmalısınız. Korku, gerilim ve aşırı romantik, dram filmleri seyretmemelisiniz. Çay, kahve, alkol, sigara tüketiminden sakınmalı ve bırakılamıyorsa bile en az 3 saat önceden kesilmelidir. Yatmadan 45 dakika önce yarım bardak ayran veya süt içebilirsiniz. Yatağınız sadece uyuma yeriniz olsun. Kitap okumayın, seyretgeç (televizyon) seyretmeyin veya telefon, bilgisayar gibi elektronik bir araçla ilgilenmeyin. Yatağa ise sadece uykunuz geldiğinde gidip, girin.

  • Gevşeme ve Rahatlama

Farklı gevşeme ve rahatlama yöntemleri geliştirin. Stres anında solunum egzersizleriyle veya zihinsel canlandırma yaparak kendinizi sakinleştirin.

Kaliteli Yaşam İçin 6 Tavsiye

Kişinin kaliteli yaşaması kendi elindedir. Kendinizi çok daha iyi hissetmeye ihtiyacınız var. 6 tavsiye, size ilaç gibi gelecek. Ayrıca beyin egzersizleri de yapmanızı sağlayacak.

Bilinen bir gerçek var ki, o da hayatımız boyunca bazı vakaların gerek fiziksel, gerek zihinsel olarak bizi yıprattığıdır. Çoğu insan bu hallerden kurtulmak için bolca beyin egzersizleri yapmak istiyor. Derin düşünme gibi meditasyon, yoga, namaz eylemleri ise hayalden öteye geçememekte, zira buna vakit ayıracak vakti bulmaktan sürekli şikayetçi.

Siz de mi bu durumdan muzdaripsiniz? Uygulayacağınız 6 maddelik tavsiye ile hem zihinsel, hem de bedensel huzura kavuşmanız mümkündür.

Yaratıcı Bir Hobi (Uğraş) Edinin.

Her gün farklı şeyleri yapmak farkında olmadan yepyeni şeyler yapmanıza olanak sağlayacak. Örgü örmek, egzersiz yapmak, nota okumak, makale – deneme veya blog yazmak gibi ucuz ve kolay hobiler örnekler arasında uzayıp gider. Bu tür uğraşlar beynin çalıştırılmasında oldukça etkilidir.

Gazete veya İnternetten Haber Okuyun.

Güncel vakaların takibi, toplumsal vakalardan haberdar olmak kaliteli yaşamın bir parçasıdır. Çünkü kişinin her daim farkında olmasına yardımcı olacaktır.

Her Güne Yeni Fikirler Oluşturun.

Her gün farklı fikirler oluşturmaya çalışın. Gündelik sorunları çözmek, komik film ve firma isimleri bulmak gibi daha birçok farklı fikirler geliştirebilirsiniz. Fikirleri verimli değerlendirmeyi iyi bilin. “İcraat yok ama” demeyin. İcraat ticari faaliyettir. Ama sizin kaliteli bir yaşama ihtiyacınız var.

Fikirlerinizi Paylaşmaktan ve Tavsiyede Bulunmaktan Çekinmeyin.

Bir başkası veya başkalarına fikirlerinizden bahsedin. Bilgi alışverişinde bulunun. Bu yaptığınız paylaşım tutarlı, akıllıca fikirlerin daha iyi oluşmasını sağlayacaktır. Zamanla daha etkili ve yaratıcı fikirler üretmenizi sağlayacaktır.

Eğitici Video Seyredin.

Artık muazzam bir platform karşımızda. Youtube, birçok konu ve alan hakkında eğitici videolarla istemediğimiz ve yetişemeyeceğimiz kadar çok video içeriyor. Neden bu imkânı değerlendirmeyesiniz ki? Popüler videolarla zaman kaybetmeyin. Size yeni bilgiler katacak, farklı konularda verimlilik kazandıracak videoları araştırın. Öğrenmenin yaşı ve sonu yok. Elinizin altındaki sonsuz kaynağın keyfini çıkarın. Aksi halde büyük ayıbınız olacaktır.

Cesur Olun.

Toplumda konuşmaktan, fikirlerinizi beyandan ve ifade etmekten asla kaçınmayın. Fikirlerinizden ötürü de pişmanlık duymayın. Her gün farklı bir deneyimin cevheridir. Hayatı yaşamak için hevesli olun. Dahası kaliteli yaşamın varisi ve hevesli bir bireyi olun.

Kaliteli Yaşa, yaşat!

101 Kaliteli Yaşam İlkesi

Herkesin en büyük arzusu kaliteli bir hayatı yaşamaktır ki, hakkımız da. Kaliteli bir hayat sürdürebilmek ise kişinin kendi elindedir. Yaşam tarzımızda yapacağımız bir takım değişiklik, yenilik ve düzeltmeyle yaşam standartlarımızı yükseltmemiz ve kaliteli bir hayat yaşamamız mümkündür.

Nitelikli birey olmak, kaliteli yaşam ile mümkündür.

Mutluluk, huzur, sağlık, sıhhat ve refah hususlarında “Kaliteli Yaşa” prensibince alanında uzman kişilerin görüşleri dikkate alınarak derlenen 101 Kaliteli Yaşam İlkesiyle hayatı anlamlandırmak çok daha kolaydır. Özenle hazırlanmış 101 Kaliteli Yaşam Listesine ara ara bakarak, hayatınıza uyarlamanız, yaşam kalitenizi olumlu etkileyecektir. Adeta kişisel bir ilke, alışkanlıklara edinim etmeniz gereken unsurlardır.

Kaliteli Yaşam İlkeleri

  • Kaliteli Kahvaltı Yapma Alışkanlığı: Düzenli bir kahvaltı öğünü alışkanlığı edinin.

Sabahları kahvaltıyı ASLA atlamamalı, kahvaltı da ise proteinli, sağlıklı ve bedene enerji verecek gıdaları tüketmelisiniz. Kahvaltınızı erken saatlerde yapmalı, geç saatlere bırakmamalısınız.

  • Glütensiz Beslenme: Bir hafta boyunca Glüten’i kesin.

Yapılan araştırma, deney ve gözlerler neticesinde işlenmiş tahılların sindirime mani olduğu, sindirim sistemini olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Hayatın Glüteni azaltmanız ve ayda 1 hafta boyunca hiç bir suretle Glütenli gıda tüketmemeye çalışın. Glüten içeren buğday, arpa, ekmek, pasta, çörek, bisküvi vb. gıdalardan uzak durun. Ayrıca Glüten alerjisi diye bir rahatsızlığın olduğunu da unutmayın. Glüten içerek gıdalar kişinin zihinsel ve fiziksel enerjisini düşürmektedir.

Kaliteli Yemek Pişirme: Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

Yemek kitaplarından veya Bilgisunar (İnternet) sitelerinden faydalanarak terfiler araştırın ve kendi yemeğinizi pişirmeyi öğrenin. Daha hesaplı, sağlıklı bir beslenme huyu edinin. Pişireceğiniz tüm yemeklerde doğal, sağlıklı ve hesaplı olmasına özen gösterin.

  • Ajanda Kullanımı: Elle yazabileceğiniz bir ajanda kullanın.

Yapılacaklardan, hatırlanması gerekenlere kadar birçok daimi veya geçici olarak önem arz eden notlar,  konular vardır. Elle not almak zihinsel olarak kalıcılığı daha yüksektir. Bu hususta kullanacağınız bir ajanda tutmalısınız. Yapılacaklar ve tamamlanan işler bu ajandanızda yer almalı, ayrıca önemli telefon numaraları ve bilgiler de ajandanızda bulunmalıdır. Randevu, yapılacak listesi, görevler, notlar vb. diye bölümlendirebilirsiniz.

  • Bitki Yetiştirme: Bitkilerle dost olun ve kendinize bir bitki yetiştirin.

Bahçeniz olmasa bile camınızın, balkon veya odanızın bir köşesinde çiçek, meyve yahut sebzelerden birine veya birkaçına yer ayırmalısınız. Düzenli olarak özenle bakıp, yetiştireceğiniz bir bitki edinmelisiniz. İçsel dünyanıza katacağı hazzı zamanla hissedeceksiniz.

  • Yiyecek İsrafını Önleme: Yiyecek israfını önleyin ve atıklarınızı gübreye dönüştürün.

Biyolojik olarak bazı gıdalar toprakta çözülebilmekte ve toprak için gerçekten büyük etki göstermektedir. Atıklarınızı gübreye dönüştürün. Yumuşayan meyveleri meyve suyu haline getirip, tüketebilirsiniz. Yumuşayan sebzeler çorbalarda kullanılır. Çöplerinizi ayırın ve organik gıdaları ayrı bir çöpte toplayarak, gübre olması amacıyla doğada toprağa bırakın.

  • Gönüllü Olma: Faydalı olmak için bazı işlere gönüllü olun.

Bireysel olarak kendinize ve çevrenize faydalı olacağınız bir takım işleri yapma da gönüllü olmalısınız. Gönüllü işlerde çalışanlar ise konu veya mevki değiştirmelidir. Apartmanda yaşayanlar, gönüllü olarak bahçe temizliği yapabilirler. Çevrenizdeki hayvanlara gönüllü bakıcılık yapabilir, gönüllü olarak belediye parklarını temizleyebilirsiniz. Bazı kurum ve vakıflara gönüllü destek verebilir, mesleğinizle ilgili olarak bazı işleri ücret almadan, gönüllü olarak yapabilirsiniz.

Kendinize Çalışma: Her gün sadece kendiniz için bir şeyler yapacağınız bir vakit belirleyin.

Günün belli bir vaktini kendiniz için ayırın ve sadece keyif aldığınız, mutlu olduğunuz iş, eylem veya uğraşları yapın. İlgili vakitte asla başka işlerle uğraşmayın ve onları düşünmeyin.

  • Nitelikli İletişim Becerileri Geliştirme: İletişim becerilerinizi geliştirin.

Kendinizi, iletişim ve sosyal bağlarınızı geliştirin. E-postalarınızı daha anlaşılır ve sade hale getirin. Telefon rehberinizi daha derli, sade ve anlaşılır hale dönüştürün.

  • Renklenme: Duvar rengini değiştirin.

En yakın yapı marketinden beğendiğiniz bir boyayı alıp, odanızın birini boyayın. Değişim ve yenilik için somut adımlar atın.

Kaliteli Konferanslara Katılma: Gelişim için farklı deneyimler edinin.

Tecrübe, bilgi ve yeti ne kadar çok olursa olsun, yine de konferanslara katılmayı ihmal etmeyin. Her konferans sizin yenilikçi, gelişimlere açık bir görüş benimsemenizi sağlar ve bu doğrultuda sabit kalmanıza yardımcı olur. Her konferansta size bir şeyler katılacağının bilincinde olarak konferanslara katılın.

  • Yeni Bir Spor: Ağır olmayan yeni bir sportif aktiviteye başlayın.

Koşabilir, kaya tırmanışı yapabilir, kayağa gidebilirsiniz. Çok fazla para harcamayacağınız, vakit olarak çok fazla sizden almayacak sporlara yönelerek, uygun bir sporu tercih etmeli ve biran önce başlamalısınız.

  • Yeni Bir Yabancı Dil: Bilmediğiniz farklı bir yabancı dili öğrenin.

Anadile yakın dilleri öğrenmek kolaydır. Zor olanı başarmalısınız. Fazladan bir yabancı dil daha öğrenmeniz gerektiği bilinciyle her daim nefes almalı ve yeni bir yabancı dil öğrenmeye başlamalısınız. İngilizce, Almanca, Fransızca, İtalyanca ve İspanyolca zihinsel gelişiminizde yardımcı olacak yabancı dillerdendir. Daha ileri düzeyde zihinsel gelişim için Arapça, Rusça, Farsça, Gürcüce gibi dilleri yazım ve dilbilgisi farklılıklarından dolayı tercih edebilirsiniz. Bunlardan da öte, zihinsel ve algısal olarak daha üst düzeyde bir gelişim hedefi olanlar için ise gerek dil bilgisi, gerek kültürel, gerek yazım ve telaffuz olarak farklı, sizi zorlayacak Çince, Japonca, Hintçe, Eski Mısır Dili, Antik Yunanca, Göktürkçe gibi dilleri öğrenebilirsiniz.

  • Emekliliğe Yatırım Yapma: Emekliliğiniz için maddi yatırımlar yapın.

Yaş genç veya yaşlı fark etmez, ölümlü veya ebedi dünya demeden emekliliğinize yatırım yapmalısınız. Geliriniz ne kadar çok veya az olursa olsun, fark etmeksizin vakit kaybetmemeli ve emekliliğiniz için birikim yapmalısınız. Para biriktirmekle başlayıp, sonra mülk edinmeye çalışmalısınız.

  • Mobilyaları Değiştirme: Evinizin havasını mobilyalarla değiştirin.

Her zaman olmasa da arada bir evdeki mobilyaların yerlerini değiştirin. Farklı, yenilikçi ve ferah bir yaşam için fayda sağlayacağını unutmayın.

Yoga Yapma: Stresten kurtulmak için YOGA yapın.

Gün nasıl geçerse geçsin kişi zihinsel olarak yorgunluk ve buna bağlı olarak stres yaşar. Stresten kurtulmak, kasları çalıştırmak ve içsel huzura kavuşmak, kaliteli yaşam sürdürmek için düzenli olarak YOGA yapın. Her gün olmak kaydıyla günün en az 15 dakikasını Yogaya ayırmalısınız. Yoga’nın derin düşünme ve arınma yoluyla yapıldığı zihinsel, fiziksel ve ruhsal bir uygulama olduğunu unutmayın. Yoga yapmayı ve tekniklerini iyi öğrenin. Yoga’ya benzer diğer meditasyon (derin düşünme) yöntemlerinden de faydalanabilirsiniz. Yoga ve benzer derin düşünme yöntem ve felsefelerini araştırıp, size en uygun olanını seçmelisiniz. Yoga ile karşılaştırıldığında Namaz, Meditasyon, Reiki, Rabıta, Semah vb. derin düşünme halleri de vardır. Sizlere uygun olanı araştırıp, uygulayabilirsiniz.

  • Bağışlama: Kullanmadığınız eşyalarınızı birilerine bağışlayın.

Dolabınızda yer açmakla beraber cömertlik hissiyatı ve olgusuyla nefsinizi eğitin. Kıyafet bağışlamada sadeleştirmeye özen gösterin. Unutmayın ki, “mutluluk sadeleştirme ve vazgeçmekten geçer.” Kıyafetlerin yanı sıra mobilya, eşya, kitap, CD/DVD vb. her türlü eşya ve gereci bağışlamaya özen göstermelisiniz.

Kelime Dağarcığı: Kelime dağarcığınızı yeni kelimelerle geliştirin.

Her gün yeni sözcükler öğrenin. Kelime dağarcığınızı ve genel kültürünüzü geliştirin. Bakış açınızı, iletişim yetinizi ve ifade gücünüzü gerçek manada geliştireceğini göreceksiniz. Türk dili ve kültüründe muazzam bir kelime haznesi ve kaynağı olduğunu unutmayın. En basitinden TDK (Türk Dil Kurumu) Türkçe Sözlüğünde 111 Bin 27 kelime var. Osmanlıca eserlerle beraber modern edebi eserler dâhil edildiğinde 111 Bin’den fazla sözcük olduğunu unutmayın. Burada kelime haznenizi geliştirmeniz söz konusudur. İngilizce, Almanca, Arapça gibi gündelik hayatta kullanılabilecek tüm kelimeleri öğrenerek kelime haznenizi geliştirin. Genel kullanılan yabancı bir sözcüğün aynı zamanda özgün Türkçe eş anlamlarını da öğrenip, kullanmaya özen gösterin. “Yalnızca ama yok!”Bağlaç olarak yalnızca “ama” sözcüğünü değil, aynı zamanda “fakat, lakin, yalnız, ancak…” gibi kelimeleri de kullanabilmelisiniz.

  • Kaliteli Klasik Müzik Dinleme: Çalışırken klasik müzik dinleyin.

Daha verimli çalışmak ve huzurlu hissetmek için müzik dinlemek istediğinizde klasik müzikleri tercih edin.

  • Daha Hızlı Klavye: Daha üretken olabilmek için klavye yazım hızınızı artırın.

Üretken olma sanatını icra etmenin yollarından biri klavye hızınızı artırmaktır. Günümüzde İnternet ve bilgisayar olmazsa olmazlardandır. Dolayısıyla klavye hızınız, size zaman ve kolaylık kazandıracağından hızlı klavye yazmayı öğrenin.

Kitap Kulüpleri: Kitap kulübü kurun veya üye olun.

Bir kulübe üye olmanız,  kitap okuma konusunda sizi heveslendirici olacaktır. Okuma motivasyonunuzu artırır. Kitap okumanız gerektiği bilinci içerisinde bu kulüplerde etkin rol almaya özen göstermelisiniz.

  • Acil Durum Fonu Oluşturma: Birikimlerden ayrı acil durum fonu oluşturun.

Hayatın neler sakladığı bilinmez. İleride karşınıza neler çıkacağını bilemezsiniz. Dolayısıyla elinize imkân geçtiği her vakit acil durum fonuna katkı sağlayın. Acil durumlar için bir kenarda kullanabileceğiniz para biriktirmeye özen gösterin.

  • Başkalarının Düşünceleri: Başkasının ne düşündüğünü düşünmeyin.

Siz, kendiniz olmalı ve başkalarının boyunduruğundan çıkmalısınız. Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerine pek kulak asmayın, dert etmeyin. Bunun yersiz, faydasız olacağını asla unutmayın. Aksi durumda kendinizi düşünmeye fırsat bulamaz, doğru kararlar almakta zorlanırsınız. Sonra “el âlem ne der?” hastalığına tutulursunuz.

  • Hayvanlarla Tanışın: Hayvanları tanımayı ihmal etmeyin.

Hayvanat bahçesini, akvaryumları ziyaret ederek hayvanlar hakkında bilgi edinebilirsiniz. Size keyifli ve mutlu saatler geçirmenizi sağlayacaktır. Doğanın ve tabiatın ne denli harika olduğu bilinciyle sizi büyüleyecektir.

Ağız Sağlığı: Düzenli olarak ağız sağlığı konusunda muayene olun.

Günde en az 3 defa dişlerinizi kaliteli macun ve fırça ile fırçalayın. Diş ipi kullanmaya çalışın. Her yemekten önce ağzınızı suyla çalkalayın. Yemekten sonra ise fırçalayın.

  • Hediyeleşme: Hediyeleşmeyi adet edinin.

Kendiniz için bir şeyler alırken, sevdiklerinizi unutmayın. Onları sevindirecek küçük armağanlara yer verin. Gönüllerini alacak, yüzlerini gülümsetecek hediyelerle onları şımartın. Unutmayın ki, hediyeleşmek kin ve önyargıları defeder. Sevgi tohumları serperek bireylerin yüreklerini yumuşatır.

  • Evin Havasını Değiştirme: Yaşadığınız yerin havasını değiştirin.

Evinizi bolca havalandırın. Filtreler kullanarak zararlı parçacıklardan ev havasını arındırın.

  • Farkındalık ve Kararlılık: Hayattaki beklentilerinin farkında olarak onların peşinden gidin.

Ne istediğinizin bilincinde olmalısınız. Hedeflerinizi iyi belirlemeli, biran evvel de harekete geçmelisiniz. Durmaksızın da onların ardından gitmeli ve çaba sarf etmelisiniz. Zafere giden yolda kararlı olmalısınız.

Kişisel Gelişim: Kişisel gelişimle ilgili CD/DVD, kaset, video seyredip, kitaplar okuyun.

Özellikle de yolcuk esnasında vakti verimli değerlendirmek için kişisel gelişim materyallerine yönelin. Sizi sürekli geliştirecek kişisel gelişim kaynakları edinin ve öğrenmeye, uygulamaya özen gösterin.

  • Kaliteli Enstrüman Çalma: Yeni bir çalgı aleti çalmayı öğrenin.

Kendinizi geliştirmek, düzenli ve rahat bir algıya sahip olmak için hoşlandığınız bir müzik çalgı aleti (enstrüman) çalmayı öğrenmelisiniz. Çevrimiçi kurslardan öğrenmek için faydalanabilirsiniz.

Haberdar Olma: Dünyadan ve hayattan bihaber olmayın.

Dünyadaki ülkeleri ve başkentlerini, para birimlerini ve bayraklarını öğrenin. Oyunlardan faydalanabilirsiniz. Dünyanızı coğrafi, siyasi, tarihi ve fiziki olarak öğrenip, keşfedin. Bastığınız toprağın farkında olmalısınız ki, günümüz sanal âlemlerde kaybolup, mutluluğu yalancı baharda aramayasınız.

  • Küçüklerden Keyiflenme: Küçük şeylerden keyif alın.

Güzel bir koku, lezzetli içecek size haz verebilmeli. Bir toprak kokusu, bir kuş sesi sizi mutlu ve huzurlu edebilmelidir. Bu hal, kendiniz de yoksa yaşam kaliteniz çok düşük demektir ve ciddi tedavi görmeniz gerektiğini unutmamalısınız.

  • Arabayı Temizleme: Arabanıza da dost gibi bakım yapın.

Günlük her alanda kullandığınız arabanızı temiz ve bakımlı tutmaya özen gösterin. Sorumluluk ve yetkililik olgunuzu geliştirecektir. Kirli, dağınık bir araç, sahibini ve sürücüsünü gerçek manada strese sokmaktadır. Ayrıca algı dağınıklı ve panikatak hastalığının da temellerinden biri olabileceğini bilmelisiniz.

  • Güvenli Bölge Terki: Güvenli bölgenizden çıkmaya cesaret edin.

Sizi korkutan, çekindiğiniz şeylerden uzak durmak sizi rahatlatabilir ama keşif ve gelişim için bazen güvenli bölgenizden çıkmanız ve korkularla yüzleşmeniz gerekmektedir. Her gün korktuğunuz bir şeyi yapın. Öncelikle basit ve kolay olanlarla başlayın. Soğuk suyla duş alın, sokakta tanımadıklarınızla konuşun ve işe giderken bilmediğiniz farklı bir yolu deneyin. Para kazanmak için farklı şeyler deneyin. Mesela çeviri yapın. Hiç yemediğiniz bir yemeği yiyin ve bir gün elektronik tüm aletlerden uzak durmaya çalışın. Sokakta bir yabancıya saati değil, tarihi sorun, hem de yılla beraber. Dahası sokakta uzakta biri varmış gibi, ona yüksek sesle toplum içerisinde seslenin.

İltifat Etme: Sevdiklerinize ve sevmediklerinize iltifat edin.

İçsel olarak büyük bir etkiye sahip olan iltifat olgusu, kişide farkındalık, emin olma ve pişmanlık duygularının gelişmesini sağlar. Önyargılardan kişi alıp, olumlu düşünme alışkanlığı kazandırır. Günlük en az 2 kişiye iltifat edin. Kıyafetinden, konuşmasından, yaptığı işten bir ilham alarak iltifatta bulunun. Eşinize ise her gün iltifatı borç bilin. Sizin tabiat için iltifat kaynağınızın eşiniz olduğunu iyi bilin.

  • Ağırlık Çalışma: Haftada 3 defa ağırlık çalışın.

Birkaç dakikanızı ayırıp, ağırlık çalışın ve vücut kaslarınızı geliştirin. Ayrıca stres ve depresyona karşı faydaları olduğunu bilin.

  • Kaliteli Günlük Planlama ve Önceliklendirme: Yapılacaklar listesiyle önemli – zor gibi bölümlü program hazırlayın.

Günlük programınızda öncelik sırası oluşturmalısınız. Yapılacaklar listenizi oluşturup, zor, önemli diğer maddelerle sıralayın. Maddelerin tamamlanmasıyla içsel rahatlama ve kısa döngüde hedefe ulaşma durumu söz konusu olacaktır. Bu da depresif algılarınızı yok edecektir.

Akıl Hocalığı: Bir konuda akıl hocası olun.

Kendinizi yeterli, yetkin ve uzman hissettiğiniz bir konuda bilgilerini öğrenmek isteyenlere aktarın. Bunu birçok yöntemle yapabilirsiniz. Özel ders, konferans, seminer gibi alanlarla yapabileceğiniz gibi, video, TV, blog, web site, dergi vb. araçlarla da yapabilirsiniz.

  • Aşırı Mütevazı Olmama: Yeteneklerinizi küçümseyip, aşırı mütevazı olmayın.

Siz küçümserseniz kendinizi, karşınızdaki büyütmez. Kendinizi önemsiz görememelisiniz.

  • Ailenizi Tanıma Ailenizle vakit geçirerek onları tanıyın.

Anneler gününde annenizi nelerin mutlu edebileceğini iyi bilmelisiniz. Aynı şekilde kardeşlerinizin de.

  • Fikir Sahibi Olma: Size göre önemli olan konularda araştırma yapıp fikir sahibi olun.

Söz konusu konularda araştırma yapmalı, bilgi edinmeli ve fikir sahibi olmalısınız. Fikirlerinizi savunmaktan ve başkalarıyla paylaşmaktan çekinmemelisiniz. Bazı fikirlerinizi yazıya dönmeli ve paylaşmalısınız. Özgüveninizi olumlu etkileyeceğini göreceksiniz.

Sosyal Medya Vakti: Sosyal platformlarda, sosyal medyada geçirdiğiniz vakti olabildiğine azaltın.

Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmeye çalışın. Sosyal medyadan ziyade bilgi sitelerinde gezin. Dahası sosyal platformlardaki vaktinizi kısıtlayıp, hayat için harcayın. Hobilerinize, ailenize ve spora ayırın.

  • Olumsuzlukları Bertaraf Etme: Olumsuz her tür unsuru defedin.

Karamsar olmak gerçekçiliğe yakındır ama mutluluk ve huzuru azaltır. Ümit duygunuzu tüketir. Bu yüzden olumsuz fikirlere ve olaylara karşı daha iyi bakmaya çalışın.

  • Siyah Çikolata Yeme: Şekerden uzak durup, siyah çikolata tüketin.

Antioksidan açısından zengin, şeker oranı düşük siyah çikolataları normallerinin yerine yiyin. Bitter çikolata diye geçen siyah çikolata bünye ve beyin için faydalıdır.

Vücudu Sevme ve Bakım: Bedeninizle barışık olun.

Sahip olduğunuz en iyi ve en kıymetli araç nitekim vücudunuzdur. Sağlık, kişiye verilmiş en önemli nimettir. Kıymetini bilin ve korumaya özen gösterin. Vücudunuzu sevin. Dövme, delici (piercing), makyaj vb. zararlı madde içerek uygulamalardan uzak durun. Cilt bakımına özen gösterin.

  • Sevdiğinizi Kişiyi Bilme: Sevdiğiniz ve hayranlık duyduğunuz kişinin hayatını okuyun.

Hayranlık duyduğunuz kişinin hayatını, sözlerini, başarılarını vb. okuyun. Onun hayatından ders çıkarın.

  • Zorlukları Bölme: Zor işleri ve görevleri bölümlere ayırın.

Zor görevleriniz ebetteki olacaktır. Bunları bölümlere, kısımlar halinde ayırın. Daha kolay hedefe ulaşmanızı sağlayacaktır. Ayrıca erteleme alışkanlığını terk edin. “Erteleyenler helak olur” sözünü aklınızdan çıkarmayın. “procrastination” olarak tanımlanan erteleme süreci kişide sosyal ve yaşantısal açıdan birçok sorun oluşturmaktadır.

Barınaklardan Sahiplenme: Barınaklardaki hayvanları sahiplenin.

Yakın birer dost olan evcil hayvanları barınaklardan alarak sahiplenin. Bakım yeteneklerinizi ve canlılarla iletişim yetilerinizi geliştirin.

  • Sağlıklı Kahveye Hayır Deme: Sağlıklı kahveleri tüketmeyin.

Kendi kahvenizi yapabilirsiniz. En azından yerel dükkânlarda farklı kahve tadına varabilirsiniz. Kahveye katılan bir sürü şurup, madde bulunuyor ki, birçoğu sağlık açısından dehşet saçıyor. Hazır kahvelerden ve şekerli paket kahve ürünlerinden uzak durun. Türk kahvesi içmeye ve onu da 0 şeker olarak tüketmeye özen gösterin. Ayrıca günde 1 fincandan fazla Türk Kahvesi içmeyin. Diğer kahvelerde ise daha seçici olun ve azami miktarda tüketin. Kahve bağımlılığı yaptırmayın kendinize.

  • Günce Tutma: Fikirlerinizi kâğıda dökün ve günlük tutun.

Yeni fikirler üretmenizde, hayal gücünüzü ve ufkunuzu genişletmede büyük fayda sağlayan güncelere önem verin. Düzenli olarak günlük tutun. Günlük yazmak ayrıca bireysel olarak kendinizi toparlamanızı, toplum içerisinde iyi biçimde kendinizi ifade etmenizi sağlayacak yetenekler geliştirir.

  • Kamp Kurma: Dostlarınızla arada bir kampa çıkın.

Kampa çıkın ve kampınızı kendiniz kurun. Doğayla bütünleşin ve dinlenin. Teknoloji detoksu yapın.

  • Bağış Yapma: Paylaşmaya ve bağış yapmaya özen gösterin.

Para biriktirmek neyse, bağışta o kadar büyük öneme sahip unsurlardır. Sahip olduklarınızı paylaşmak huzur vericidir. Kendiniz için uygun bir konu veya kurum bularak düzenli bağışta bulunun. Dini mabetlere, vakıflara, İnternet sitelerine, kimsesizlere, yetim ve yaşlılara bağışta bulunabilirsiniz.

Seyretgeç (Televizyon) Kapatma: Televizyonu kapatın.

Seyretgeç (Televizyon) karşısında başkalarının yaptıklarını seyretmek gibi bir yanlışa düşmeyin. Onların yaptıklarını seyretmek yerine siz kendi hedeflerinizi belirleyip, yapmaya çalışın. Kontrolü sizin elinizde olmayan ve istemediğiniz öğe, unsurların eklemlendirildiği televizyon gibi her şeyden uzak durun. İstemediğiniz anda istemediğiniz bir reklamı seyrettiren, kontrolü ve zamanlaması sizin elinizde olmayan öğelerden uzak durun. Artık günümüzde bilgi edinmek büyük önem arz ediyor ama kendi istediğimiz tarz ve ölçekte bunu sağlamak daha önemlidir. Yayın süresine ve tarzına televizyonda müdahale edemezsiniz. Bu yüzden kontrolü sizde olan kitap, bilgisayar, CD vb. unsurlara yönelebilirsiniz. Ama olabildiğine yaşamaya yön vermelisiniz.

  • Gelişme: Her an, her yerde kendinizi geliştirin.

En çok ilginizi çeken konuyu öğrenerek işe koyulabilirsiniz. Hayatınızda işinize yarayacak en önemli 50 işi maddeler halinde listeleyin ve öğrenin. Bu doğrultuda kalp masajı yapmayı, kavga edebilmeyi, yemek yapmayı, kötü haber verebilmeyi, lastik değişmeyi, hızlı okumayı, iş görüşmesine girmeyi, isimleri hatırlamayı, taşınmayı ve program yapmayı öğrenmelisiniz. Yol tarif etmek, yüzmek, ev araçlarını kullanabilmek, pazarlık etmek gibi yetilerinizi geliştirmelisiniz.

  • Yardım İsteme: İhtiyaç halinde yardım isteyebilin.

Yeni bir ilim öğrenme veya bir hususta çözüm üretme gibi durumlarda başkalarından yardım isteyin, çekinmeyin. Yardımsever olmayı bilin ve yardımlaşmayı topluma kazandırmada öncülük edin.

Dans Derleri Alma: Koordinasyon becerisi için dans edin.

Koordinasyon becerilerini her bireyin geliştirmesi gerekiyor. Formda ve zinde olmak, koordinasyon geliştirmek ve yoğunlaşma sağlayabilmek için dans etmelisiniz. Bilseniz bile yeni bir dans öğrenmeye çalışmalısınız.

  • Kıskanmama: Başkalarını asla kıskanıp, onlara nispet etmeyin.

Yaptığınız iş veya alanda sizden daha iyileri olabilir ki, gayet doğaldır. Böyle durumlarda onları kıskanmak yerine olumlu yönlerini görün ve sizdeki eksik tarafları tamamlamasını sağlayın.

  • Kana Kana Su, Doyasıya Sebze-Meyve: Doya doya, kana kana su için.

Vücudun, beyin ve kemiklerin temel ihtiyaçlarının en başında su, sebze ve meyve geliyor. Bunları asla ihmal etmeyin. Günde en az 2 litre su için. En az bir adet meyve ve sebze tüketin.

İş Bitirme: Başladığınız her işi muhakkak bitirin.

Hedefe ulaşana kadar başladığınız bir işi tamamlayın, tamamlamak için çaba sarf edin. Yarım bırakılan her iş beyin de birçok hasara neden olur. Kararlılığı, azmi ve çalışkanlılığı ortadan kaldırır. Hedefe ulaşılmadığından zihinsel olarak hedefe ulaşma rahatlığı hissedilmez. Unutkanlığa neden olur. Bir kitaba başladıysanız onu muhakkak bitirin. Yazıya konu başlığı mı attınız, tamamlayın ve bitirin.

  • Ara Veren Yanmaz: Yapmanız gereken işleri tamamladığınızda ara verin.

Kendinize mola vermeli, yapılan işin zihninizde toparlanmasına müsaade etmelisiniz. Kendinize vakit ayırın. Bir iş bitince boş durmayın ama ara verin. Elinizde bir iş var ve onu bitirdiniz. Ara verip, biraz yürüyüş yapın veya yemek pişirin. Ara verip, boş ve eylemsiz hallere ASLA girmeyin. Ara vermekten maksat farklı bir işe yönelmektir.

  • Affetme: Kin tutmadan her şeyi affetmesini bilin.

Hayata bakış açınızı değiştirecek en önemli olgulardan birisi affetmektir. Kimseye kin tutmayın. Öfkeyi ortadan kaldırıp, sevginin yeşermesine izin verin.

  • Hayatta Bir Demleme: Hayatında bir an, dem olsun yapmanız gerekenleri yapın.

Hayatınızda bir kez dahi olsun bazı şeyler yapın, operaya veya orkestraya gidin. Bir kez de olsa farklı bir ülkeye gidin. Bu deneyimi yaşayın.

  • Geleceğe Endişelenmeme: Geleceği değil, anı yaşadığınızı bilin.

Geleceğe asla endişe duymayın. Anı yaşadığınızı, geleceğin daha gelmediğinin farkına varın. Endişeler sizi strese sokar. Geride bırakmanız gereken geçmiş vardır ama gelecek kaygısı da bırakmanız gerekenlerin başında geliyor.

Yurtdışı Deneyimleme: Yurtdışına çıkıp, deneyim elde edin.

Hayat bir kitap varsayın. Bir tek ülkeden haberdar olmak ise o kitabin bir tek sayfasını sadece okumak gibidir. O halde kitabın diğer sayfalarına da bakın ve farklı ülkeler ziyaret edin.  Farklı kültürlerle kaynaşın.

  • Kredi Kartı Azaltımı: Kredi kartı kullanımını azaltın.

Birden fazla kredi kartınız sakın olmasın. Maddi durumunuzu kontrol etmeyi zorlaştırıcı bu unsurlardan uzak durun. Mümkün oldukça nakit alışveriş yapın.

  • Aromaterapi: Stresten kurtulmak ve rahatlamak için Aromaterapi seansları tertipleyin.

Bitkilerdeki uçucu yağlarla yapılan bir tedavi çeşidi olarak bilinen Aromaterapi ile hayatınıza hayat katın.

  • Üstünüze Gülme: Kendi halinize ve üstünüze gülebilin.

Hata, komiklik vb. durum ne olursa olsun, kendinize gülmeyi bilin. Gülünç bir durumda birileri size gülerken, siz de gülebilmeyi bilin.

Özgüven Yardımında Bulunma: Başkalarının özgüvenlerini artırmaya yardımcı olun.

Çevrenizdekilerin yaptıklarını beğenin ve onları övün. Özgüvenlerinin artmasına yardımcı olun. Kendinizi ve onları geliştirin. Kişilerden size kendi alanlarıyla ilgili öğretiler sunmalarını isteyin. Size bir şeyler öğretmelerini sağlayarak özgüvenlerinin yerine gelmesini sağlayın.

  • Nasihat Dinleme: Başkalarının tavsiye ve nasihatlerine kulak verin.

Etrafınızdakilerden iyi oldukları konu hakkında öneriler alın. Onların tavsiyelerine kulak verin. Büyüklerden, ilahi kitaplardan, öğretilerden nasihatler alın.

  • Düzenli Radyo Kültürü: Sürekli dinlediğiniz bir radyo programı belirleyin.

Yeni alışkanlıklar geliştirin ve keyifli vakit geçirin. Bir radyoda bir program belirleyip, takip edin. Düzenli dinleyin.

  • Kartvizit Oluşturma: İşiniz dışında kendiniz için özel bir kartvizit oluşturun.

Hobiniz veya tamamen kendinize ait bilgilerin yer aldığı bir kartvizit olabilir. Hoşunuza giden bir ürün veya kulüple ilgili size ait bir kartvizit de olabilir.

Kaliteli ve Düzenli Uyuma: Kaliteli uyku uyunun.

Yatağa girmeden önce yatmaya hazırlanın. Diş fırçalama, el yüz yıkama ve kişisel bakımınızı yapın. Makyajınızı kesinlikle çıkarın ve makyajla, jöleli saçla ASLA uyumayın. Rahat elbiselerle yatmaya özen gösterin. Hiç bir zaman çıplak uyumayın. Yatmadan 2 saat öncesine kadar sıvı alımını, gıda tüketimini kesin ve 6 saat öncesine kadar da kahve, çay tüketimini durdurun. Bir sayfa kadar kitap okuduktan sonra yatağa girin. En az 7 saat kesintisiz kaliteli uyku uyumanız gerekiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için gereken unsurları öğrenin ve uygulayın.

  • Yeni Bir Uğraş: Yeni bir hobi edinin.

Yaratıcılığınızı beslemeli, yeteneklerinizi geliştirmelisiniz. Bunu da yeni hobiler edinerek başarabilirsiniz. Hobilerinize önem verin. Ayrıca müzik dinleme, film izleme, kitap okuma hobi değildir, bunu unutmayın. Kitap okumak zaten gerekliliktir.

  • Kişisel Zamanlama: Tamamen kendiniz için haftada bir günü ayırın ve kendiniz için değerlendirin.

Haftanın bir günü sizin olmalı. Bu günde kendinize bolca vakit ayırın. Spora gidin, hobilerinizle ilgilenin, kişisel bakımınızı yapın, eğlendiğiniz şeyleri yapın.

  • Bahanelerden Kurtulma: Bahane üretip, onlara inanır hale gelmeyin.

İnsanın içindeki en büyük tehlike bahanelerdir. Bahane üretmekten vazgeçmelisiniz. Dahası bahaneler üretip, onlara inanmamalısınız. Engelleri ortadan kaldırmak sizin elinizde. Bir bahane varsa, bu sizin başarısızlığınız demektir. Bahanelere sığınmak sizi kurtarmaz.

  • Galeri Ziyareti: Sanat galerilerini ziyaret edin.

Yalnız veya arkadaşlarınızla sanat galerilerini gezin. Çünkü bu mekânlar sizi kültürel ve sanatsal olarak ileri seviyeye taşıyacaktır.

Nefes Alma: Nefes egzersizleri yapın.

Nefes almayı iyi öğrenmelisiniz. Kendinizi sakinleştirici nefes egzersizleriyle beraber, enerji verecek nefes egzersizlerini de bilmeli ve düzenli olarak uygulamalısınız. Bilinçli nefes alma tekniklerini hayatınıza geçirin.

  • Doğal ve Organik Beslenme: Tüm ürünlerin organik ve doğal olanını tercih edin.

Böcek ilaçları, kimyasallar sağlığı ciddi tehdit etmektedir. Organik besinleri tüketmeli, organik maddelerden üretilmiş malzemeler kullanmalısınız. Olabildiğine petrol ürünlerinden uzak durmalısınız. Pet şişede değil, cam şişede ve bardakta su için. Plastik tabakta değil, porselen, cam veya doğal ağaçtan yapılmış kaplarda yemek yiyin. Petrol ürünleri içermeyen kıyafetler giyin. Özellikle çorap ve iç çamaşırlarda buna dikkat edin. Hazır gıdalardan, paketlenmiş ürünlerden de uzak durmalısınız. “Sağlığınız kaliteli bir hayatın temelidir.” Organik süt tüketmeye de ayrıca özen gösterin.

  • Rutinde Değişim: Rutinlerinizi arada bir değiştirin.

Sabah düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bir haftalığına değiştirip, akşam yapın. İşe yeraltı treni ile gidiyorsanız, birkaç gün otobüsle gidin.

  • Destek Bekleme: Başkalarında destek beklemeyin.

Konu ne olursa olsun başkalarından destek beklememelisiniz. Sorumluluk alın ve kendi işinizi kendiniz görün. Yardım istemek olağandır ama kimse size yardım etmek veya destek olmak zorunda değildir ki, herkes o erdemliliği gösteremez. Neden göstermiyorlar, neden destek olmuyorlar diye çıkışmak yersiz bir davranıştır. Yardımlarınızda karşılık beklemeyin. Karşılıklı destek ve yardım menfaat oluyor, yardımlaşma değil.

  • Masaj Yaptırma: Bedensel sıhhatiniz için masaj yaptırın.

Vücudunuzu, kaslarınızı gevşetmelisiniz. Rahatsızlıklardan kurtulmak için masaj yaptırın. Kendi kendine masaj yöntemleriyle kendinize de masaj yapmayı bilin.

Tarihi Mekân Keşfi: Yaşadığınız yerin tüm tarihi mekânlarını keşfedin.

Yaşadığınız bölgede yer alan bütün tarihi mekânları araştırıp, inceleyin ve keşfedin. Merak, haz ve keşfetme gibi olgularınızın zihinde gelişmesini, dinlenmenizi sağlayacaktır. Bilgi sahibi olmanızı, görsel hafızanızın gelişmesine yardımcı olacaktır.

  • Duruş ve Mahiyet: Kambur durmayıp, duruşunuzu düzeltin.

Postürünüzü düzeltin ve pilates gibi postürünüzü düzeltmeye yardımcı etkinlikler yapın.

  • Bulmaca Çözme: Beyin gelişimi için bolca bulmaca çözün.

Unutkanlığı ortadan kaldırmak için bulmaca çözün. Yeni öğrenmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için farklı tarzda bulmacalar çözmelisiniz. Beyinsel egzersiz işlevi görecektir.

  • Gelen Kutusu Düzenleme: Gelen kutunuzu düzene sokun.

E-posta, telefon, mesaj vb. unsurların gelen kutusunu ve apartman posta kutusunu düzenleyin. Sade bir hale getirin. Takibini kolaylaştırmak için dosyalama sistemleri oluşturun.

Biriyle kavilleşmek, ona randevu vermek için tanımanız veya özel bir neden olması gerekmez. Bir arkadaşınızla randevulaşın ve görüşün. Bir uzmanla randevulaşın. Doktorla veya dermatologla yapabileceğiniz gibi, restoranda bile yemek rezerve yaparak randevulaşabilirsiniz.

  • Bendini Bulma: Kendinizi keşfedin ve içinizdeki güzelliğin farkında olun.

Sahip olduklarınızı bir tarafa bırakın. Kim olduğunuzla ilgilenip, benliğine odaklanın. Kim olduğunuzu, nerede ve neden olduğunuzu sorgulayın. Yetilerden güzelliklere kadar kendinizi keşfedip tanımlayın. Bunu meditasyon, yoga gibi etkinliklerle düzenli hale getirin.

Uyku Döngüsü ve Kestirme: Gün içerisinde kısa süreli şekerlemeler yapın.

6 saat düzenli uykuya ilaveten gün içinde toplam 1 saati geçmeyecek oranda uyku uyuyun. İşte çalışırken mola verin ve 15 dakika kestirin. Eve geldiğinizde 30 dakika kestirin. Öğlen yemeğinden 15 dakika sonra yine kestirebilir, 1 saat kadar dinlenme uykusu yapabilirsiniz. Ancak güneşin batışıyla doğuşu esnasında uyku uyumamalısınız. Sindirim sistemi başta olmak üzere, bedenin ve beynin en dinamik olması gereken vakitler bu saatlerdir. Uyku faydadan ziyade zarar teşkil edebilmektedir.

  • Biriktirme: İşlerinizi ne olursa olsun biriktirmeyin.

Bütün işlerinizi zamanında ve tam maksatlı olarak tamamlayıp,  bitirin. İşleri biriktirip, diğer unsurlardan vakit çalmayın. Eve ASLA iş getirmeyin.

  • Ayakta Durma: Ayak sağlığınıza her zaman önem verin ve ayakta durun.

Ayaklarınıza uygun, rahat ve ferah ayakkabı giyinin. Gün sonunda mutlaka ayaklarınızı yıkayıp, bakımını yapın. Mümkünse gün ortasında da soğuk suyla yıkayın. Zor değil, öğlen yemeğinden sonra lavaboya gittiğinizde yıkayıp, kâğıt havlu ile kurulayabilirsiniz. ASLA nemli çorap giyinmeyin. Ayakta mantar ve koku yapar. Fazla oturmayın ve uzun süre ayakta durmayın.

  • Sabretme: Her konuda sabırlı olmayı hayatınızın bir ilkesi edinin.

Her çaba ödül almaz. Bir karşılık da görmeyebilir. Ama sabretmeyi size öğreteceğini bilin.

  • Çocuklar ve Yaşlılar: Çocuklarla ve yaşlılarda daha fazla zaman geçirin.

Çocuklar öğretici, yaşlılar bilinçlendiricidir. Şükrü, teşekkürü ve sevgiyi onlarda görebilirsiniz. Dünyevi meşakkatlerden bir an olsun uzaklaşmaya ihtiyacınız var. Bunun için çocuklar ve yaşlılar birer devadır.

Adanma: Okumaya, Yazmaya, Öğrenmeye ve Öğretmeye kendinizi adayın.

İlme kendinizi adamalısınız. İlim, kişisi adam eder. Okumakla ve yazmakla bol bol meşgul olmalı, birilerine bir şeyler öğretmek için fırsatlar bulmalısınız. Her anının bir öğrenme ve ders görme zamanı olmalıdır. Her fırsatta yeni bir bilgi edinmelisiniz. Ayrıca bolca da tekrar etmelisiniz. “Zaten biliyorum’a düşmeyin!” İlmin hatası zaten bildiğinizi düşünmektir. Bilseniz de tekrar edin. Bazı kitapları keyfi ve haz almak için okuyun. Mesela klasikler, bazı kutsal kitap ve metinler, şiir kitapları okumaktan haz almak için okunacak kitaplardır. Fikirlerinizi ve yorumlarınızı bolca yazın. Yazmak en güzel stres atma yöntemidir.

  • Ciddi Almama: Hayatı ve hayatın dertlerini çok fazla ciddiye almayın.

Zaten fani ve sonu olan bir hayat değil mi? O halde pek ciddiye almayın. Kısacık bir hayat, bolca anı edinmeye çalışın. “Boş ve faydasız işlerle zaman öldürmek için hayat çok kısa.”

  • Uzaklaşma: Bazı zararlı ve faydasız iş ve alışkanlıklardan uzaklaşın.

Sigara, alkol, uyuşturucu gibi maddelerden uzak durun. Haftada bir şehirden uzaklaşıp, doğaya kaçın. Sizi üzen ve ürküten kişilerden uzaklaşın. Size fayda vermeyen işlerden ve kişilerden uzaklaşın.

  • Erken Kalkan Yol alır: Erken kalmaya ve birçok mühim işi sabah yapmaya özen gösterin.

Bedenin ve beynin en dinç olduğu saatler sabah saatleridir. Bu yüzden her gün erken kalkmalısınız. Kalkmak zorunda olmadığınız tatil günlerinde dahi erken uyanmalı ve işe erkenden koyulmalısınız. Erken kalkan kişi mutlu, enerjik, sağlıklı, huzurlu olur ve işleri rast gider.

Sanatla İlgilenme: Sanat dallarından en az biriyle ilgilenin.

Sanat dallarından haberdar olun ve bir sanat dalıyla ilgilenin. Resim, müzik, heykeltıraş, hat sanatı, ebru vb. birini tercih edebilirsiniz. Her biri farklı açıdan fayda ve verimlilik sağlamaktadır.

  • Rutin Gıda Depolama: Günlük düzenli olarak bazı gıdaları tüketin.

Her saba bir bardak su ve bir adet ceviz olmazsa olmazınız olmalı. Sabahları süt ve türevlerinden uzak durup, meyve yemeye çalışın. Her sabah bir çay kaşığı üzüm veya dut pekmezi yiyin.

  • 3’lü Hal: Bir işle meşgulken 3’lü hal döngüsünü aşmayın.

Bir işi yaparken, aynı anda ikinci işi yapmak verimi düşürür ve hata payını artırır. Bu durumlarda 3’lü hal eksenini dikkate alın. Yani en fazla bir işle uğraşırken 3 şey yapabilirsiniz. Bunun dışına çıkmayın. 3’lü hal, işten ziyade aynı anda yaptığınız tüm olguları içerir. Bir kitap okuyorsanız, okuma, görme, düşünme, hayal kurma gibi durumlar söz konusudur ve 3 farklı işlem beyin tarafından zaten yapılmaktadır. Buna en fazla 2 hal daha ekleyebilirsiniz. Müzik dinlemek ve not almak doğru olacaktır. İlaveten bir de televizyon açarsanız, kitap okuma durumu verimsizleşir.

21 Gün Kuralı: Tüm alışkanlık, karar ve eylemlerinize 21 kararlı gün tanıyın.

Beyin, beden ve ruh yaklaşık 21 gün tekrar ettirilenleri 21 günün sonunda tekrarlamaya başlar. Bu da daimi alışkanlıklar, huylar edinmenizi sağlar. Bir bilgiyi 21 gün tekrar edersiniz akabinde kalıcı hal alır. Bir alışkanlığı düzenli olarak 21 gün yaparsanız, sonunda o alışkanlık kalıcı bir hal alır ve sizin özgün huylarınızdan olur. Bütün ilkeleri ve faydalı unsurları 21 gün boyunca düzenli, sabırlı olarak uygulamalısınız. Bazı şeylere alıştığınızı düşünebilirsiniz. Hayır, alışmıyorsunuz. Bünyeniz zaten bunu yapabileceğini anlıyor. Bu süreç ise 21 güne tekabül ediyor.

  • Zamanlama: Zaman en kıymetli nimettir.

Zamanlamanızı çok iyi yapmalısınız. Zaman en kıymetli hazinedir. Her anı kaliteli geçirmeye çalışmalısınız. En verimli haliyle kullanmaya özen gösterin. Dakik olmalı, vaktinde işleri yapmalısınız. Kimsenin de sizin vaktinizi çalmasına müsaade etmemelisiniz. Çok fazla vakit harcadığınız şeyleri listeleyin. Onlar arasında programlamaya yaparak düzene koyun. Gün 24 saat ama siz bunu 5’e bölmek zorundasınız. 5 Vakitte bir günü yaşamalısınız. Neler yaptığınızdan ziyade zamanın 5 kademe olması önemlidir.

  • Sabah Vakti: Bütün önemli iş ve uğraşlarınızı yapmanız gereken vakittir. Kaliteli vakit geçirilmesi gereken zaman evresidir.
  • Öğlen Vakti: Bütün eksik kalan işleri tamamlamanız gereken ve dinlenmek için kendinize fırsat vermeniz gereken vakittir.
  • Ara Vakit: Diğer farklı işleri yapmanız ve tamamlamanız gereken vakittir.
  • Akşam Vakti: Dinlenme, kişisel bakım vb. işlerle uğraşma vaktidir. Daha çok derin düşünme için uygun vakittir.
  • Gece Vakti: Tamamen uyku ve dinlenme için geçerli olan vakittir.

Bu zaman döngüsüne uyum gösterilmelidir. Gece çalışmak zararlı ve yaşam kalitenizi düşüren zamandır. Yine akşam çalışmakta verimli ve kaliteli değildir. Ayrıca sabah uyumak da zararlıdır. Sabah uyuyan kişide kilo, stres, bunalma, tembellik sorunları görülür. Gece uykusu almayanlarda gerginlik, konsantrasyon eksikliği, algı düşüklüğü görülür. Akşam çalışmak ise duygusal eksikliğe neden olur. Sabah, Öğlen ve Ara vakitler çalışma, öğrenme, uğraş verme için ideal vakitlerdir.